Echauffement et etirement

Je ne vois jamais personne s'échauffer au practice, et je ne trouve pas beaucoup d'infos sur ce sujet sur la toile.

Avez vous des exos ou des conseils sur l'echauffment et par la même faites vous des étirements en fin de practice ou de parcour ?

Ah? Perso je fais TOUJOURS des rotations (j'en compte 40) avec un club derrière les épaules avant le practice (et toujours du practice avant de jouer). Faut pas rigoler avec ça. Ne pas prendre le dos à froid!!(Je ne connais d'ailleurs pas le mal de dos)

Perso... routine d'échauffement sommaire:

-Driver sur les épaules, mains aux extrémités, dos droit comme à l'adresse et rotations progressives.

-Etirements en tirant le club le plus loin possible vers l'arriére à droite et à gauche un peu à la maniére d'un BS et d'un finish exagérés.

-Echauffement des poignets, club tenu au milieu du shaft, bras tendu et je fais pivoter le club à la maniére d'une hélice ( ou d'une majorette )

-Swings progressifs en tenant 2 wedges dans les mains pour le rythme et sentir le realese.
Non seulement cette petite routine me permet de ne pas me blesser parceque je ne fais jamais de practice avant un départ, mais elle me permet de me détendre et de rentrer dans ma bulle avant le Tee shot du 1.

Pas d'étirements aprés le parcours mais ça doit dépendre de la faculté de récupérer de chacun.

Pareil que Minor. Des rotations avec un club dans le dos placé sous les bras. Mais tu peux aussi bien le faire sans club avec des rotations du buste en laissant aller tes bras. Ensuite j'échauffe les poignets avec des mouvements mains liées. Je fais quelques "tournages" de tête pour habituer mon cou à des mouvements semi-circulaires ...

Une fois que cette période "déverrouillage" est passé, je bois une gorgée de Volvic, puis j'enfile ma chaussette gauche ... Toujours en premier !! (Ah non ça c'est Zizou !!!! ).

Ensuite je fais une trentaine de swing avec deux clubs pour plutôt favoriser la qualité d'un mouvement lent et continu. Ca me permet aussi de retrouver les bases pour mon grip et mon pivot.
Après tout cela, quelques étirements basiques ... Et va pour quelques frappes au SW !!!!

cejecava a écrit:Pas d'étirements aprés le parcours mais ça doit dépendre de la faculté de récupérer de chacun.

Moi perso, après un parcours ... Je retourne au practice pour reproduire les gestes que j'ai pas réussi sur le parcours à des moments clés !!! Si je loupe une sortie de bunker facile, je vais me cacher dans le bunker frapper quelques balles. Si je loupe 5 putts à 1m, va pour 15mn de putting pour ne pas rester sur une mauvaise impression !!! Les seuls trucs que je rebosse par contre à l'issue d'un parcours ou d'une compét, c'est du jeu à moins de 110m du mât ...

Je me suis plongé dans le bouquin de Bob Rotella, qui parle beaucoup de l'expérience de Tom Kite, intéressant pour l'instant. Qu'en pensent les coachs ???

Ah, ben moi, aucun échauffement. Ca me saoûle.
Et bien sûr, aucun étirement après.

D'un autre coté, j'attaque souvent au wedge, et jamais au-delà du 9.

Rotation ok ca je fais.
Tourner les poignés sa je fais.
Tourner le coup + swing avec plusieur fer je ferais.

rien d'autre ? personne ne fait des tours de practice en courant et en pas chassés ? ...

non sans rire, J'ai plusieurs vidéos de Leadbetter, AJ, Woods ... pour devenir champion du monde en 15 jours, mais aucune infos sur ce theme.

Ca me parait vraiment bizarre, car c'est un élément essentiel de la préparation de n'importe quel sportif. Le golf n'est il pas un sport ?

Qu'en pense nos coatching pro ?



bon allez c'est bien symmpa le web, mais le practice m'appel ;.. :afro:

Tu peux faire le trou 1 à cloche pied sur le pied droit et le 2 sur le pied gauche, aprés c'est bon, t'es chaud...

Tarif a écrit:Ah, ben moi, aucun échauffement. Ca me saoûle.

Tout dépend jusqu'à quel âge tu veux jouer

Minor swing a écrit:

Tarif a écrit:Ah, ben moi, aucun échauffement. Ca me saoûle.

Tout dépend jusqu'à quel âge tu veux jouer

Si c'était pas clair, je ne dis pas que ce que je fais est bien.
Après, je ne suis pas sûr que ce soit pire que le reste. Tu tapes tranquille des wedges et tu montes gentiment dans les tours. Est-ce pire que le gars qui tourne les poignets à fond les manettes pour s'échauffer, ou que celui qui tourne la tête tellement vite qu'il est pas loin de décoller?

Tarif a écrit:Est-ce pire que le gars qui tourne les poignets à fond les manettes pour s'échauffer, ou que celui qui tourne la tête tellement vite qu'il est pas loin de décoller?

C'est vrai! Une fois je suis retombé de 4m comme ça : une cheville, une!

Dans le "tournage" de poignets Tarif, il y a toujours la notion d'échauffement !!! J'ai pas dit que je cherchais à toucher mon coude avec le pouce de ma main droite !!!! Juste quelques mouvements doux et rotations des poignets pour dégripper la mécanique. Idem en tendant les poignets vers l'arrière, fais-le un jour et tu entendras un petit craquement significatif ... Et c'est pas le signe d'une triple fracture ouverte, si ça peut te rassurer !!!

Je ne répondais pas par rapport à toi, Chocko. En gros, je dis que je ne suis pas sûr que l'on fasse bien les choses en s'échauffant. Alors, je trouve que taper des balles très tranquille, ça ne m'apparaît pas plus mal. Maintenant, si je savais quoi faire exactement, ben je le ferais sûrement.

Tiens, si quelqu'un pouvait dire quoi faire au juste et comment, ben ce serait pas mal.

Ok ... Disons que je précisais !!!! Mais l'échauffement par quelques chips au SW c'est parfait aussi !!! L'an dernier y'a Montgomerie qui faisait ça au practice pour débuter son "échauffement" !!!! C'est que c'est pas si mauvais que ça !!!!!

Je pense que Tarif a raison en disant que l'on peut aussi se faire mal en s'échauffant n'importe comment, mais je pense aussi que cela reste indispensable, surtout en hiver. Pour moi : quelques rotations du cou, puis de la colonne, poignets avec deux fers, façon majorette, étirements dos rond pour le dos et les jambes, demi flexions pour les cuisses, une vingtaine de montées sur demi pointe pour les chevilles et au moins vingt balles au sand, en douceur, voili voilou, après ça il est temps de rentrer

Il parait bien évident que tout échauffement se fait progressivement ....
Les deux premiers trous ne sont pas fait pour se chaufer.
Il me parait impossible de faire un swing bien exécuté sans être chaud.
La premiére année de golf, j'ai drivé le premier trou à froid et un peu crispé, résultat des courses : déchirure musculaire.
La même année, un divot un peu trop profond au SW et les poignets froids et ça été l'élongation et 2 mois et demi à récupérer, même le fait de tenir un crayon me faisait grimacer et pourtant je suis jeune et constitution assez athlétique.
Alors une fois mais pas deux ...

Personnellement, l'échauffement au practice c'est club en main, balle sur le tapis et 1/2 swing avec un petit fer (F9, PW, SW).
J'y vais tranquille et je monte progressivement dans les tours (environ 20 à 40 balles) jusqu'au plein swing; ça me permet de retrouver mes marques et de mettre la machine en condition.

Après........ ben je lâche tout

Par contre en hiver, je préchauffe avec le club sur les épaules, rotation du cou, du bassin, des poignets et je commence plus doucement avec les fers.

sur le site du la chaine TheGolf Channel il y a multes videos de fitness sur les etirment a faire , avant et apres
http://www.thegolfchannel.com

ps: je suis abonné jai donc acces a toutes les videos .. mais il y en a pas mal en acces libre.

smosse a écrit:ps: je suis abonné jai donc acces a toutes les videos .. mais il y en a pas mal en acces libre.

Môssieur est trop bon !!!! J'y cours de ce pas ...

smosse a écrit:sur le site du la chaine TheGolf Channel il y a multes videos de fitness sur les etirment a faire , avant et apres
http://www.thegolfchannel.com

ps: je suis abonné jai donc acces a toutes les videos .. mais il y en a pas mal en acces libre.

Tip top !!! Merci du tuyaux !!!