RYTHME

je me demande si mes mauvaises parties ne seraient pas la consequence D'un mauvais echauffement

connaitriez vous le moyen d'atteindre son rythme de jeu avec un bon echauffement ?

merki

Ceci est un exemple très personnel mais il est assez efficace pour moi.

Depuis quelques semaines juste avant de me rendre au practice je prend une barre d'altère de 10kg avec 2 rondelles de 5kg à chaque extrémités.
Je positionne la barreur les épaules comme avec un club et je faisles mêmes mouvements d'échauffement que l'on connait tous
cepandant je les fais les yeux fermés.

Mon objectif est de ressentir l'oppostion musculaire entre le haut et le bas du corps: sangle abdominal et appuis des cuisses.

Compte tenu des 20 kg sur les épaules la resistance et plus important et surtout cela oblige à le faire à un rythme équilibré sinon on tombe et l'on se sent entrainé par la masse de l'altère.

Je fais donc tous les mouvement copiant le plus possible en accentuant tour à tour plus sur la résistance de la prise d'élan puis sur le déroulement vers le finish!

Au practice j'ai pu constater que j'étais plus rapidemment dans le bon rythme que mon swing était plus connecté et que j'obtenais beaucoup plus rapidemment de bonnes sensations.
Vous me direz c'est pas évident d'avoir une barre d'altère et de plus l'enmener sur le practice!

Pour l'anecdote,
G.Player avais toujours des centaines de kilos dans sa chambre d'hotel pour travailler musculairement et spécifiquement son swing!
A+
STFF

Des posts sur l'échauffement, y'en a eu des caisses depuis quelques temps.

A vrai dire il n'y a pas de recettes miracles... Y'en a qui vont te dire qu'ils courrent autour du practice, d'autres vont te dire qu'ils chippent et puttent, d'autres tapent 4 seaux au range (wouah c'est l'effet Rotella !!)

Perso, j'arrive 1h15 avant mon départ ... Quelques swings sans balles avec un club lesté pour déverrouiller la machine. Ensuite je fais quelques petits coups à moins de 110m (je ne tape donc que les wedges). Je regarde 2-3 départs tout en m'étirant de façon à voir s'il y a un piège sur le tee du 1 (du vent latéral que j'aurais pas perçu, un départ au fer plutôt qu'un départ au bois ... bref j'espionne) tout en m'étirant gentimment (les bienfaits du stretching).

Ensuite direction putting-green où j'essaie de prendre confiance (pas de putts à plus de 2m) et d'apprécier la vitesse des greens.

4-5 swings pleins et je me prépare à partir ... Je maquille mes balles, je choisis mon gant, je sors mon relève-pitch et mon marque-balle, mes tees dans la poche ... ET HOP JSUIS PRES !!!!

3615 ma vie ...

je vais etudier cela , merci

merci STFF ça a l'air pas mal, même s'il s'agit plus d'un geste en cadence qu'un geste en force, effectivement ce que tu décris a l'air de dérouiller le rachis comme il faut. Mais c'est pas facile à faire quand on fait boulot-practice

le stretching c'est indispensable pour moi (pb de dos sinon), mais je ne vois aucun golfeur même âgé le faire, je trouve ça bizarre... ça fait pas partie de l'indispensable du golfeur habituel, ne serait-ce que par prévention ?

Par principe l'echaufement c'est de la tete aux pieds, comme le streching, et echauffement et apres les gestes techniques.

Et ce qu'il y a de mieux c'est le footing en petit foulé pour monté en temperature, ensuite des etirements, et rotation des differentes articulations.

Le mieux c'est de connaitre en combien de temps tu es chaud pour aller taper de la balle, et arriver sur le parcours dans de super condition.

L'histoire des Poids de 20kg pour s'echauffer, c'est un peu hard, attention aux dechirures musculaires.

Chui bien d'accord avec Lin. Perso, je fonctionne comme ça :

- Réveil 2h30 mini avant le départ, c'est le temps qu'il me faut pour un réveil musculaire efficace mais surtout prendre le temps d'un petit dej qui tient la route sans arriver au départ du 1 avec les dents du fond qui baignent.

- En général, j'arrive 1h / 1h10 avant sur place et je commence toujours par 10/15 min d'étirement. Mais ça vaut y compris pour les séances de practice. Je suis incapable de faire quoi que ce soit sans étirements.

- Ensuite, tu reprends le post de michel sur la préparation d'avant parcours mais en gros c'est putting, practice, chipping, putting, 3/4h max en tapant trés peu de balles. On est en recherche de sensation et vérification des 2 ou 3 clés personnelles, rien de plus.

- Je suis au départ 5/10 min avant, je fais connaissance avec mes partenaires, lecture règles locales, etc. Bref, je m'installe dans la partie car ces 10 minutes sont trés importantes pour moi. Je préfère si je suis à la bourre ne pas taper de balles plutôt que de squizer ce moment qui fait partie de ma "routine".

pendant le parcourt il y a des moments de non activité combiné au froid, ca peut etre dangereux pour les muscles qui se refroidissent. Je pense que lors des deplacements, il faut marché vite, avec le sac sur le dos pour garder le corp chaud.
La marche rapide fait travailler tous les muscles.

Pensez a bien vous hydrater, 1/4 de litre d'eau 1h avant l'effort, et apres boire avant d'avoir soif. Prendre qu'un verre d'eau a la fois ou 2 ou 3 gorgées a la fois. Absorbé trop d'eau c'est pas bon.

Lin a écrit:pendant le parcourt il y a des moments de non activité combiné au froid, ca peut etre dangereux pour les muscles qui se refroidissent. Je pense que lors des deplacements, il faut marché vite, avec le sac sur le dos pour garder le corp chaud.
La marche rapide fait travailler tous les muscles.

Pensez a bien vous hydrater, 1/4 de litre d'eau 1h avant l'effort, et apres boire avant d'avoir soif. Prendre qu'un verre d'eau a la fois ou 2 ou 3 gorgées a la fois. Absorbé trop d'eau c'est pas bon.

Je fais bcp d'étirrements aussi sur le parcours, notamment les jambes, je me sens bien mieux. En revanche, aucun travail de récup et ça, c'est pas bon, faudrait que je m'y mette.

Lin a écrit:pendant le parcourt il y a des moments de non activité combiné au froid, ca peut etre dangereux pour les muscles qui se refroidissent. Je pense que lors des deplacements, il faut marché vite, avec le sac sur le dos pour garder le corp chaud.
La marche rapide fait travailler tous les muscles.

Pensez a bien vous hydrater, 1/4 de litre d'eau 1h avant l'effort, et apres boire avant d'avoir soif. Prendre qu'un verre d'eau a la fois ou 2 ou 3 gorgées a la fois. Absorbé trop d'eau c'est pas bon.

Il y a déjà eu des post à ce sujet: Il faut boire avant tous les Tee des boisons isotoniques fraiches ( Jamais d'eau surtout si il fait trés chaud, l'eau froide ralentit la vidange de l'estomac ). La quantité est à adapter en fonction de la transpiration. Il faut manger un bour de barre de céréale avec. Ceci est à intégrer à la routine du tee shot.

Mouais chameaud, là, ça s'discute car ce n'est pas forcément en mangeant une barre de céréale (surtout pas ce dont ton corps à besoin) que tu vas régler les pb. L'alimentation en sport est assez complexe et filer du gras ou des sucres lents pendant l'effort ne sert pas forcément à grand chose.

La boisson isotonique, ça veut dire qu'elle a la meme pression osmotique que le sang, donc elle ne surcharge pas l'estomac. Maintenant, faut savoir de quelle boisson isotonique on parle hein :-) parce que t'en as, mieux vaut pas les boire... Mdrrrrr

Dans mon experience sportive la seule chose que nous donnait les preparateurs physique etait de l'eau a temperature. C'est sur que la personne qui a un glacon dans sa bouteille et la boit en pleins soleil c'est pas bon.

L'effort physique au Golf n'est pas cardiaque donc un bon petit dejeuner devrai suffire pour la matinée.

Oui, mais nous brulons de l'énergie en jouant et en marchant!

On m'a toujours conseller de boire (eau isotonique impérative) avant d'avoir soif et de m'alimenter avant d'avoir faim!

Effectivement un bon petit déjeuner à base de sucres lents et un apport glucidique en cours de partie devrait permettre de ne pas avoir les jambes coupées au départ du 15!

STFF

Les eaux isotoniques dont je parle ce sont celles qui permettent de fixer correctement la molécule d'eau dans l'organisme! ( c'est généralement une eau plus salé)
Il me semble préférable de demander des précisions à Doc ou ceux qui connaissent bien ce type de produits.

STFF

Ben y'a quelques principes élémentaires liés à l'alimentation sportive que l'on peut apprendre sans être toubib. Notamment le fait que nous ne pouvons assimiler qu'une petite quantité de sucre à l'heure (60g) et prendre trop de sucres peut s'avérer également désastreux.

Quand je répondais à Chameaud, je voulais surtout souligner qu'il ne faut pas confondre boissson isotonique et boisson énergétique ou hypercalorique.

Les boissons comme l'Isostar sont trés intéressantes mais faut bien les doser. On peut d'ailleurs se la fabriquer soit même avec de l'eau, 2 oranges et de la maltodextrine achetée en pharmacie. En plus ça revient bcp moins cher.

Boire des jus de fruits ou du coca (donc des boissons trop sucrées) accèlère la déshydratation en envoyant un paquet d'flotte dans le tube digestif, et c'est pas cool.

Le fait de manger des barres de céréales, des pâtes de fruits, etc (de la bonne bouffe industrielle) n'est pas forcément recommandé car elles comporte un taux de graisses élevées et un taux de saccharose trés élevées.

Lin a écrit:Dans mon experience sportive la seule chose que nous donnait les preparateurs physique etait de l'eau a temperature. C'est sur que la personne qui a un glacon dans sa bouteille et la boit en pleins soleil c'est pas bon.

L'effort physique au Golf n'est pas cardiaque donc un bon petit dejeuner devrai suffire pour la matinée.

Cette affirmation est extrèmement approximative.

J'ignore ce qu'est un effort physique cardiaque !

Il y a des efforts aérobies et anaérobies, et il y a de l'endurance de la réistance selon que l'organisme passe d'un système à l'autre.

Les études faites sur le golf ( a l'insep entre autres) ont montré qu'il s'agissait d'un effort prolongé d'intensité modéré à classer en endurance.

Il est donc illusoire de penser qu'on peut se contenter d'un bon petit déjeuner et d'un peu d'eau sans nuire à sa performance. De même que les pates la veille ne servent pas à grand chose si l'on est pas entrainé en endurance dans la mesure ou l'organisme doit apprendre à stocker les "sucres lents", et que s'il ne sait pas le faire, il le fera très peu...

Donc l'idéal golfique :

sujet entrainé en endurance ( 30' footing lent 3 fois par s....pas plus ou 2 fois si beaucoup de parcours)

pates la veille au soir

Bon petit dej

Bares de ceréales ( spéciales effort à Decathlon ) un bouchée à chaque tee

Boison isotonique ( Fondug à raison, à tester avant pour éviter l'ecoeurement, mais certaines sont très sophistiquée et sont de vraies "nouilles liquides") Une gorgée à chaque Tee + en cas de sudation.

Il est difficile d'imaginer, m^me au niveau amateur la différence que ça fait !

chameaud a écrit:
Il est difficile d'imaginer, m^me au niveau amateur la différence que ça fait !

Bah moi je l'imagine trés bien et c'est bien simple, il m'est difficle de jouer en dessous de 80 si je ne m'alimente et ne m'hydrate pas correctement, c'est aussi simple que cela. Quand on sait qu'un ou deux coups de golf mal négociés peuvent engendrer 4 points sur une carte, y'a pas photo.

C'est d'ailleurs la raison pour laquelle j'ai mis un terme à ma saison : je suis au régime et il m'est donc interdit de consommer des glucides simples sur le parcours, ni même des glucides complexes avant. Alors si c'est pour ramener des 170 chaque we, j'vois pas trop l'intérêt...

Fondug a écrit:Ben y'a quelques principes élémentaires liés à l'alimentation sportive que l'on peut apprendre sans être toubib. Notamment le fait que nous ne pouvons assimiler qu'une petite quantité de sucre à l'heure (60g) et prendre trop de sucres peut s'avérer également désastreux.

Quand je répondais à Chameaud, je voulais surtout souligner qu'il ne faut pas confondre boissson isotonique et boisson énergétique ou hypercalorique.

Les boissons comme l'Isostar sont trés intéressantes mais faut bien les doser. On peut d'ailleurs se la fabriquer soit même avec de l'eau, 2 oranges et de la maltodextrine achetée en pharmacie. En plus ça revient bcp moins cher.

Boire des jus de fruits ou du coca (donc des boissons trop sucrées) accèlère la déshydratation en envoyant un paquet d'flotte dans le tube digestif, et c'est pas cool.

Le fait de manger des barres de céréales, des pâtes de fruits, etc (de la bonne bouffe industrielle) n'est pas forcément recommandé car elles comporte un taux de graisses élevées et un taux de saccharose trés élevées.

Absolument Fondug, les maltodextrines sont les molécules de référence en alimentation énergétique liquide, et il est trés facile de se préparer une e boisson à son goût, mais il existe dans les magasins spécialisés des barres de très bonne qualité. Notons que la banane tout simplement est quasiment parfaite et sur le plan de sa composition minérale et de son apport glucidique.

chameaud a écrit:Bares de ceréales ( spéciales effort à Decathlon ) un bouchée à chaque tee

Ok là-dessus aussi; j'parlais surtout d'éviter les Grany ou autres merdasses du genre... Une banane fait aussi bien l'affaire

[edith] grillé pour la banane, mdrrrr

tres interressant , je vais des le prochain parcours , teste l'alimentation recommande par chameaud

la banane , tu la conseilles fraiche ou desydraté

Bonsoir Arnaud,

Toute préparation est personnelle, la mienne est relativement simple.

J'arrive environ 1heure 15 avant la compet, je tape juste un seau plutôt approches 50 à 100 m + quelques long coups.

Après je vais au putting pendant 30 min (travail des puts courts) et je fais 15 min d'approche (environ).

Puis, il reste environ 10/1( min pour prendre un café.

Sur le parcours comme j'ai souvent une fatigue vers le 12 ou 13ème, je mange régulièrement des figues seches (je n'ai rien trouvé de meilleur pour l'énergie et le goût) + des noix et je bois régulièrement 1L30 à 2l de salvetat.

Voilà bon entrainement

A+

Avant une compétition, je me prépare la veille au soir dans ma tête.
J'arrive pas suffisamment tot pour m'échauffer, juste quelques putts et coups d'approches.
J'évite les longs coups qui font gamberger sur le swing.

Il y a d'une part l'échauffement physique, puis l'échauffement technique et enfin la mise en route dans sa bulle. Tout cela avant le tee 1. Et tout ça est extrêmement personnel. Il y a même des champions comme Van de Velde qui tape leurs balles avec un walkman... pour se mettre en rythme. Ce qui compte je pense c'est que sa routine d'échauffement corresponde à sa personnalité, à ses goûts. C'est une recherche qui s'affine avec le temps et quand on se snet bien, ne pas en changer. Mais si un "bon" échauffement n'entraînera pas nécessairement une bonne partie, c'est rare qu'un "mauvais" échauffement entraîne une bonne... Etre serein juste avant le départ du 1 est le but à atteindre. Ensuite, c'est trop tard. La machine à birdies est en route

On dit aussi que la routine d'échauffement d'avant tournoi devrait être la même que celle d'une partie amicale ou d'entraînement. Pas con, ça. Et oui, cela "dédramatise" l'évènement.

J'ai essayé...c'était lors de ma dernière compet', qui se faisait en équipe. Comme je ne tape jamais de balle avant une partie amicale, j'avais fait de même pour ce tournoi. En ravanche, étirements, putting, chipping, oui.

Je vais sûrement recommencer, bien que l'on associe toujours practice d'avant parcours à fiabilité/sécurité. C'est purement psychologique dans la plupart des cas. On se rassure. On se donne bonne conscience.

Arnaud.L a écrit:je vais etudier cela , merci

...

je me suis donc trouvé un echauffement qui semble me correspondre

j'arrive pile une heure avant le depart

je fais des coups a vide avec deux clubs tranquillou , echauffement musculaire

ensuite 30 balles , 30 minutes en commencant par les petits fers

un ou drive max , direction le putting green , quelques chips , ou je recherche bien le rytme

ensuite beaucoup de petits putts , quelques grands putts pour la roule et en avant mimile

alimentation , eau sucrée , je ne mange plus sur le parcours