Quelle préparation physique ?

Bon ceux qui me connaissent savent que je mesure 1m61 pour 52 kgs. Je ne driverai jamais au-delà de 250 m mais gagner des mètres au-delà de 180-190 m (B3 uniquement) ce serait déjà pas mal du tout
Mon fer 8 va rarement au-delà de 115 m au pitch (en ce moment). Je le sais, je l'accepte car j'ai d'autres atouts en main ... (qui a dit lesquels ?)
Je voudrais profiter de l'intersaison pour me muscler (mais quoi à part le cerveau ?), prendre le la souplesse (37 ans ça commence à faire surtout quand on a un métier plutôt sédentaire), de la tonicité et de l'explosion (juste à l'impact 20 cms avant la balle). Quels exercices adaptés au golf faut-il faire ? quel matériel ?
J'ai commencé par 200 abdos en 4 fois hier soir : j'ai dû forcer sur les vertèbres cervicales parce que jai bien mal aujourd'hui ! Mais je suis un sportif dans l'âme (judo, karaté, handball, tennis, roller etc...) et pas un pantouflard !
Merci pour vos conseils.

Pour envoyer la balle plus loin, le premier facteur à considérer, ce sont ... nos parents ! L'hérédité joue le premier rôle : certains d'entre nous ont en eux un moteur de Ferrari, d'autres celui d'une Twingo.
Mais tous, quel que soit notre "moteur", nous pouvons gagner en distance. Et l'expérience de milliers de joueurs en stage m'a amené à constater que c'est à travers un entraînement physique simple et réaliste que nous progressons le plus.
Il faut bien distinguer l'entraînement physique général, visant prioritairement à améliorer l'endurance cardio-pulmonaire, et l'entraînement physique spécifique, dont le but est d'amener à un renforcement des chaînes musculaires spécifiques au swing de golf.
Or la plupart des joueurs pratiquent des exercices physiques parfois très intenses qui sont sans doute intéressants sur un plan général (encore que de grosses erreurs soient commises la plupart du temps), mais pratiquement inefficaces, voire néfastes, à l'acquisition d'un swing plus puissant et performant.
Sans rentrer dans les détails, je vous propose d'adopter ce contenu :
1. Travail sur la souplesse : les exercices de type "stretching" de la méthode de Bob Anderson sont parfaits (livre dans le comerce). Quelques minutes par jour seulement, mais tous les jours, toute la vie...
2. Travail de la force des mains (= prise et maniement du club), des muscles du dos et du torse (torsion-détorsion par l'utilisation des chaines musculaires les plus longues possibles) et de la force des jambes (stabilité des appuis)
Pour rendre ce travail spécifique plus abordable et agréable, il existe des outils conçus à cet effet (musculateurs pour les doigts et les mains, clubs alourdis, élastiques pour torsion/détorsion, etc...). L'utilisation quotidienne de ces outils garantit des résultats sensibles après un mois d'utilisation, en y passant en tout moins d'une heure par jour... Je conseille des outils spécifiques à tous mes élèves car ils ont l'avantage d'avoir été conçus par des spécialistes pour le swing de golf, limitant ainsi le risque d'exercices inappropriés.

Tout Pro connaît en principe ces outils et peut vous orienter sur leur acquisition, et leur utilisation.

Merci pour votre réponse Laurent.
J'ai déjà cette boule de caoutchouc (Power grip) pour muscler les doigts. J'ai encore quelques questions :
Est-ce que muscler sa ceinture abdominale sert ? fianlement le travail de musculation en salle a l'air illusoire si l'on muscle les mauvais groupes ! mais peu de salles ont un spécialiste golf...)
Quand vous parlez du stretching, est-ce la méthode Pilates ?
Reste les outils spécifiques golfs : pouvez-vous donner des références précises ? (Internet pullule d'objets soit-disant révolutionnaires mais seul vous avez l'expérience de ce qui marche). Merci.

J'ai acquis, il y a peu, une powerball : connaissez vous cet outils qui muscle les doigts, l'avant bras, le bras et l'épaule

http://www.france-powerball.com

Le premierfois que j'ai essayé, j'avais le bras tétanisé par l'effort.

La méthode Pilates est très bien, je parlais en fait d'exercices de stretching au sens large. Le livre de B Anderson (mais je n'ai pas les références exactes, je nr l'ai plus) a l'avantage de proposer ces exercices par thèmes et par sports (tennis, golf, ski...)
Je reviens avec une liste d'outils fonctionnels.
A bientôt

Pour les outils d'entraînement, voici une liste des 4 plus efficaces, à mon sens :
Grip Master : musculateur idéal pour les mains, (surtout utilisé par certains musiciens) le seul permettant un travail individuel des doigts, et permettant, pour le golf, un renforcement spécifique des 3 derniers doigts de la main gauche.
Momentus : tous les outils de la gamme Momentus sont des clubs alourdis dans le manche. Le plus simple (fer classique) est aussi le plus adapté. Cet outil est le plus utilisé par les Pros du circuit US.
Personal Golf Gym(ou encore Gary Player Golf Gym): outil composé d'élastiques pour un travail de torsion/détorsion inspiré de certaines machines de salles de gym. Cet outil était à la base utilisé par Gary Player.
Power swing Fan : club muni d'ailettes permettant un travail de résistance et un renforcement idéal de toutes les chaînes musculaires.
Pour répondre à Sébastien, quel que soit l’outil et l’exercice, il faut apprendre à s’en servir (c’est un non-sens d’aller jusqu’à la tétanie).
Si vous souhaitez les acquérir, vous pouvez me contacter directement afin d'obtenir tous les renseignements.

Laurent Jockschies a écrit:
Pour répondre à Sébastien, quel que soit l’outil et l’exercice, il faut apprendre à s’en servir (c’est un non-sens d’aller jusqu’à la tétanie).
Si vous souhaitez les acquérir, vous pouvez me contacter directement afin d'obtenir tous les renseignements.

Bah c'etait au deuxième essai donc ça prouve surtout que ces muscles ne travaillaient pas beaucoup. Maintenant j'ai eu des courbatures 1/2 journée et je n'ai plus rien.

sauf que tu dois passer des radios.. ah ces jeunes !! des inconscients !

Little Tiger a écrit:sauf que tu dois passer des radios.. ah ces jeunes !! des inconscients !

Je les ai passé ce matin. Je n'ai rien au niveau des disques donc le docteur pencherait plus pour une déchirure musculaire ... Ca m'apprendra à faie des swings avec une masse ...

Ca t'apprendra à driver à 280 m et plus... Bon rétablissement, tu as juste besoin de repos et de musculation du dos ensuite.

Sébastien Fournier a écrit:J'ai acquis, il y a peu, une powerball : connaissez vous cet outils qui muscle les doigts, l'avant bras, le bras et l'épaule

http://www.france-powerball.com

Le premierfois que j'ai essayé, j'avais le bras tétanisé par l'effort.

J'en ai achetée une l'année dernière. Résultat, une périarthrite scapulo-humérale s'est réveillée en plein milieu des vacances. Il m'en a valu quelques nuits blanches terribles. Depuis, elle traîne sur une étagère soigneusement rangée dans sa boîte ...

Little Tiger a écrit:Bon ceux qui me connaissent savent que je mesure 1m61 pour 52 kgs. Mais je suis un sportif dans l'âme (judo, karaté, handball, tennis, roller etc...) et pas un pantouflard !

1m61, 52 kgs, judo, karaté. Ne serais-tu pas d'origine asiatique?

duc a écrit:

Little Tiger a écrit:Bon ceux qui me connaissent savent que je mesure 1m61 pour 52 kgs. Mais je suis un sportif dans l'âme (judo, karaté, handball, tennis, roller etc...) et pas un pantouflard !

1m61, 52 kgs, judo, karaté. Ne serais-tu pas d'origine asiatique?

Si.

visiblement la solution est la pour peu chere lol ( j en pleure de rire )



http://beauproductions.com/golfswingsws/hititlonger/

Les Américains me feront toujours rire au pays des contrastes saisissants ! Je me demande pourquoi Tiger Woods, , Vijay Singh s'embêtent à aller au practice tous les jours et à passer des heures dans les salles de musculation. Qu'ils sont bêtes !

Ils entretiennent l'existant car dans la condition physique on peut perdre 80 % de ses capacités si l'on arrête pendant 6 semaines l'exercice.

Je pense qu'ils veulent maintenir la bonne fréquence, la bonne charge de travail musculaire afin de ne pas s'entraîner en dents de scie, ce qui est plus dur à gérer.

@+

Je rebondis sur la venue de Chloé d'Amiens pour demander si vous aviez à proposer un plan de préparation physique hivernale spécifique au golf. Il y a eu déjà plein de réponses concernant le physique mais il me faudrait un petit programme progressif de renforcement et de musuculation ! Je dois en passer par là pour aller plus loin

mais il me faudrait un petit programme progressif de renforcement et de musuculation

...mais pour renforcer quoi et muscler quoi ?

Travailler sur la souplesse, faire des étirements, avoir une condition physique correcte, ça doit être de bonnes bases.

Maintenant, gagner en puissance musculaire, ce n'est peut etre pas gagner en longueur de drive, non ?

Je viens de lire un article, où un ancien footballeur (Bogossian) qui se lance à fond dans le golf (il est 3.6) explique qu'il n'est pas très long au drive. Le journaliste lui dit, pourtant vous êtes un athlète (il est plutot du genre balèze, effectivement).
Il répond, c'est vrai, mais la force ne présume pas de la vitesse; la vitesse, on l'a ou on ne l'a pas ...

Ca m'arrange bien, j'ai pas envie de soulever de la fonte tous les jours, et puis, vu comme je suis bati ....

Little Tiger a écrit:Je rebondis sur la venue de Chloé d'Amiens pour demander si vous aviez à proposer un plan de préparation physique hivernale spécifique au golf. Il y a eu déjà plein de réponses concernant le physique mais il me faudrait un petit programme progressif de renforcement et de musuculation ! Je dois en passer par là pour aller plus loin

D'après moi, mais je ne suis pas expert. Il faut travailler les muscles extenseurs des bras(triceps),les avants bras et pas les biceps(ne pas soulever des haltères).
Les deltoïdes(épaules),les pectotaux, les abdos et les muscles obliques,les quadriceps et les jumeaux.
Et du stretching!!!!

des exercices de stretching c'est comment ?

Rea's world feat MA a écrit: Il faut travailler les muscles extenseurs des bras(triceps),les avants bras et pas les biceps(ne pas soulever des haltères).
Les deltoïdes(épaules),les pectotaux, les abdos et les muscles obliques,les quadriceps et les jumeaux.
Et du stretching!!!!

Les triceps, oui, ils interviennent pas mal dans le swing. Les biceps, pour celui qui prend qq cm de tour de bras, cela ne devrait pas le handicaper.

Prendre de la masse au niveau des épaules et des pec', OK, mais en faisant attention à maintenir sinon améliorer sa souplesse. Sans cela, ce serait plutôt néfaste.

aramis a écrit:
Maintenant, gagner en puissance musculaire, ce n'est peut etre pas gagner en longueur de drive, non ?

Effectivement pas forcement...
Il faut que ce gain de puissance musculaire soit fait sur les bons muscles!
Ceux qui permettent l'optimisation d'un geste de lancer!
Tel que le lancé de poids, le javelo, ou même le lancé du disque ou il ya des analogies dans l'exploitation de la force "giroscopique"


Il répond, c'est vrai, mais la force ne présume pas de la vitesse; la vitesse, on l'a ou on ne l'a pas ...

Oui car la force concentrique pur ne suffit pas!
La tonicité et l'élasticité commandé par "l'influx nerveux"sont plus efficaces (à mon sens) dans l'explosion d'un lancé!

La réussite d'un coup de golf proche de la perfection demande la mise en place simultanée d'une multitlude de facteurs physiques et mentaux!

C'est pour cela que de plus en plus de joueur essaye d'associer une excellente préparation en plus de leur talent!

STFF

Laurent Jockschies a écrit:La méthode Pilates est très bien, je parlais en fait d'exercices de stretching au sens large. Le livre de B Anderson (mais je n'ai pas les références exactes, je nr l'ai plus) a l'avantage de proposer ces exercices par thèmes et par sports (tennis, golf, ski...)
Je reviens avec une liste d'outils fonctionnels.
A bientôt

J'ai le livre de Bob Anderson.
Faire les exos d'étirements relatifs au golf une fois par jour est-il une bonne idée, ou vaut-il mieux mettre l'accent sur ces étirments uniquement les jours de golf....

Tous les jours ce serait parfait, sur un plan général. Pas besoin d'une heure d'étirements, cela doit rentrer dans une logique d'être à l'écoute de son corps et de l'entretenir pour éviter qu'il rouille...

Laurent Jockschies a écrit:Tous les jours ce serait parfait, sur un plan général. Pas besoin d'une heure d'étirements, cela doit rentrer dans une logique d'être à l'écoute de son corps et de l'entretenir pour éviter qu'il rouille...

Eviter de boire de l'eau me semble un bon début . Non ?

philjolly a écrit:

Laurent Jockschies a écrit:La méthode Pilates est très bien, je parlais en fait d'exercices de stretching au sens large. Le livre de B Anderson (mais je n'ai pas les références exactes, je nr l'ai plus) a l'avantage de proposer ces exercices par thèmes et par sports (tennis, golf, ski...)
Je reviens avec une liste d'outils fonctionnels.
A bientôt

J'ai le livre de Bob Anderson.
Faire les exos d'étirements relatifs au golf une fois par jour est-il une bonne idée, ou vaut-il mieux mettre l'accent sur ces étirments uniquement les jours de golf....

Un préparateur physique de Tennis (qui entraîne les champions) m'avait appris que :
- les étirements doivent être pratiqués au moins 3 fois par semaine pour être efficaces
- il faut aussi s'étirer en fin de séance d'échauffement
- il faut aussi s'étirer juste après un match pour faciliter la récupération et éviter les blessures.

Même si le golf est moins "traumatisant" sur le plan physique que le tennis, cela doit tout de même s'appliquer.

Un article interessant sur le dernier Golf Digest américain sur le rôle des muscles dans le swing de golf.
Les américains sont très en avance sur le sujet grâce à leurs laboratoires de recherche qui étudient aussi bien la prévention des traumatismes des soldats que le rôle des muscles dans tous les sports.
Le golf est identifié comme l'un des plus complexes dans ce domaine et l'étirement a été mis en évidence pour éviter les blessures.
Les hanches jouent un rôle important en tant que source de fiabilité et de puissance dans le swing et particulièrement les abducteurs. Dans l'article il est proposé un exercicle simple pour les renforcer.

http://www.golfdigest.com/features/index.ssf?/features/gd200706innovators.html

Réa tu veux nous mettre à la danse Irlandaise

J'ai essayé, c'est pas évident car il faut garder l'équilibre.
Stretching plus abdo fessiers plus exercices abducteurs, vous pouvez dès à présent vous inscrire aux cours féminins de gym si vous voulez gagner en longueur.

Je t'imagine bien avec ton petit short en train de lever la gambette. T'as pas une vidéo sur youtube

Xeus1719 a écrit:Je t'imagine bien avec ton petit short en train de lever la gambette. T'as pas une vidéo sur youtube

Le golf fitness ça existe et c'est à la mode en Amérique.
Comme tu dois manquer de souplesse au niveau des hanches:

https://www.youtube.com/watch?v=BQ1-IL3nPjY&mode=related&search=

ah là là, le jour où les hommes s'occuperont du fond et non de la forme....bien qu'ici ce soit de forme qu'il s'agisse. Je ne connais pas un seul gars capable de suivre un cours de fitness dans sa totalité tellement les exercices sont variés, mais les filles, elles, elles tiennent, alors poupouille les moqueurs et au boulot, avec ou sans petit short.

Folgan a écrit:ah là là, le jour où les hommes s'occuperont du fond et non de la forme....bien qu'ici ce soit de forme qu'il s'agisse. Je ne connais pas un seul gars capable de suivre un cours de fitness dans sa totalité tellement les exercices sont variés, mais les filles, elles, elles tiennent, alors poupouille les moqueurs et au boulot, avec ou sans petit short.

J'en ai fait pendant 2 ans et je faisais aussi bien que les femmes.
C'est pour ça que j'envoie à plus de 250m, now plus MA.

Rea a écrit:J'en ai fait pendant 2 ans et je faisais aussi bien que les femmes.

Respect !

ringeval a écrit:

Eviter de boire de l'eau me semble un bon début . Non ?

Toi aussi tu as essayé d'arrêter?

Rea a écrit:Un article interessant sur le dernier Golf Digest américain sur le rôle des muscles dans le swing de golf.
Les américains sont très en avance sur le sujet grâce à leurs laboratoires de recherche qui étudient aussi bien la prévention des traumatismes des soldats que le rôle des muscles dans tous les sports.
Le golf est identifié comme l'un des plus complexes dans ce domaine et l'étirement a été mis en évidence pour éviter les blessures.
Les hanches jouent un rôle important en tant que source de fiabilité et de puissance dans le swing et particulièrement les abducteurs. Dans l'article il est proposé un exercicle simple pour les renforcer.

http://www.golfdigest.com/features/index.ssf?/features/gd200706innovators.html

Un champion doit s'entraîner physiquement pour mieux jouer au golf.
Mais les amateurs jouent au golf et les qualités physiques nécessaires au golf s'améliorent d'elles mêmes, à un dégré suffisant pour un amateur!!!

Minor swing a écrit:

ringeval a écrit:

Eviter de boire de l'eau me semble un bon début . Non ?

Toi aussi tu as essayé d'arrêter?

Pour ma part, 2 séances de salle /semaine(Pect, biceps /triceps, abdo et dos, épaules, jambes et abdos) + 12 km de footing/sem

Des étirements à chaque fois. C'est pas le tout mais les 40 balais arrivent.

Par contre Véronique et Davina, je fais pas

J ai un bon exercice de muscu pour le haut du corps = prendre mon gamin de 18 mois au bras tres regulierement et essayer de le garder ainsi plus de 5 minutes alors qu il se debat pour aller devaster mon mini set de putting sur le tapis du salon....

Plaisanterie mise à part, apres une intervention de chirurgie qu m a mis KO pendant deux mois cet hiver, j ai toujours beaucoup de mal à jouer actuellement.
Pour me retaper mon medecin m a conseillé des etirements, de la marche et une reprise en douceur des activités liées à la partie haute du corps...

Il y a un point positif dans l'histoire c est que je ne peux pas forcer car cela me genere des douleurs pas tres agreable... j ai donc "gagné" dans la maitrise de mon swing (faut bien rester positif).

J'ai lu avec un grand interêt toutes vos idées, il me semble que question étirement il vaut mieux débuter avec un prof ou une personne qui connait le sujet, mal faire un exercice d'étirement peut le rendre totalement inutile voire dangereux.
Personnellemnt j'ai suivi madame dans une salle et si j'évitais soigneusement les cours de step et autres "Véronique et Davina" j'étais très assidu au stretch et aux abdos.
J'en ai bavé mais le bien être corporel est très vite arrivé et les résultats sur le plan sportif ont suivi.
J'en ai parlé à un ami, qui a acheté un bouquin est s'est mis au stretch en autodidacte, au bout de trois semaines super déchirure musculaire au niveau du mollet et trois mois d'arrêt...
Aujourd'hui je ne vais plus en salle mais je bénéficie des conseils de madame qui touche sa bille en la matière, et cela se traduit par vingt minutes de "torture" tous les matins, je complète le tout par des abdos et des pompes.
Je ne cherche pas le volume musculaire mais plus la tonicité.
Ensuite je cours trois fois par semaine, deux seances de fond et une séance de fractionné.
Et malgrès le risque encouru selon la théorie Ringevaliene je bois 2 litres d'eau par jour.