Préparation physique, quelques pistes...

Je vois que la préparation physique intéresse pas mal de monde donc je vais vous donner ma vision sur ce sujet.

Tout d'abord, il est nécessaire de connaitre succintement les caractéristiques des efforts au golf. Une compétition peut durer entre 3 et 5h. L'action au golf dure 2 secondes (geste sans la routine). Le joueur doit donc enchaîner pendant une longue durée des actions qui peuvent être plus ou moins explosives et puissantes. Il est important d'avoir ses idées dans l'esprit avant toute démarche dans la préparation physique.

Ainsi, il semble évident que la qualité physique à privilégier est la force.
Cependant, il est aussi intéressant de travailler sur le versant aérobie dans la mesure où 18 trous c'est environ 4h d'effort. Nombreux sont les golfeurs se retrouvant essouflés à un départ après une liaison entre deux trous un peu montante.Le drive est tapé avec une fréquence cardiaque élevée et la probabilité d'erreur augmente considérablement.
De plus, on peut également travailler sur la vitesse d'execution.

Interessons nous de plus près à la force. La force est une qualité permettant à un muscle ou à un groupe musculaire de vaincre une résistance extérieure ou de la supporter. Le renforcement musculaire doit être orienté sur l'enchaînement des efforts répétés et dynamiques avec les actions spécifiques du golfeur. L'objectif général du renforcement musculaire est donc d'augmenter les capacités musculaires quantitativement et qualitativement.

Qui dit préparation physique, dit programmation. Cela consiste, à établir un calendrier de la saison incluant les jours de compétitions, les périodes de récupération, les périodes de travail techniques, les aspects socio professionnels et bien sûr les périodes de préparation physique.
Cette planification permet d'avoir un fil conducteur mais les modifications peuvent être nombreuses en cours de blessures (blessures, changement compétition...).

Concrètement, les séances de force peuvent être générales ou spécifiques. La séance général favorise l'équilibre général entre les différentes qualités physiques alors que la séance spécifique favorise le développement des qualités physiques propres au joueur et aux caractéristiques du golf; On commence par du général pour aller vers le spécifique.

Voilà un aperçu de ce qu'inclut la préparation physique du golfeur.

Si vous souhaitez en savoir plus n'hésitez pas à me contacter.

Et plus si affinités...

Tu comprends maintenant Arnauld pourquoi je ne serai jamais un golfeur?

Merci pour ce très beau post clair et général, çà me rappelle quand je préparais des dossiers pour le CREPS.

Nous ne manquerons pas de nous référer à toi si demande.

@++

Belle introduction généraliste de Chloé qui débouche sur certaines questions. Quelle force, quels groupes musculaires, quelles intensités, etc.
Finalement, avant de parler de programmation, de calendrier de saison... que réclame le swing de golf sur le plan de la force, de la souplesse et de l'endurance cardio-pulmonaire ?

Et spécifiquement, quels muscles développer ou moins développer ? Les triceps et la sangle abdominale, entre autres, je crois.

oh oui, vas y développe : je pense que ça répondra aux questions de plusieurs
par contre si tu peux nous trouver des exercices ne necessitant pas d'accessoire particulier...

Pour les accessoires de torture demander a Laurent J.

Lin a écrit:Pour les accessoires de torture demander a Laurent J.

Ca torture les erreurs, pas les joueurs !

Pour répondre à Laurent sur l'autre post, je souhaite renforcer ma sangle abdominale qui est le lien entre le bas et le haut du corps, vecteur de puissance et source de la vitesse de rotation, donc de distance...
Je souhaite aussi améliorer ma flexibilité et ma souplesse (voir Michelle Wie )
Enfin, j'aimerais avoir des poignets très solides pour bien accélérer et donc renforcer mes avant bras à la manière d'un Woosnam.
Voilà mes 3 axes de travail.

Sérieusement, avoir une ceinture abdominale un peu "enveloppée", ça aide pour la souplesse, non ?

Développer des muscles tels que dorsaux, etc. c'est bien, mais il faut les maintenir souples et vifs.

Little Tiger a écrit:Pour répondre à Laurent sur l'autre post, je souhaite renforcer ma sangle abdominale qui est le lien entre le bas et le haut du corps, vecteur de puissance et source de la vitesse de rotation, donc de distance...
Je souhaite aussi améliorer ma flexibilité et ma souplesse (voir Michelle Wie )
Enfin, j'aimerais avoir des poignets très solides pour bien accélérer et donc renforcer mes avant bras à la manière d'un Woosnam.
Voilà mes 3 axes de travail.

Tu sous estimes l'importance des jambes, il faut les travailler aussi ainsi que les quadriceps.

La course a pied serai un bon entrainement dans un premier temps ?

Rea's world feat MA a écrit:
Tu sous estimes l'importance des jambes, il faut les travailler aussi ainsi que les quadriceps.

Les quadriceps sont des muscles des jambes

Bon vous me donnez des axes de développement !
Par contre, je ne pourrais pas trop rep ces jours ci.
j'ai un mémoire (thème: l'expression technique à l'adolescence) à finir.

@ bientot amis golfeurs !

Goldhands a écrit:

Rea's world feat MA a écrit:
Tu sous estimes l'importance des jambes, il faut les travailler aussi ainsi que les quadriceps.

Les quadriceps sont des muscles des jambes

Dans le langage courant oui mais pas dans le langage médical, d'où ma précision.

Il existe des exercices spécifiques, des numéros de golf Magazine en ont parlé et puis l'acédémie Leadbetter a l'air d'être en pointe dans ce domaine.
L'entrainement d' Adam Scott semble interessant sur ces images.
https://www.youtube.com/watch?v=Pfma8fcIiJw&mode=related&search=

On peut trouver des éléments allant dans le même sens que Chloé sur le blog de Jordan :
http://jordan.blogs.com/blog/2005/09/la_pratique_du_.html
A lire également sur son blog un travail + spécifique sur les épaules.
Et des généralités intéressantes sur les étirements.
Qu'on ne fait pas assez en règle générale, non ?

Rea's world feat MA a écrit:Il existe des exercices spécifiques, des numéros de golf Magazine en ont parlé et puis l'acédémie Leadbetter a l'air d'être en pointe dans ce domaine.
L'entrainement d' Adam Scott semble interessant sur ces images.
https://www.youtube.com/watch?v=Pfma8fcIiJw&mode=related&search=

Là, il y a de la souplesse quand même

chloe_golfeuse a écrit:Bon vous me donnez des axes de développement !
Par contre, je ne pourrais pas trop rep ces jours ci.

Vraiment? Mais ça urge! Qu'est-ce qu'on va développer alors nous, en attendant?

Little Tiger :

Pour répondre à Laurent sur l'autre post, je souhaite renforcer ma sangle abdominale qui est le lien entre le bas et le haut du corps, vecteur de puissance et source de la vitesse de rotation, donc de distance...
Je souhaite aussi améliorer ma flexibilité et ma souplesse (voir Michelle Wie )
Enfin, j'aimerais avoir des poignets très solides pour bien accélérer et donc renforcer mes avant bras à la manière d'un Woosnam.
Voilà mes 3 axes de travail.

Prends un coach !
Bon là je lis vos posts, on a l'impression de voir des joueurs de Haut Niveau préparant je sais pas quoi...
N'oubliez pas le bon sens : avant de vous préoccuper d'un quelconque entraînement spécifique, assurez vous déjà d'un entretien physique général ! Please !!! une activité endurante par semaine (natation, course légère, vélo...), des étirements tous les jours, 4 km de marche rapide tous les jours, une hydratation correcte, une alimentation équilibrée, etc... Puis ensuite un renforcement général du swing, comprenant un travail de répétition au dessus de l'effort habituel (club alourdi, power swing fan etc.), et un renforcement de l'utilisation des mains (petits appareils de musculation dispo partout), et 15 minutes d'étirements par jour.
Qui fait déjà tout ça ?
Pour ceux qui le font, bravo, on peut bien sûr aller plus loin, et commencer à envisager des exercices de renforcement spécifiques, tenant compte des besoins techniques.

Laurent Jockschies a écrit: Qui fait déjà tout ça ?
Pour ceux qui le font, bravo.

Sur le premier stage de préparation hivernale 4 ont levé la main lorsque l'on a posé cette question ce qui déjà est pas mal pour le nombre, la proportion était élevée.

Ed, JEJEGOLF courent régulièrement par exemple.

Tarif est venu courrir avec moi pendant 2 mois, on a été arrêté par le froid.

Bref c'est pas mal je trouve, je pense que cette préparation générale + spécifique est adaptée aux personnes avec un haut niveau d'organisation + courage/rigueur + objectifs précis d'amélioration.

@+

J'ai même vu des "golfeurs" fumer. Si Si! J'ai des noms!

Je viens de voir à la FNAC sur le Guinness Book 2007 (livre des records qui a l'air mieux fait que d'habitude d'ailleurs) :

37 400 pompes en 24 h

Le recordman dit :

1 - C'est mental,
2 - C'est deux heures d'entraînement chaque matin,
3 - C'est de la boxe,
4 - et de l'haltérophilie,
5 - Clé de la(ma) réussite : Humilité

(Je sais je ne prêche pas pour ma paroisse ! )

Bientot un dvd sur la préparation physique du golfeur, les clés d'un entrainement adapté...
Vous pourrez avoir une autonomie sur ce qu'il y a de mieux(avec toutes les connaissances scientifiques actuelles) dans la préparation du golfeur de tous niveaux.
Il reste encore quelques vidéos à faire pour emballer le tout !
Pour l'instant vous trouverez des infos sur http://www.martin-buchheit.net/
je vous préviens dès dispo

ah oui ça c'est le site de Martin !!

Allez y jeter un oeil il fait des choses vraiment pas mal. En plus il est prof dans ma fac,je l'ai en cours.

Une bonne référence en prépa physique.

je lis avec intérêt tous ces posts et ne trouve nulle part les bémols pourtant importants tel que

quel est l'age du capitaine ? en effet passé qq décennies, on est moins souple, travailler sa musculature va densifier la masse ET la raidir, donc selon l'age il faudra AUSSI travailler les étirement et la souplesse

quelle est la morphologie du capitaine ? long et robuste, petit et trapu, petit et fin... venue de l'équitation de haute école (comme certains savent déjà) je vous livre les secrets de la biomécanique équestre qui valent pour notre espèce : on ne produit pas les mêmes gestes même si la demande est identique selon que l'on a telle ou telle morphologie ci-dessus citée.

en ce qui me concerne je trouve que ces approches de l'entrainement manquent cruellement à de nombreux pro qui donnent (parfois) des recettes de cuisine inadaptées au capitaine.

c'est donc effectivement de coaching personnalisé, d'intelligence de situation qu'il s'agit et qui peut permettre au joueur d'utiliser SA machine corporelle au mieux de SES possiblités.

fred a écrit:Bientot un dvd sur la préparation physique du golfeur, les clés d'un entrainement adapté...
Vous pourrez avoir une autonomie sur ce qu'il y a de mieux(avec toutes les connaissances scientifiques actuelles) dans la préparation du golfeur de tous niveaux.
Il reste encore quelques vidéos à faire pour emballer le tout !
Pour l'instant vous trouverez des infos sur http://www.martin-buchheit.net/
je vous préviens dès dispo

merci, ce serait un bon achat !

chloe_golfeuse a écrit:ah oui ça c'est le site de Martin !!

Allez y jeter un oeil il fait des choses vraiment pas mal. En plus il est prof dans ma fac,je l'ai en cours.

Une bonne référence en prépa physique.

Tu en as de la chance

j'ai repris le footing il y a quelques mois après pas mal d'arrêt (moins de temps avec le golf)

j'essaie de faire une séance le WE (pour l'instant 5/7 km, j'espère remonter à 10 ou 15 comme au meilleur de la forme)
j'ai rajouté une séance en semaine le soir (environ 5/6 km)

j'espère tenir le rythme parce que çà devrait faire du bien tout çà

Les spécialistes sont-ils tous d'accord avec le footing, nonobstant le risque de flinguer les articulations sur le long terme?
(Ce n'est qu'une question sincère hein, pour une fois y'a pas agression)

C'est comme pour tous exercices physique, il ne faut pas forcer.
J'ai quelques kilo en trop et de ce faite si je cours 1h je risque d'avoir mal pendant plusieurs jours.
Par contre des sceances de 20-30 min ca va.

Pour courrir regulierement et sans trop de risque :
- Bonnes chaussures adapté a ta morphologie,
- Courrir sur des surfaces souples comme une piste d'athlétisme ou en foret

Si un pro du sujet pouvais confirmer?

Lin a écrit:

Pour courrir regulierement et sans trop de risque :
- Bonnes chaussures adapté a ta morphologie,
- Courrir sur des surfaces souples comme une piste d'athlétisme ou en foret

Si un pro du sujet pouvais confirmer?

je préfére courir sur une surface stable avec des chaussures adaptées , C'est ainsi que je trouve la route moins traumatisante que des chemins empierés ou des sous bois .

Minor swing a écrit:J'ai même vu des "golfeurs" fumer. Si Si! J'ai des noms!

Ca veut dire quoi ces guillemets ?

Sinon pour muscler les poignets et les avant-bras, j'ai une solution: faites de la moto (roadster, routière ou sportive, mais pas trail).

Laurent Jockschies a écrit: 4 km de marche rapide tous les jours

Cela me semble difficile à caser, surtout si on fait aussi ce que tu nous préconises en sus.

Quand le sport et notamment le golf est au "centre" de sa vie, c'est assez facile de respecter un programme d'entretien voire d'optimisation physique. C'est déjà beaucoup plus dur de s'y tenir (trouver un partenaire...). Et quand en plus le sport n'est pas central, qu'on a un boulot sédentaire, la famille etc....
ça m'étonnerait que bcp de golfeurs respectent les préceptes de préparation physique décrits par LJ. La journée, la semaine, l'année, tout est trop court !
et quand on a un peu de temps, direction... le parcours ! ))

Minor swing a écrit:Les spécialistes sont-ils tous d'accord avec le footing, nonobstant le risque de flinguer les articulations sur le long terme?
(Ce n'est qu'une question sincère hein, pour une fois y'a pas agression)

C'est contre indiqué ou déconseillé quand on des problèmes de genoux mais on peut faire du cardio training en salle.

Goldhands a écrit:

Laurent Jockschies a écrit: 4 km de marche rapide tous les jours

Cela me semble difficile à caser, surtout si on fait aussi ce que tu nous préconises en sus.

C'est au contraire très facile, tu fais tes courses à pieds, tu ne cherches pas le parking le plus proche de ta destination, tu sors le soir pour marcher, et 4 km c'est un minimum...

chloe keske tu fais comme formation?

sinon pour ce qui est du golf et des histoires de gainage et de travail de la vitesse avec des charges légères, tout cela me semble désué dans la mesure ou semaine après semaines on voit apparaitre sur le circuit des golfeur culturistes (tiger, villegas...) qui a mon avis privilgient les charges lourdes pour arriver à un tel volume musculaire non?!!!!

Certes certains très bons golfeurs ont également des biceps de la taille de nos quadriceps. Soit. Mais ce n'est pas pour autant que n'importe quelle personne qui soit un peu gonflée musculairement jouera mieux au golf.
Déjà un facteur important à travailler souvent négligé est la souplesse, ce qui ne necessite pas de musculation et qui donne des resultats immédiats...

En parlant de souplesse

Je vous propose deux exercices d'etirements tres facile à realiser. Le mieux etant de s'etirer apres une sceance de practice, ou d'un effort intense, etre un peu chaud. Un etirement c'est pas de saccade, si ca tire heu comment dire ? c'est normale ! 1 min c'est bien pour ces exercices.

Cet etirement permet d'assouplir la rotation epaule bassin, en etirant les muscles du dos (je ne connais pas bien le noms de muscle du dos, si une personne veux completer me mp :p )

Partez d'une position plat dos, les epaules touchant le sol, les bras perpendiculaire au sol. cette ligne bras epaule bras est votre appuis au sol. La photo ci-dessous represente la position de depart.



Levez la jambe gauche, environs 45° dans un premier temps une fois plus souple vous pourrez faire du french cancan si ca vous tente :p



Amener la jambe vers la droite. Suivant la souplesse, vous enmenerez la jambe a toucher le sol. Ne pas forcer, si ca ne tire pas le dos c'est que l'exercice est mal executé. Voici les positions finales.



Voici un autre exercice pour etirer les muscles sur les cotés du dos.
Debout, mettez les bras le long du corp et descendre le bras vers le genou.



Voila bon sport !

Voilà un très bon post , riche d'enseignements!
Bravo François!!
STFF

Autre possibilité le golf fitness.
Où est le club le plus proche ?
https://www.youtube.com/watch?v=7Qr3ZU_CL2Y&mode=related&search=

Je suis un peu interloqué par tout ce que je viens de lire par rapport à la préparation physique et le golf.
Et je ne suis pas tout à fait d'accord avec Chloé sur la notion de force qu'elle cherche à dévélopper.
Il faut juste savoir que le développement de la force nuit à la sensibilité technique (qui je dois crois est primordial dans notre sport); il me semblerait beaucoup plus intéressant de travailler sur la vitesse, l'amplitude articulaire (notamment au niveau scapulaire) et la proprio. L'entrainement cardio fait bien sur partie intégrante de la prépa. Mais on est en train de parler de joueurs de haut niveau, pour le joueur moyen comme vous et moi; il me semble que la technique est largement le point essentiel à développer.
Ne vaut-il pas mieux être droit plutôt que de jouer long dans les fourrés!!!!!

Gaël-Préparateur Physique-index 12

Draou a écrit:Je suis un peu interloqué par tout ce que je viens de lire par rapport à la préparation physique et le golf.
Et je ne suis pas tout à fait d'accord avec Chloé sur la notion de force qu'elle cherche à dévélopper.
Il faut juste savoir que le développement de la force nuit à la sensibilité technique (qui je dois crois est primordial dans notre sport); il me semblerait beaucoup plus intéressant de travailler sur la vitesse, l'amplitude articulaire (notamment au niveau scapulaire) et la proprio. L'entrainement cardio fait bien sur partie intégrante de la prépa. Mais on est en train de parler de joueurs de haut niveau, pour le joueur moyen comme vous et moi; il me semble que la technique est largement le point essentiel à développer.
Ne vaut-il pas mieux être droit plutôt que de jouer long dans les fourrés!!!!!

Gaël-Préparateur Physique-index 12

Cher Draou,

Merci de ta contribution mais il est d'usage (d'obligation ?) ici de se présenter avant de poster.
Merci de faire ta petite présentation dans le salon dédié à cet effet.

pour t'aider a trouver : https://coachingolf.forumactif.com/viewforum.forum?f=12

Chalut les gens !

Me revoilà ! Beaucoup de boulot à la fac (la faute à Martin!) et surtout au club de tennis où j'entraîne associé à une opération des yeux m'ont pris tout mon temps.

Je vois que la PP au golf intéresse pas mal d'inconditionnels des parcours.

Je suis parfaitement d'accord avec toi Draou sur l'incompatibilité du travail technique avec le renforcement musculaire. Je pense qu'il s'agit tout simplement d'une incompréhension dans la mesure où lorsque je parle de prépa physique j'exclue l'entraînement technique qui bien évidemment constitue la base de l'entrainement à notre niveau.

Si on effectue une véritable démarche en terme de prépa physique, il est vrai que la proprio est un travail intéressant notamment au niveau du membre supérieur.

La golfeuse que je suis me rappelle l'importance de la technique, dans les bons comme dans les mauvais jours...

chloe_golfeuse a écrit:



Nombreux sont les golfeurs se retrouvant essouflés à un départ après une liaison entre deux trous un peu montante.Le drive est tapé avec une fréquence cardiaque élevée et la probabilité d'erreur augmente considérablement.

fais 1 mn de saut à la corde puis 3 swing x10 pendant quelques temps et tu m'en donnera des nouvelles

Yé Man !

Draou a écrit:Je suis un peu interloqué par tout ce que je viens de lire par rapport à la préparation physique et le golf.
Et je ne suis pas tout à fait d'accord avec Chloé sur la notion de force qu'elle cherche à dévélopper.
Il faut juste savoir que le développement de la force nuit à la sensibilité technique (qui je dois crois est primordial dans notre sport); il me semblerait beaucoup plus intéressant de travailler sur la vitesse, l'amplitude articulaire (notamment au niveau scapulaire) et la proprio. L'entrainement cardio fait bien sur partie intégrante de la prépa. Mais on est en train de parler de joueurs de haut niveau, pour le joueur moyen comme vous et moi; il me semble que la technique est largement le point essentiel à développer.
Ne vaut-il pas mieux être droit plutôt que de jouer long dans les fourrés!!!!!

Gaël-Préparateur Physique-index 12

Ca me semble être du bon sens !