Le physique

Hello les jeunes,

1 an et demi sans pouvoir faire un vrai 18 trous pour un mal de dos tenace apparu subitemment sans signe anonciateur. Comme beaucoup, avalé par le job, boulot très sédentaire (pire avec le covid), le corps vieillit et on passe à la caisse.
Mais pas inéluctable, j'ai refait un peu de physique, je bouge plus et après quelques mois alleluia je peux enfin rejouer. Toujours gêné mais je rejoue. Pu*1"@@@ c'est bon de pouvoir rejouer. J'ai pas trop perdu.

Tout ça pour dire qu'il faut ménager sa monture et l'entretenir. Vous faites quoi pour le physique?

Hello,
Ça fait plaisir de te lire et content que tu puisses retaper la boulette.

Pour ma part, je mise avant tout sur l'eau, l'alimentation, l'équilibre de la sphère psycho-émotionnelle et je veille à une bonne circulation du "tchi" ou "qi".
Côté activité physique, exit au maxi la voiture, pour de la marche avec qqs randos de 3/4h et du vélo (cardio et muscle des cuisses en pédalant un peu en force) et 1h de practice une fois toutes les 2 semaines. Entre deux séances, je fais souvent des swing à vide pour entretenir le gainage et la tonicité.

Ceci dit, je me pose la question de reprendre soit le tennis, soit le foot en vétéran le vendredi soir histoire d'avoir davantage de cardio au programme.

Voili, voilou

lucky luc a écrit:
Tout ça pour dire qu'il faut ménager sa monture et l'entretenir. Vous faites quoi pour le physique?

5 à 7 parcours par mois, et environ 10 sessions par mois de "gym au sol / gainage" (Gainage de 3 * 1'20" /pompes 3 *8 /squat 3* 12 / + 2 ou 3 autres exos sur la mobilité), chaque session dure 21/25 minutes au total,...

L'idéal serait de faire 3 sessions chaque semaine, mais je ne suis pas toujours régulier, certaines semaines, j'en fait 3, d'autres une seule... mais ça fait 18 mois que je tiens bon ce rythme, et ça fait du bien... pour le swing (un peu) et pour la vie de tous les jours...

Il me faudrait être plus sage au niveau alimentation, mais j'ai juste 3 à 4 kgs en trop, que je perds en général à la belle saison...

damien a écrit:

lucky luc a écrit:
Tout ça pour dire qu'il faut ménager sa monture et l'entretenir. Vous faites quoi pour le physique?

5 à 7 parcours par mois, et environ 10 sessions par mois de "gym au sol / gainage" (Gainage de 3 * 1'20" /pompes 3 *8 /squat 3* 12 / + 2 ou 3 autres exos sur la mobilité), chaque session dure 21/25 minutes au total,...

L'idéal serait de faire 3 sessions chaque semaine, mais je ne suis pas toujours régulier, certaines semaines, j'en fait 3, d'autres une seule... mais ça fait 18 mois que je tiens bon ce rythme, et ça fait du bien... pour le swing (un peu) et pour la vie de tous les jours...

Il me faudrait être plus sage au niveau alimentation, mais j'ai juste 3 à 4 kgs en trop, que je perds en général à la belle saison...

Félicitations .. beau programme court et efficace ..
Le plus dur je trouve que c'est de s'y tenir sur le long terme .. Les squats tu les fait sur une seule jambe ( afin de rendre l'exo plus efficace qu'avec le seul poids du corps ) ?

Malheureusement les jobs sédentaires sont une plaie pour le dos, les jobs "routiers" aussi.
Le fait de rester trèèèèèès troooooop longtemps assis va engendrer une perte au niveau des fessiers.
En gros les fessiers deviennent inactifs et ont un retard d'activation lorsqu'ils sont sollicités.
Il y aurait beaucoup à dire là dessus mais déjà des astuces simples à mettre en place pour limiter ça: se lever de sa chaise régulièrement, faire des "air squats" en amplitude complète (les demis squats ), mobilisez vos hanches avec un exercice tel que le "hip flow".
Des choses simples mais qui peuvent vous aider réellement.

PS: étant éducateur/coach sportif c'est un domaine qui me parle bien, je ne sors pas juste des trucs de mon chapeau

jmtiger3 a écrit:

damien a écrit:

lucky luc a écrit:
Tout ça pour dire qu'il faut ménager sa monture et l'entretenir. Vous faites quoi pour le physique?

5 à 7 parcours par mois, et environ 10 sessions par mois de "gym au sol / gainage" (Gainage de 3 * 1'20" /pompes 3 *8 /squat 3* 12 / + 2 ou 3 autres exos sur la mobilité), chaque session dure 21/25 minutes au total,...

L'idéal serait de faire 3 sessions chaque semaine, mais je ne suis pas toujours régulier, certaines semaines, j'en fait 3, d'autres une seule... mais ça fait 18 mois que je tiens bon ce rythme, et ça fait du bien... pour le swing (un peu) et pour la vie de tous les jours...

Il me faudrait être plus sage au niveau alimentation, mais j'ai juste 3 à 4 kgs en trop, que je perds en général à la belle saison...

Félicitations .. beau programme court et efficace ..
Le plus dur je trouve que c'est de s'y tenir sur le long terme .. Les squats tu les fait sur une seule jambe ( afin de rendre l'exo plus efficace qu'avec le seul poids du corps ) ?

Oui, le plus dur, c'est de tenir dans la durée, et pour ça il faut un programme assez simple, reproductible facilement... pas trop lourd.
Au début je faisais 4 séries, c'était plus costaud, mais finalement je le faisais moins souvent, notamment les jours où j'étais juste en temps, ou trop fatigué...

Realswimmer a écrit:
Il y aurait beaucoup à dire là dessus mais déjà des astuces simples à mettre en place pour limiter ça: se lever de sa chaise régulièrement, faire des "air squats" en amplitude complète (les demis squats  ),  

C'est pas bien du tout les 1/2 squats ?

Perso, ça doit donner ça :

damien a écrit:

Realswimmer a écrit:
Il y aurait beaucoup à dire là dessus mais déjà des astuces simples à mettre en place pour limiter ça: se lever de sa chaise régulièrement, faire des "air squats" en amplitude complète (les demis squats  ),  

C'est pas bien du tout les 1/2 squats ?

Si c'est bien si tu travailles une amplitude spécifique pour une discipline bien précise ou alors si une douleur/blessure/pathologie t'empêche de descendre en squat.
Et bien souvent les gens font même des 1/3 voir des 1/4 de squat, car ils n'ont pas conscience de ce qu'ils produisent.

Après ce n'est que mon avis mais si on fait le comparatif avec un swing: prends ton wedge à 30m du green et fais que ça, j'ai idée que sur un long fer ton swing aura un peu plus d'amplitude. Un swing est travaillé dans son amplitude complète, après sur du spécifique on va travailler une amplitude bien précise.
J'espère que l'image est parlante.

Oui Real, travailler le plus possible sur toute l'amplitude du muscle. Quant aux squats spécifiquement, le dos doit être le plus droit et vertical possible pour travailler correctement. se pencher trop ne sollicite pas les bons muscles.

Quel est le temps de repos entre les 3 séries ( de 12 répétitions ) de demi-squat ( ou de squat complet ) ?
Sachant qu'il y a juste le poids du corps, je suppose qu'un temps de repos de 20 secondes suffit ? Si squats avec une barre de 100 kg et séries de 4 ( car proche de notre force maximale ), alors un repos plus long entre les séries semble être préconisé ( environ 3 mn ? )

Realswimmer a écrit:Malheureusement les jobs sédentaires sont une plaie pour le dos, les jobs "routiers" aussi.
Le fait de rester trèèèèèès troooooop longtemps assis va engendrer une perte au niveau des fessiers.
En gros les fessiers deviennent inactifs et ont un retard d'activation lorsqu'ils sont sollicités.
Il y aurait beaucoup à dire là dessus mais déjà des astuces simples à mettre en place pour limiter ça: se lever de sa chaise régulièrement, faire des "air squats" en amplitude complète (les demis squats  ), mobilisez vos hanches avec un exercice tel que le "hip flow".
Des choses simples mais qui peuvent vous aider réellement.

PS: étant éducateur/coach sportif c'est un domaine qui me parle bien, je ne sors pas juste des trucs de mon chapeau

Restez plus de 30 mn assis diminue l’espérance de vie . C’est la chaise qui tue car on n’est pas fait pour être assis .
Amateur du canapé devant Netflix j’ai eu un syndrome du piriforme que j’ai réussi à guérir en renforçant les
fessiers et c’est excellent pour le golf . Vivement que les salles reouvrent, ca m’a vraiment remis en forme et un 18 trous à la Chouette avec un chariot manuel non problèmo

Naturo a écrit:Hello,
Ça fait plaisir de te lire et content que tu puisses retaper la boulette.

Pour ma part, je mise avant tout sur l'eau, l'alimentation, l'équilibre de la sphère psycho-émotionnelle et je veille à une bonne circulation du "tchi" ou "qi".
Côté activité physique, exit au maxi la voiture, pour de la marche avec qqs randos de 3/4h et du vélo (cardio et muscle des cuisses en pédalant un peu en force) et 1h de practice une fois toutes les 2 semaines. Entre deux séances, je fais souvent des swing à vide pour entretenir le gainage et la tonicité.

Ceci dit, je me pose la question de reprendre soit le tennis, soit le foot en vétéran le vendredi soir histoire d'avoir davantage de cardio au programme.

Voili, voilou

Pour ma part ,je bois de l'eau très souvent, par petites gorgées sur parcours et m'alimente tous les 6 trous . Mais aussi , je me préserve lors des swings d'essai afin de ne pas consommer trop d'énergie , tout en portant également une attention particulière sur la respiration .  
Par ailleurs , stretching classique , et Pilate . Parfait pour moi

Framboisine a écrit:


Pour ma part ,je bois de l'eau très souvent, par petites gorgées sur parcours et m'alimente tous les 6 trous . Mais aussi , je me préserve lors des swings d'essai afin de ne pas consommer trop d'énergie , tout en portant également une attention particulière sur la respiration .  
Par ailleurs , stretching classique , et Pilate . Parfait pour moi

ça te va bien, sur ton avatar, tu ne fais pas ton âge !

Folgan a écrit:Oui Real, travailler le plus possible sur toute l'amplitude du muscle. Quant aux squats spécifiquement, le dos doit être le plus droit et vertical possible pour travailler correctement. se pencher trop ne sollicite pas les bons muscles.

Oui et non
Le squat selon comment et par qui il est pratiqué va avoir plusieurs formes d'exécution.
Oui pour l'amplitude musculaire mais ne pas oublier l'amplitude articulaire.

Rea a écrit:

Realswimmer a écrit:Malheureusement les jobs sédentaires sont une plaie pour le dos, les jobs "routiers" aussi.
Le fait de rester trèèèèèès troooooop longtemps assis va engendrer une perte au niveau des fessiers.
En gros les fessiers deviennent inactifs et ont un retard d'activation lorsqu'ils sont sollicités.
Il y aurait beaucoup à dire là dessus mais déjà des astuces simples à mettre en place pour limiter ça: se lever de sa chaise régulièrement, faire des "air squats" en amplitude complète (les demis squats  ), mobilisez vos hanches avec un exercice tel que le "hip flow".
Des choses simples mais qui peuvent vous aider réellement.

PS: étant éducateur/coach sportif c'est un domaine qui me parle bien, je ne sors pas juste des trucs de mon chapeau

Restez plus de 30 mn assis diminue l’espérance de vie . C’est la chaise qui tue car on n’est pas fait pour être assis .
Amateur du canapé devant Netflix j’ai eu un syndrome du piriforme que j’ai réussi  à guérir en renforçant les
fessiers et c’est excellent pour le golf . Vivement que les salles reouvrent, ca m’a vraiment remis en forme et un 18 trous à la Chouette avec un chariot manuel non problèmo

Les fessiers sont des muscles (ils sont 3) importants de la chaîne postérieure, c'est elle qui nous permet notre posture "debout".
Plus elle sera forte et moins nous aurons de problème

Et le renforcement musculaire reste pour moi la base d'une préparation physique.

jmtiger3 a écrit:Quel est le temps de repos entre les 3 séries ( de 12 répétitions ) de demi-squat ( ou de squat complet ) ?
Sachant qu'il y a juste le poids du corps, je suppose qu'un temps de repos de 20 secondes suffit ? Si squats avec une barre de 100 kg et séries de 4 ( car proche de notre force maximale ), alors un repos plus long entre les séries semble être préconisé ( environ 3 mn ? )

Déjà pourquoi 3 fois 12reps, avec quoi est-il associé, quelles sont les modalités d'exécution...
Bien souvent j'ai des adhérents qui me disent: je me suis fait un entraînement aujourd'hui il était top.
Et quand je demande ce qu'il y avait dedans, ba c'est la foire à la saucisse car rien n'est cohérent.
Je serais tenté de dire heureusement car ce n'est pas leur job et moi je gagne ma vie grâce à ça

Pour ton 2eme exemple: idem pour 100kg ("notre max", heu... non non j'ai refait le mien ce midi et je suis un peu au-dessus), pour 4 reps, combien de séries.
Même chose, c'est dans un cycle de force, d'endurance musculaire, puissance...

Il ne fallait pas me lancer sur le sujet

damien a écrit:

Framboisine a écrit:


Pour ma part ,je bois de l'eau très souvent, par petites gorgées sur parcours et m'alimente tous les 6 trous . Mais aussi , je me préserve lors des swings d'essai afin de ne pas consommer trop d'énergie , tout en portant également une attention particulière sur la respiration .  
Par ailleurs , stretching classique , et Pilate . Parfait pour moi

ça te va bien, sur ton avatar, tu ne fais pas ton âge !

Inch'allah

Toi, tu sais parler aux femmes " Coquinou "  ....

Realswimmer a écrit:

jmtiger3 a écrit:Quel est le temps de repos entre les 3 séries ( de 12 répétitions ) de demi-squat ( ou de squat complet ) ?
Sachant qu'il y a juste le poids du corps, je suppose qu'un temps de repos de 20 secondes suffit ? Si squats avec une barre de 100 kg et séries de 4 ( car proche de notre force maximale ), alors un repos plus long entre les séries semble être préconisé ( environ 3 mn ? )

Déjà pourquoi 3 fois 12reps, avec quoi est-il associé, quelles sont les modalités d'exécution...
Bien souvent j'ai des adhérents qui me disent: je me suis fait un entraînement aujourd'hui il était top.
Et quand je demande ce qu'il y avait dedans, ba c'est la foire à la saucisse car rien n'est cohérent.
Je serais tenté de dire heureusement car ce n'est pas leur job et moi je gagne ma vie grâce à ça

Pour ton 2eme exemple: idem pour 100kg ("notre max", heu... non non j'ai refait le mien ce midi et je suis un peu au-dessus), pour 4 reps, combien de séries.
Même chose, c'est dans un cycle de force, d'endurance musculaire, puissance...

Il ne fallait pas me lancer sur le sujet

J'ai pris le programme de Damien en exemple ..
Et concrètement ça donne quoi comme temps de repos entre les séries de squats pour un tel programme ?

Perso, je me fais ma version de ça : https://coachingolf.forumactif.com/t12592-mobilite

Quand je trouve le temps et le courage, mais assez régulièrement finalement, en maintien ou en échauffement avant d’aller jouer, etc... en adaptant le nombre d’exos et/ou de répétitions selon le temps. Des étirements quand ça me prend aussi. De la marche le midi en tant que télétravailleur. Etc...
J’ai du mal avec le travail du physique mais ça j’arrive a faire et à voir les bénéfices, pas seulement pour le golf.

Framboisine a écrit:

damien a écrit:

Framboisine a écrit:


Pour ma part ,je bois de l'eau très souvent, par petites gorgées sur parcours et m'alimente tous les 6 trous . Mais aussi , je me préserve lors des swings d'essai afin de ne pas consommer trop d'énergie , tout en portant également une attention particulière sur la respiration .  
Par ailleurs , stretching classique , et Pilate . Parfait pour moi

ça te va bien, sur ton avatar, tu ne fais pas ton âge !

Inch'allah  

Toi, tu sais parler aux femmes " Coquinou "  ....

Moi je m'étais également fait la remarque .. et j'avais imaginé que la photo de l'avatar datait un peu ..

jmtiger3 a écrit:

Framboisine a écrit:

damien a écrit:

Framboisine a écrit:


Pour ma part ,je bois de l'eau très souvent, par petites gorgées sur parcours et m'alimente tous les 6 trous . Mais aussi , je me préserve lors des swings d'essai afin de ne pas consommer trop d'énergie , tout en portant également une attention particulière sur la respiration .  
Par ailleurs , stretching classique , et Pilate . Parfait pour moi

ça te va bien, sur ton avatar, tu ne fais pas ton âge !

Inch'allah  

Toi, tu sais parler aux femmes " Coquinou "  ....

Moi je m'étais également fait la remarque .. et j'avais imaginé que la photo de l'avatar datait un peu ..

Toi, tu cherches les embrouilles

jmtiger3 a écrit:

Realswimmer a écrit:

jmtiger3 a écrit:Quel est le temps de repos entre les 3 séries ( de 12 répétitions ) de demi-squat ( ou de squat complet ) ?
Sachant qu'il y a juste le poids du corps, je suppose qu'un temps de repos de 20 secondes suffit ? Si squats avec une barre de 100 kg et séries de 4 ( car proche de notre force maximale ), alors un repos plus long entre les séries semble être préconisé ( environ 3 mn ? )

Déjà pourquoi 3 fois 12reps, avec quoi est-il associé, quelles sont les modalités d'exécution...
Bien souvent j'ai des adhérents qui me disent: je me suis fait un entraînement aujourd'hui il était top.
Et quand je demande ce qu'il y avait dedans, ba c'est la foire à la saucisse car rien n'est cohérent.
Je serais tenté de dire heureusement car ce n'est pas leur job et moi je gagne ma vie grâce à ça

Pour ton 2eme exemple: idem pour 100kg ("notre max", heu... non non j'ai refait le mien ce midi et je suis un peu au-dessus), pour 4 reps, combien de séries.
Même chose, c'est dans un cycle de force, d'endurance musculaire, puissance...

Il ne fallait pas me lancer sur le sujet

J'ai pris le programme de Damien en exemple ..
Et concrètement ça donne quoi comme temps de repos entre les séries de squats pour un tel programme ?

Pour un volume de 36 répétitions à vide le repos n'est pas significatif, fais les à ton rythme et coupe comme tu le souhaites.

BlackMamba a écrit:Perso, je me fais ma version de ça : https://coachingolf.forumactif.com/t12592-mobilite

Quand je trouve le temps et le courage, mais assez régulièrement finalement, en maintien ou en échauffement avant d’aller jouer, etc... en adaptant le nombre d’exos et/ou de répétitions selon le temps. Des étirements quand ça me prend aussi. De la marche le midi en tant que télétravailleur. Etc...
J’ai du mal avec le travail du physique mais ça j’arrive a faire et à voir les bénéfices, pas seulement pour le golf.

C'est une bonne séance de mobilité, j'utilise régulièrement ces exos avant des séances squat ou deadlift, mais également pour d'autres mouvements. Il existe d'autres variantes de certains exos.
Mais si déjà tout le monde faisait ça avant de jouer certains seraient étonnés de se sentir "prêt" au départ.

Il faut faire du muscle , on perd 1 % de masse musculaire par an a partir de 30 ans et ça empire à partir de 50 ans c’est la sarcopénie donc musculation et protéines .

Realswimmer a écrit:

jmtiger3 a écrit:

Realswimmer a écrit:

jmtiger3 a écrit:Quel est le temps de repos entre les 3 séries ( de 12 répétitions ) de demi-squat ( ou de squat complet ) ?
Sachant qu'il y a juste le poids du corps, je suppose qu'un temps de repos de 20 secondes suffit ? Si squats avec une barre de 100 kg et séries de 4 ( car proche de notre force maximale ), alors un repos plus long entre les séries semble être préconisé ( environ 3 mn ? )

Déjà pourquoi 3 fois 12reps, avec quoi est-il associé, quelles sont les modalités d'exécution...
Bien souvent j'ai des adhérents qui me disent: je me suis fait un entraînement aujourd'hui il était top.
Et quand je demande ce qu'il y avait dedans, ba c'est la foire à la saucisse car rien n'est cohérent.
Je serais tenté de dire heureusement car ce n'est pas leur job et moi je gagne ma vie grâce à ça

Pour ton 2eme exemple: idem pour 100kg ("notre max", heu... non non j'ai refait le mien ce midi et je suis un peu au-dessus), pour 4 reps, combien de séries.
Même chose, c'est dans un cycle de force, d'endurance musculaire, puissance...

Il ne fallait pas me lancer sur le sujet

J'ai pris le programme de Damien en exemple ..
Et concrètement ça donne quoi comme temps de repos entre les séries de squats pour un tel programme ?

Pour un volume de 36 répétitions à vide le repos n'est pas significatif, fais les à ton rythme et coupe comme tu le souhaites.

Merci.
Et dans un but de se muscler ( afin notamment de contrer la perte régulière de muscle à partir de 50 ans, comme l'a rappelé Réa ).
Est-ce que 5 séries d'environ 8 à 12 répétitions avec
70% de sa charge max avec une fréquence de 3 séances par semaine est adapté ? Et également quel temps de repos entre les séries ( 1 mn ) ?

BlackMamba a écrit:

jmtiger3 a écrit:

Framboisine a écrit:

damien a écrit:

Framboisine a écrit:


Pour ma part ,je bois de l'eau très souvent, par petites gorgées sur parcours et m'alimente tous les 6 trous . Mais aussi , je me préserve lors des swings d'essai afin de ne pas consommer trop d'énergie , tout en portant également une attention particulière sur la respiration .  
Par ailleurs , stretching classique , et Pilate . Parfait pour moi

ça te va bien, sur ton avatar, tu ne fais pas ton âge !

Inch'allah  

Toi, tu sais parler aux femmes " Coquinou "  ....

Moi je m'étais également fait la remarque .. et j'avais imaginé que la photo de l'avatar datait un peu ..

Toi, tu cherches les embrouilles

Non juste sincère ..

jmtiger3 a écrit:Non juste sincère ..

oui c’était juste pour rire. Et en plus en relisant, bah c’était aussi un joli compliment. Bref, j’ai m...é et pourri le thread pour rien...

jmtiger3 a écrit:

Realswimmer a écrit:

jmtiger3 a écrit:

Realswimmer a écrit:

jmtiger3 a écrit:Quel est le temps de repos entre les 3 séries ( de 12 répétitions ) de demi-squat ( ou de squat complet ) ?
Sachant qu'il y a juste le poids du corps, je suppose qu'un temps de repos de 20 secondes suffit ? Si squats avec une barre de 100 kg et séries de 4 ( car proche de notre force maximale ), alors un repos plus long entre les séries semble être préconisé ( environ 3 mn ? )

Déjà pourquoi 3 fois 12reps, avec quoi est-il associé, quelles sont les modalités d'exécution...
Bien souvent j'ai des adhérents qui me disent: je me suis fait un entraînement aujourd'hui il était top.
Et quand je demande ce qu'il y avait dedans, ba c'est la foire à la saucisse car rien n'est cohérent.
Je serais tenté de dire heureusement car ce n'est pas leur job et moi je gagne ma vie grâce à ça

Pour ton 2eme exemple: idem pour 100kg ("notre max", heu... non non j'ai refait le mien ce midi et je suis un peu au-dessus), pour 4 reps, combien de séries.
Même chose, c'est dans un cycle de force, d'endurance musculaire, puissance...

Il ne fallait pas me lancer sur le sujet

J'ai pris le programme de Damien en exemple ..
Et concrètement ça donne quoi comme temps de repos entre les séries de squats pour un tel programme ?

Pour un volume de 36 répétitions à vide le repos n'est pas significatif, fais les à ton rythme et coupe comme tu le souhaites.

Merci.
Et dans un but de se muscler ( afin notamment de contrer la perte régulière de muscle à partir de 50 ans, comme l'a rappelé Réa ).
Est-ce que 5 séries d'environ 8 à 12 répétitions avec
70% de sa charge max avec une fréquence de 3 séances par semaine est adapté ? Et également quel temps de repos entre les séries ( 1 mn ) ?

Pour faire basique tu peux partir sur 6*10reps à 60% de ton 1RM (1 rep max) et tu prends 1min30 à 2min de repos. Là dessus tu travailles avec le tempo suivant: 30X1 (3s de descente, pas de temps mort en bas, remontée rapide, 1s en haut).
Fais le déjà 2 fois par semaine.
Après en travail accessoire tu peux faire du gobelet cassack squat et des gobelet lunges/reverse lunges.

Realswimmer a écrit:

jmtiger3 a écrit:

Realswimmer a écrit:

jmtiger3 a écrit:

Realswimmer a écrit:

jmtiger3 a écrit:Quel est le temps de repos entre les 3 séries ( de 12 répétitions ) de demi-squat ( ou de squat complet ) ?
Sachant qu'il y a juste le poids du corps, je suppose qu'un temps de repos de 20 secondes suffit ? Si squats avec une barre de 100 kg et séries de 4 ( car proche de notre force maximale ), alors un repos plus long entre les séries semble être préconisé ( environ 3 mn ? )

Déjà pourquoi 3 fois 12reps, avec quoi est-il associé, quelles sont les modalités d'exécution...
Bien souvent j'ai des adhérents qui me disent: je me suis fait un entraînement aujourd'hui il était top.
Et quand je demande ce qu'il y avait dedans, ba c'est la foire à la saucisse car rien n'est cohérent.
Je serais tenté de dire heureusement car ce n'est pas leur job et moi je gagne ma vie grâce à ça

Pour ton 2eme exemple: idem pour 100kg ("notre max", heu... non non j'ai refait le mien ce midi et je suis un peu au-dessus), pour 4 reps, combien de séries.
Même chose, c'est dans un cycle de force, d'endurance musculaire, puissance...

Il ne fallait pas me lancer sur le sujet

J'ai pris le programme de Damien en exemple ..
Et concrètement ça donne quoi comme temps de repos entre les séries de squats pour un tel programme ?

Pour un volume de 36 répétitions à vide le repos n'est pas significatif, fais les à ton rythme et coupe comme tu le souhaites.

Merci.
Et dans un but de se muscler ( afin notamment de contrer la perte régulière de muscle à partir de 50 ans, comme l'a rappelé Réa ).
Est-ce que 5 séries d'environ 8 à 12 répétitions avec
70% de sa charge max avec une fréquence de 3 séances par semaine est adapté ? Et également quel temps de repos entre les séries ( 1 mn ) ?

Pour faire basique tu peux partir sur 6*10reps à 60% de ton 1RM (1 rep max) et tu prends 1min30 à 2min de repos. Là dessus tu travailles avec le tempo suivant: 30X1 (3s de descente, pas de temps mort en bas, remontée rapide, 1s en haut).
Fais le déjà 2 fois par semaine.
Après en travail accessoire tu peux faire du gobelet cassack squat et des gobelet lunges/reverse lunges.

Thank you Realswimmer .. avec un tel programme, les seniors vont pouvoir profiter plus longtemps du golf , à savoir jouer et être en meilleure santé pendant davantage d'années ..
Surtout si on complète par des pompes, des abdos et du cardio, ça devrait être un bon début ?

jmtiger3 a écrit:

Realswimmer a écrit:

jmtiger3 a écrit:

Realswimmer a écrit:

jmtiger3 a écrit:

Realswimmer a écrit:

jmtiger3 a écrit:Quel est le temps de repos entre les 3 séries ( de 12 répétitions ) de demi-squat ( ou de squat complet ) ?
Sachant qu'il y a juste le poids du corps, je suppose qu'un temps de repos de 20 secondes suffit ? Si squats avec une barre de 100 kg et séries de 4 ( car proche de notre force maximale ), alors un repos plus long entre les séries semble être préconisé ( environ 3 mn ? )

Déjà pourquoi 3 fois 12reps, avec quoi est-il associé, quelles sont les modalités d'exécution...
Bien souvent j'ai des adhérents qui me disent: je me suis fait un entraînement aujourd'hui il était top.
Et quand je demande ce qu'il y avait dedans, ba c'est la foire à la saucisse car rien n'est cohérent.
Je serais tenté de dire heureusement car ce n'est pas leur job et moi je gagne ma vie grâce à ça

Pour ton 2eme exemple: idem pour 100kg ("notre max", heu... non non j'ai refait le mien ce midi et je suis un peu au-dessus), pour 4 reps, combien de séries.
Même chose, c'est dans un cycle de force, d'endurance musculaire, puissance...

Il ne fallait pas me lancer sur le sujet

J'ai pris le programme de Damien en exemple ..
Et concrètement ça donne quoi comme temps de repos entre les séries de squats pour un tel programme ?

Pour un volume de 36 répétitions à vide le repos n'est pas significatif, fais les à ton rythme et coupe comme tu le souhaites.

Merci.
Et dans un but de se muscler ( afin notamment de contrer la perte régulière de muscle à partir de 50 ans, comme l'a rappelé Réa ).
Est-ce que 5 séries d'environ 8 à 12 répétitions avec
70% de sa charge max avec une fréquence de 3 séances par semaine est adapté ? Et également quel temps de repos entre les séries ( 1 mn ) ?

Pour faire basique tu peux partir sur 6*10reps à 60% de ton 1RM (1 rep max) et tu prends 1min30 à 2min de repos. Là dessus tu travailles avec le tempo suivant: 30X1 (3s de descente, pas de temps mort en bas, remontée rapide, 1s en haut).
Fais le déjà 2 fois par semaine.
Après en travail accessoire tu peux faire du gobelet cassack squat et des gobelet lunges/reverse lunges.

Thank you Realswimmer .. avec un tel programme, les seniors vont pouvoir profiter plus longtemps du golf , à savoir jouer et être en meilleure santé pendant davantage d'années ..
Surtout si on complète par des pompes, des abdos et du cardio, ça devrait être un bon début ?

Ce ne sont que des bases
Et les pompes se font avec les coudes dirigés vers le bas et pas sur les côtés sinon risque de se péter les épaules

Moi, j'ai du arrêter le golf suite à un mal de dos du à un accident de travail. Plus de 5 mois d'arrêt de travail
C'est galère.
Je vais peut-être y revenir...