Fitness prépa

j'ai commencé depuis Janvier une prépa Fitness ...

mon voeux 2010 de début d'année --> un esprit sain dans un corps sain

fallait d'abord retrouver le corps sain que j'avais dans ma jeunesse, et qui s'était largement un peu égaré au fil des années et depuis la quarantaine .

OBJECTIF : d'abord perdre dans les 10 kg, pour retrouver les 79~80 kg d'alors (taille 1.85m)


Je choisi une méthode clef en main (la P90X) 13 dvd sur 13 semaines :
- il n'y a qu'à suivre les dvd qui changent tous les jours
- mettre un peu d'ordre dans son alimentation
je me suis fait un petit bilan nutritionnel : merci au post de caoch-gym hyper détaillé Calcul de notre MB ( métabiolisme de Base) et de notre DEJ (Dépense Energétique Journalière)
http://www.coach-gym.com/forum/par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html
http://www.les-calories.com/

- j'y ai rajouter un peu de cardio (25mm) en split, sur éliptique ( réglage au max)


j'en suis à mis chemin, et je voulais juste vous donner un premier feedback:

--> l'objectif de départ était de -1kg semaine maximum

DEJ = 2350 kcal
x4 repas par jour pour ~1800 kcal (et pas moins que cela)
ce qui fait -500 kcal sur la apports et -250 kal avec les excercices Fitness (cardio et P90X)
j'en suis à 7 semaines ...et --> -7 kg sur la pendule déja
mais surtout
j'ai réveillé mes muscles
et
retrouvé une souplesse qui était partie aussi
et
redécouvert les bien fait d'un bon stretching (chaque fin de séance est ponctué par 5mm de stretching accordé sur les muscles qu'on a fait bouger pendant la séance )


la fin de la méthode et pour fin avril, je pense être sur la bonne voie (celle que je m'étais fixée au départ --> do it & see )

mon alimentation était bien trop riche en SUCRES !!! ( comme chez la plupart) mais surtout bien trop pauvre en PROTEINES )
je découvre que je mange plus qu'avant ... mais mieux en répartitions des nutri-élements.
du coup j'ai une pêche d'enfer, tout baigne , je me sens super bien (même quand les muscles me tirent le soir )


un dernier point assez positif aussi et assez LoL !!! voyant mes changements physiques, ma femme s'y est mis elle aussi

La suite , en fin avril , à la fin de la méthode P90X, avec l'objectif atteint je l'espère.

A+

Super et courage pour la suite !

Super ! Tu te mets dans les meilleures conditions pour progresser et scorer.

Jallie a écrit:mon alimentation était bien trop riche en SUCRES !!! ( comme chez la plupart) mais surtout bien trop pauvre en PROTEINES

Tu suis un programme hyper-protéiné ?
Si c'est le cas, il faut savoir que ce type de programme est très efficace mais il n'est pas recommandé à tout le monde. Les protéines sont acidifiantes et génèrent des déchets de types "cristaux" éliminés par les reins. Il ne faut donc pas le conseiller aux personnes souffrant de faiblesses rénales ou ayant un terrain déjà acidifié, et il est important de boire entre 1,5 et 2L par jour.

Le sujet si prêtant, j'ai perdu 10kg en 1 an en réduisant ma consommation de produits raffinés et industriels (sucre blanc, charcuterie, conserve,...) au profit de produits complets, des fruits/légumes provenants d'un maraîcher local,...

En fait, c'est comme au golf. Il n'y a pas qu'une seule méthode et il faut trouver celle qui nous convient le mieux.

Alors là bravo Jaillie , et bravo Arth.





@+

Arthurion a écrit:Super ! Tu te mets dans les meilleures conditions pour progresser et scorer.

Jallie a écrit:mon alimentation était bien trop riche en SUCRES !!! ( comme chez la plupart) mais surtout bien trop pauvre en PROTEINES

Tu suis un programme hyper-protéiné ?
Si c'est le cas, il faut savoir que ce type de programme est très efficace mais il n'est pas recommandé à tout le monde. Les protéines sont acidifiantes et génèrent des déchets de types "cristaux" éliminés par les reins. Il ne faut donc pas le conseiller aux personnes souffrant de faiblesses rénales ou ayant un terrain déjà acidifié, et il est important de boire entre 1,5 et 2L par jour.

Le sujet si prêtant, j'ai perdu 10kg en 1 an en réduisant ma consommation de produits raffinés et industriels (sucre blanc, charcuterie, conserve,...) au profit de produits complets, des fruits/légumes provenants d'un maraîcher local,...

En fait, c'est comme au golf. Il n'y a pas qu'une seule méthode et il faut trouver celle qui nous convient le mieux.

Pour te répondre , non pas du tout, pas de régime et pas hyper protéiné

--> seulement une alimentation équilibrée (avec -500 kcal sur la ration de ma DEJ perso), un peu comme ton approche perso donc.

on préconise de prendre dans les 2g de protéine par jour (par kg de son poids), je devrais prendre dans les 160g par jour donc , or j'en suis en moyenne dans les 140 g seulement (et encore, faut pas mollir sur le poulet ni le thon )


en fait , je prends 4 repas maintenant.

-1 Matin --> ~ 450 kcal (25%)
-2 Midi --> < 630 kcal (35%)
-3 Snack --> <200 kcal (10%) ne surtout pas sauter cette collation
-4 soir --> < 600 kcal (30%)

la première semaine ...c'est un peu le jeux , de je note ce que je mange ...puis je regarde combien ça fait en kcal et en apport.
maintenant, je note 1 semaine par mois seulement, juste pour me confirmer, que je suis sur la bonne voie question de kcal

j'ai juste rajouté dans mes habitudes plus de blanc de poulet , du thon, des oeufs (x2 / jours ) des légumes et .... BEAUCOUP d'eau (en fait plus d'alcool, 50g de pain le matin,plus de sucre , plus de féculents après 17H , et ça marche) sans aucune sensation de faim ou de fringale, c'est peut être cela le plus important.

je découvre des recettes succulentes , comme le pain de légumes (avec le saumon grillé par exemple)

quand je vais diminuer le cardio ... j'augmenterai certainemet la muscu (orientée golf), on trouve tout plein de vidéo et de sites qui en parlent

C'est embêtant, ça! Plus de vin donc? Aïe! c'est pas pour moi....

Jallie a écrit:

j'en suis à mis chemin, et je voulais juste vous donner un premier feedback:

--> l'objectif de départ était de -1kg semaine maximum

j'en suis à 7 semaines ...et --> -7 kg sur la pendule déjà

ça fait partie des effets secondaires???
(la lecture de son poids sur une horloge....)

gerardvin a écrit:C'est embêtant, ça! Plus de vin donc? Aïe! c'est pas pour moi....

y-a des choix (temporaire) à faire quand tu recherches un objectif (au golf aussi d'ailleurs )

à 200 kcal le verre de vin (x4 fois plus que le jus d'orange par exemple), tu ne te poses pas les même questions , surtout que j'ai remplacé le jus d'orange ... par de l'eau !!!

pour la bière --> 400 kcal la petite canette , je ne le pensais pas autant

parfois des bonnes surprises ( des recettes ou des plats qu'on ne mangeait pas avant , et qui sont super bons !!! )
et aussi
certaines mauvaises surprises, souvent , sur nos mauvaises habitudes alimentaires.

j'en suis à la moitié (la plus facile) , reste à garder le cap sur les 6 dernières semaines .
R/V fin avril pour le bilan.

Jallie a écrit:

gerardvin a écrit:C'est embêtant, ça! Plus de vin donc? Aïe! c'est pas pour moi....

y-a des choix (temporaire) à faire quand tu recherches un objectif (au golf aussi d'ailleurs )

à 200 kcal le verre de vin (x4 fois plus que le jus d'orange par exemple), tu ne te poses pas les même questions , surtout que j'ai remplacé le jus d'orange ... par de l'eau !!!

pour la bière --> 400 kcal la petite canette , je ne le pensais pas autant

parfois des bonnes surprises ( des recettes ou des plats qu'on ne mangeait pas avant , et qui sont super bons !!! )
et aussi
certaines mauvaises surprises, souvent , sur nos mauvaises habitudes alimentaires.

j'en suis à la moitié (la plus facile) , reste à garder le cap sur les 6 dernières semaines .
R/V fin avril pour le bilan.

Bravo Jallie !
Bel investissement !

M' enfin , c'est quand même cool après un 42 pts stabbleford , non ?

[img][/img]

Je préfère celle-là!!!

Z'êtes dur, là !

damien a écrit:Z'êtes dur, là !

c'est pour me faire craquer ??


que né ni ... je tiens bon (tient ! ... je vais de ce pas , aller me faire un petit café avec deux petit-lu et du bon nutella )

Jallie a écrit:

... je vais de ce pas , aller me faire un petit café

Sans sucre? Pouahh

Attention a l'alimentation, je parle en connaissance de cause, les régimes et assimilés sont à faire avec précaution.

Plus tu descends vite, plus tu remontra vite en dépassant ton poids de départ si tu ne maintient pas le niveau de rigueur.

Pour perdre de la graisse et prendre de la masse il faut y aller doucement.

Lin a écrit:Attention a l'alimentation, je parle en connaissance de cause, les régimes et assimilés sont à faire avec précaution.

Plus tu descends vite, plus tu remontra vite en dépassant ton poids de départ si tu ne maintient pas le niveau de rigueur.

Pour perdre de la graisse et prendre de la masse il faut y aller doucement.

yep ... c'est exactement ce que je disais plus haut

MAXIMUM : --> - 1 kg / semaine ( alimentation et exercices physiques cumulés )

en fait , il ne faudrait pas toucher à sa DEJ de plus de 10% par tranche de 15 jours, sinon le corps ne comprend plus , se braque , et mets tout ce que tu mangeras en trop de côté ( FAT) , en prévision de la prochaine pénurie !!!

Comment connait-on sa DEJ ?

Folgan a écrit:Comment connait-on sa DEJ ?

tu cliques sur le lien du post-1
http://www.coach-gym.com/forum/par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html


tu pourras la calculer en fonction de ton age, poids, taille , activité etc...

la mienne était de 2350 kcal pour 89kg (au début), avec une activité moyenne

et quand je passerai les 80 kg, elle sera à 2226 kcal (sinon < 1800 kcal si sédentaire )

1936 pour moi, l'année des congés payés