Kettlebell swing

Les vidéos de Kwon m’ont fait acheter 2 kettlebells un léger et un autre plus lourd C’est L’un des meilleurs exercices pour tous les sports et surtout le golf . Une bonne posture et c’est un seul mouvement du bassin et on est sur le momentum….. surtout pas de squat . On travaille les ischios, fessiers et dorsaux
Et ça balance

Réa 2022

C’est l’exercice le plus utile pour le golf et il suffit à lui même. Le geste s’appelle swing d’ailleurs.
Pour un homme le poids c’est 16 kgs minimum mais ill faut bien le faire techniquement. On peut faire  100 swings par jour par série de 10 avec 30 sec à 1 mn de repos entre chaque série ,  ça prend 15 mn
Entraînement minimaliste journalier avec le relevé et  préconisé par Pavel Tsastouline

Rea a écrit:C’est l’exercice le plus utile pour le golf et il suffit à lui même. ...

ce n'est pas mon avis. Il y a tellement d'autres mouvements plus intéressants dans une optique golfique. le kettlebell est un outil très polyvalent.

Rea a écrit:...Pour un homme le poids c’est 16 kgs minimum ...

Beaucoup trop àma. 5 pour un homme, 3 pour une femme ce serait déjà très bien. beaucoup de risques de blessures avec plus, surtout sans correction par un pro, les erreurs arrivent dès les premières fatigues.

il faut être très exigeant avec soi même et travailler devant une glace. Corriger la moindre erreur dans le mouvement afin de travailler exactement le groupe musculaire visé sinon, au mieux on ne travaille pas, au pire on se blesse.

mon pro dit : "la forme gouverne la fonction et inversement".

5 kgs c’est pas assez lourd car on joue sur l’inertie et trop léger on va faire agir les bras ce qu’il ne faut pas faire je parle pour le swing qui repose dur un mouvement de hanches
La chaîne postérieure est primordiale pour le golf surtout les fessiers et c’est en général un point faible . Tout le monde a un mal au dos ou courbatures après un parcours

Ce que j’ai trouvé de plus cohérent sur le poids

poids de 4 kg : idéal pour les femmes qui souhaitent débuter
• poids de 8 kg : idéal pour les hommes qui souhaitent débuter
• poids de 12 kg : idéal pour les sportifs qui ont déjà une bonne maitrise de l’entrainement
• poids de 16 kg : premier poids utilisé dans les compétitions officielles
• poids de 24 kg : deuxième poids utilisé dans les compétitions officielles
• poids de 32 kg : troisième poids utilisé dans les compétitions officielles

Une video actualisée avec des explications simples. Le meilleur exercice pour le swing et éviter de se faire mal au dos: