Preparation physique

Faites vous de la musculation pour votre jeu de golf?
Si oui des exercices spécifiques?
Moi j'ai repris il y à 1an et je fais pas d'exo special golf.
Squat, developer couché, soulevé de terre.....

Je n'ai pas encore pu voir le changement dans mon jeu car je ne joue plus mais je me sens déjà beaucoup mieux dans mon corps.

Je fais 84k pour 1m85

Ama, la forme physique passe d'abord par :
- l'alimentation (boire et manger)
- le sommeil / la relaxation
- des exercices physiques simples

Une fois ces pré-requis mis en place, une préparation spécifique est envisageable et apportera un plus.

Je ne fais pas de prépa physique et je devrais déjà suivre les conseils de naturo (et perdre 20kg...).

Gastel a écrit:Je ne fais pas de prépa physique et je devrais déjà suivre les conseils de naturo (et perdre 20kg...).

Tu peux faire la même prépa physique qu'un des candidats à la Présidentielle qui a suivi le régime Ducan.

Gastel a écrit:Je ne fais pas de prépa physique et je devrais déjà suivre les conseils de naturo (et perdre 20kg...).

Si tu veux des infos, demande par MP.

Apres quelques heures passé à la salle.

No pain, No gain

Salut RAS

Si tu fais de la musculation , pense surtout à faire beaucoup d'étirement . Cela augmentera fortement ton devellopement musculaire et te fera gagner bien sur en souplesse. ( il vaut mieux être trés souple et peu musclé que trés musclé et peu souple ). Les muscles doivent être suffisamment longs pour que les articulations puissent jouer sans s'user trop rapidement.

Tu peux consacrer aussi 1 séance par semaine d'endurance ( course à pied, vélo ou saut à la corde). L'avantage du saut à la corde est que tu peux le faire chez toi ( en plus 20 mn de saut à la corde correspondent à 40 mn de footing ou de vélo d'appartement ).

Pour ma part , tous les ans je me fais une petite préparation physique pendant l'hiver à partir de la méthode Lafay ( c'est une méthode de musculation que l'on fait chez soi sans matériel spécifique de muscu qui associe fortement la souplesse et l'endurance . On travaille avec le poids du corps selon son niveau et ses capacités ).La progression se fait en augmentant les séries de répétitions avec un corps qui prend du muscle et donc du poids. ( cela prend environ 40 mn d'exercices de muscu par séances et 45 mn d'étirements).
Les gains que je ressens pour le golf sont une meilleure stabilité du bas du corps , une vitesse et un relachement plus importants pour le haut du corps.
Ensuite la pratique de l'exercice pysique fait aussi que l'on se sent beaucoup mieux dans son corps.

Respect les "jeunes" , et Bravo .

titi a écrit:Pour ma part , tous les ans je me fais une petite préparation physique pendant l'hiver à partir de la méthode Lafay ( c'est une méthode de musculation que l'on fait chez soi sans matériel spécifique de muscu qui associe fortement la souplesse et l'endurance . On travaille avec le poids du corps selon son niveau et ses capacités ).La progression se fait en augmentant les séries de répétitions avec un corps qui prend du muscle et donc du poids. ( cela prend environ 40 mn d'exercices de muscu par séances et 45 mn d'étirements).
Les gains que je ressens pour le golf sont une meilleure stabilité du bas du corps , une vitesse et un relachement plus importants pour le haut du corps.
Ensuite la pratique de l'exercice pysique fait aussi que l'on se sent beaucoup mieux dans son corps.

Salut Titi, faut vraiment que je me bouge (1,84m pour 89kg), la méthode Lafay à l'air pas mal mais j'ai jamais trouvé de bon guide sur le net, as tu des sources ?
Je souhaite pas me muscler comme RAS, juste m'entretenir, me sécher un peu, j'adore le sport mais pas la muscu.
Merci

titi a écrit:Si tu fais de la musculation , pense surtout à faire beaucoup d'étirement . Cela augmentera fortement ton devellopement musculaire et te fera gagner bien sur en souplesse. ( il vaut mieux être trés souple et peu musclé que trés musclé et peu souple ). Les muscles doivent être suffisamment longs pour que les articulations puissent jouer sans s'user trop rapidement.

Vu le bestiau, à mon avis il fait les choses correctement. Les étirements font partie intégrante de tout programme de muscu qui se respecte.

Rea a écrit:

Gastel a écrit:Je ne fais pas de prépa physique et je devrais déjà suivre les conseils de naturo (et perdre 20kg...).

Tu peux faire la même prépa physique qu'un des candidats à la Présidentielle qui a suivi le régime Ducan.

Je l'ai fait, ça a marché, mais j'ai tout repris. Je ne crois pas que ça soit une méthode efficace sur le long terme, ni même sur le moyen terme.

moicalex a écrit:Salut Titi, faut vraiment que je me bouge (1,84m pour 89kg), la méthode Lafay à l'air pas mal mais j'ai jamais trouvé de bon guide sur le net, as tu des sources ?
Je souhaite pas me muscler comme RAS, juste m'entretenir, me sécher un peu, j'adore le sport mais pas la muscu.
Merci

Moicalex
Tu peux acheter le livre "Méthode de musculation " édition Amphora que tu peux trouver facilement ( décathlon, FNAC ou librairies ) . L'investissement en vaut la peine et reste dérisoire par rapport à une inscription en salle .( aux environ de 20 € le livre)
Le bouquin propose 13 niveaux progressifs. On commence par le 1 , une fois qu'on a validé le 1 on passe au 2 etc.... Dans chaque niveau la séance à réaliser est trés détaillée. Tu dois t'équiper d'un chrono pour respecter les repos entre chaque série,chaque exercice et te faire un petit carnet d'entrainement ou tu notes chaque exercice effectué et le nombre de répétitions réalisées. Cela te permet de suivre et de constater ta progression.
Tous les exercices de muscu sont détaillés ainsi que les exercices de souplesse et d'endurance.
L'alimentation y est abordée bien evidemment.

Pour ceux qui souhaite devellopper du muscle , il est recommandé de faire 3 à 4 séances par semaine et de se nourir en conséquence.

Pour ceux qui veulent juste se maintenir en forme , mincir en prenant un peu de muscle , éliminer les graisses éxédentaires 2 séances par semaine suffisent .( la nutrition y est conseillée également )

Franchement le livre est trés bien fait et est un véritable entrainement personnalisé à domicile ( c'est surtout cela qui m'a plu dans cette méthode , c'est de pouvoir s'exercer tranquillement à la maison sans avoir recours à du matériel de musculation . Pour tes séances , il te suffit simplement de suivre le bouquin , c'est comme un coach à la maison ).
Le livre s'adresse aux personnes de tous ages et de tout niveau ( y compris bien sur les débutants).

Perso , je me sers de cette méthode pour une remise en forme avant le printemps .
Faut juste un peu de motivation au début pour démarrer . J'ai 42 ans , un boulot prenant , père defamille et je m'y suis mis sans soucis . à ton âge cela devrait pas poser de soucis pour toi.

Pour le net tu as le site http://methode.lafay.free.fr/ mais qui ne te donne pas ce que contient le livre.

Mon conseil si tu souhaites tester cette méthode est de te procurer le livre .

Merci Titi

tigerkik a écrit: Respect les "jeunes" , et Bravo .

Merci Eric , t'es gentil !!!! parce qu'à 42 balais, je passe pour un vieillard lors des Grands Prix .

Non 42 ca va, par contre 49 ...

moicalex a écrit:Non 42 ca va, par contre 49 ...

Tu rigoles ? T'as pas vu la bête en vrai ? Affuté à la serpe, un véritable athlète !

titi a écrit:

moicalex a écrit:Salut Titi, faut vraiment que je me bouge (1,84m pour 89kg), la méthode Lafay à l'air pas mal mais j'ai jamais trouvé de bon guide sur le net, as tu des sources ?
Je souhaite pas me muscler comme RAS, juste m'entretenir, me sécher un peu, j'adore le sport mais pas la muscu.
Merci

Moicalex
Tu peux acheter le livre "Méthode de musculation " édition Amphora que tu peux trouver facilement ( décathlon, FNAC ou librairies ) . L'investissement en vaut la peine et reste dérisoire par rapport à une inscription en salle .( aux environ de 20 € le livre)
Le bouquin propose 13 niveaux progressifs. On commence par le 1 , une fois qu'on a validé le 1 on passe au 2 etc.... Dans chaque niveau la séance à réaliser est trés détaillée. Tu dois t'équiper d'un chrono pour respecter les repos entre chaque série,chaque exercice et te faire un petit carnet d'entrainement ou tu notes chaque exercice effectué et le nombre de répétitions réalisées. Cela te permet de suivre et de constater ta progression.
Tous les exercices de muscu sont détaillés ainsi que les exercices de souplesse et d'endurance.
L'alimentation y est abordée bien evidemment.

Pour ceux qui souhaite devellopper du muscle , il est recommandé de faire 3 à 4 séances par semaine et de se nourir en conséquence.

Pour ceux qui veulent juste se maintenir en forme , mincir en prenant un peu de muscle , éliminer les graisses éxédentaires 2 séances par semaine suffisent .( la nutrition y est conseillée également )

Franchement le livre est trés bien fait et est un véritable entrainement personnalisé à domicile ( c'est surtout cela qui m'a plu dans cette méthode , c'est de pouvoir s'exercer tranquillement à la maison sans avoir recours à du matériel de musculation . Pour tes séances , il te suffit simplement de suivre le bouquin , c'est comme un coach à la maison ).
Le livre s'adresse aux personnes de tous ages et de tout niveau ( y compris bien sur les débutants).

Perso , je me sers de cette méthode pour une remise en forme avant le printemps .
Faut juste un peu de motivation au début pour démarrer . J'ai 42 ans , un boulot prenant , père defamille et je m'y suis mis sans soucis . à ton âge cela devrait pas poser de soucis pour toi.

Pour le net tu as le site http://methode.lafay.free.fr/ mais qui ne te donne pas ce que contient le livre.

Mon conseil si tu souhaites tester cette méthode est de te procurer le livre .

Intéressant, merci
tu fais cela sur combien de semaine au total,
avec quelle fréquence de séance par semaine ? et quelle durée ?
Merci

franck59 a écrit:

Intéressant, merci
tu fais cela sur combien de semaine au total,
avec quelle fréquence de séance par semaine ? et quelle durée ?
Merci

Salut Franck

J'essaie de me faire un programme sur 4 à 5 mois à raison de 2 séances par semaine . Chaque séance comprend 5 mn d'échauffement 10 mn d'étirement 30 mn de muscu et 30 à 40 mn d'étirements . On peut séparer la séance de muscu et la séance d'étirements le matin et le soir ou sur 2 journées ( dans ce cas la cela fait 2 séances de 30 mn de muscu par semaine et 2 séances de travail de souplesse de 40 mn).

c'est ce livre ?

moicalex a écrit:c'est ce livre ?

exact .
Il en a fait des plus récents avec des méthodes turbo mais celui suffit largement

Y aurait il un bouquin équivalent dédié au golf ?
Si cette question a un sens ?

J'ai trouvé ça mais il doit y avoir d'autres infos à glaner :

http://www.cours-golf.fr/kine-gym/exercices-d-entrainement-au-golf-kine-gym-golf.html

http://www.golf-fit.ch/fr/exercices.php

à part ça décathlon fait plein de petits accessoires de muscu à pas cher et pas encombrants pour travailler à proximité du canapé :
http://www.decathlon.fr/F-10916-entretien-silhouette

1pinpinarazu a écrit:Y aurait il un bouquin équivalent dédié au golf ?
Si cette question a un sens ?

Réa avait parlé de "Golf anatomy" je crois qu'il y a une traduction française.

Valoche a écrit:

Rea a écrit:

Gastel a écrit:Je ne fais pas de prépa physique et je devrais déjà suivre les conseils de naturo (et perdre 20kg...).

Tu peux faire la même prépa physique qu'un des candidats à la Présidentielle qui a suivi le régime Ducan.

Je l'ai fait, ça a marché, mais j'ai tout repris. Je ne crois pas que ça soit une méthode efficace sur le long terme, ni même sur le moyen terme.

Donc c'est le régime Ducon. Il semblerait que les autres ne valent pas mieux.
J'espère qu'il n'y a pas de diététitien dans la salle...

Folgan a écrit:J'ai trouvé ça mais il doit y avoir d'autres infos à glaner :

http://www.cours-golf.fr/kine-gym/exercices-d-entrainement-au-golf-kine-gym-golf.html

http://www.golf-fit.ch/fr/exercices.php

à part ça décathlon fait plein de petits accessoires de muscu à pas cher et pas encombrants pour travailler à proximité du canapé :
http://www.decathlon.fr/F-10916-entretien-silhouette

Merci Folgan ... il y a déjà matière à bien s'occuper / se renforcer sélectivement grâce à ces liens !

Gastel a écrit:

1pinpinarazu a écrit:Y aurait il un bouquin équivalent dédié au golf ?
Si cette question a un sens ?

Réa avait parlé de "Golf anatomy" je crois qu'il y a une traduction française.

Oui il y a une traduction et le livre est très bien fait. Je travail beaucoup le gainage pour mon dos et utilisent les exos du livre.

Bonjour,
Nous avons mis en ligne avec mon collègue des exos simples adaptés à la spécificité du golf sur le nouveau site internet du Centre Golfique des Châlons (Poitiers): www.golfdeschalons.asso.univ-poitiers.fr (rubrique conseils et exercices).
Je me suis également permis de référencer votre forum (que je trouve très intéressant dans la rubrique liens utiles et sympas).

haristouy a écrit:Bonjour,
Nous avons mis en ligne avec mon collègue des exos simples adaptés à la spécificité du golf sur le nouveau site internet du Centre Golfique des Châlons (Poitiers): www.golfdeschalons.asso.univ-poitiers.fr (rubrique conseils et exercices).
Je me suis également permis de référencer votre forum (que je trouve très intéressant dans la rubrique liens utiles et sympas).

Sympa un parcours pour la fac, j'aimerais bien ça où je travaille aussi (y'a plein de golf autour mais la cotisation n'est pas la même) !

Unique en Europe continentale, une usine à fabrique de futurs golfeurs!!! 25000 passages par an (scolaires et étudiants), mais pas trop (ou plutôt pas assez) connu et reconnu en France!

www.golfdeschalons.asso.univ-poitiers.fr

Le lien ne fonctionne pas ??

Bonjour, désolé, vous pouvez essayer celui là:
http://golfdeschalons.asso.univ-poitiers.fr/

Actuellement, dans les retransmissions du PGA, on voit des extraits de préparation physique sur le Tour.
A mon avis, ces gars sont dingues. Ils vont foutre leurs lombaires en l'air!
Avant ils avaient mal au dos à 50 ans; maintenant ce sera à 35!

En vrai y'a deux types d'entrainements dans la prépa physique, celui de force général (qui consiste à utiliser des mouvements de force ou des exos classiques de musculation) pour eviter les blessures, renforcer le corps pour des futurs grosses prépa ou camps d'entrainement et la prépa spécifique (exo un peu plus "athlétique" ou mouvements similaire à notre sport.) pour aider à performer.

tout à fait d'accord, et à bien distinguer. Par ailleurs je suis fan des entrainements croisés : aller vers d'autres disciplines pour percevoir différemment les implications musculaires spécifiques aux différents gestes techniques afin de revenir vers sa discipline favorite avec un oeil plus ouvert, une vision plus large des possibles, des sensations plus nombreuses et diversifiées.