Préparation physique - les cuisses

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Message par Romain S le Lun 24 Fév 2014 - 12:29

Voici un petit exo pour travailler les cuisses ( en plus pas besoin de matos)
Le but du jeu est de décoller le moins possible les fesses de la chaise, pour commencer vous pouvez résister 10 secondes et prendre 10 secondes de repos.
Faites ressortir les fesses pour que les lombaires soient plate et non arrondies
Faire 10 séries par jour

A vous!!!

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Message par Pattenzinc le Lun 24 Fév 2014 - 13:12

Les exos pour le ski sont assez sympas pour les cuisses.

Ex: Dos au mur, tibias et fémurs à 90° en position assise donc, mais sans chaise, et tu tiens la position...accessoirement, on peut tendre les bras devant soi.

Combien de temps Romain avant que "çà brûle"?.

 foot2


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Message par Romain S le Lun 24 Fév 2014 - 13:21

Moi ça chauffe asser rapidement ( 6,7 secondes )

Ton exo est pas mal patten sauf que tu travail pas l'équilibre.
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Message par Pattenzinc le Lun 24 Fév 2014 - 13:23

Romain S a écrit:Moi ça chauffe asser rapidement ( 6,7 secondes )

Bravo, et encore, tu as la condition, ils vont être plein ici à essayer, mais taire leur score  lolll  .

 foot2 

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Message par Romain S le Lun 24 Fév 2014 - 14:12

j'ai pas beaucoup fait les cuisses à la salle donc non je suis un mauvais, mais je commence hihi
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Message par Gastel le Lun 24 Fév 2014 - 14:20

Merci, je vais essayer mais pas là tout de suite au bureau !  lolll 
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Message par damien le Lun 24 Fév 2014 - 15:42

Pattenzinc a écrit:Les exos pour le ski sont assez sympa pour les cuisses.

Ex: Dos au mur, tibias et fémurs à 90° en position assise donc, mais sans chaise, et tu tiens la position...

Combien de temps Romain avant que "çà brûle"?.

 foot2

Exercice plutôt facile en fait...

Idéalement, il faut faire plusieurs séries... et normalement, au delà de 30 ou 40 secondes, on commence à "sentir" quelques chose, bon par contre, ça "brule" quand même pas... quoiqu'en montant les escaliers après plusieurs séries, là...
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Message par damien le Lun 24 Fév 2014 - 15:43

Romain S a écrit:Voici un petit exo pour travailler les cuisses ( en plus pas besoin de matos)
Le but du jeu est de décoller le moins possible les fesses de la chaise, pour commencer vous pouvez résister 10 secondes et prendre 10 secondes de repos.
Faites ressortir les fesses pour que les lombaires soient plate et non arrondies
Faire 10 séries par jour

A vous!!!


Merci ROmain, je ne connaissez pas c'lui-là...

Je vais le tenter...
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Message par Christophe le Lun 24 Fév 2014 - 16:43

damien, tu pèses combien ?
parce que je peux te dire que si tu fais 85 kgs avec des cuisses de sauterelle, ça brûle vraiment de faire la chaise ! Smile
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Message par jmtiger3 le Lun 24 Fév 2014 - 17:14

Christophe a écrit:damien, tu pèses combien ?
parce que je peux te dire que si tu fais 85 kgs avec des cuisses de sauterelle, ça brûle vraiment de faire la chaise ! Smile

la "brulure" apparait plus ou moins rapidement selon que tu appuis ton dos sur le mur (ou non) !

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Message par Folgan le Lun 24 Fév 2014 - 19:23

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Message par Romain S le Lun 24 Fév 2014 - 19:36

Folgan, je n'ai jamais dit de faire que cet exo, chaque chose en son temps , j'aimerais faire plusieurs videos!
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Message par Valoche le Lun 24 Fév 2014 - 20:16

Les squats sur une jambe, c'est pas mal aussi. Et ça fait bosser l'équilibre.
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Message par Romain S le Lun 24 Fév 2014 - 20:50

C'est surtout parfait pour ce faire mal Valoche....
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Message par Valoche le Lun 24 Fév 2014 - 23:30

Si on les fait bien, on ne se fait pas mal. Et l'indicateur pour savoir si on les fait bien, c'est justement... qu'on ne se fait pas mal. C'est comme le swing  Mr. Green
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Message par Invité le Mar 25 Fév 2014 - 12:10

Les cuisses doivent chauffer c'est ça ?
Si oui. Alors soit j'ai pas de muscle, soit j'ai une bonne "naturo" condition physique.  foot2 

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Message par Pattenzinc le Mar 25 Fév 2014 - 12:52

Footeux!.

coucou 

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Message par Romain S le Mar 25 Fév 2014 - 14:02

Valoche c'est pas bon pour le dos, j'ai jamais vue une personne faire du squat sur une jambe.....
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Message par Invité le Mar 25 Fév 2014 - 18:06

Pattenzinc a écrit:Footeux!.

coucou 

 foot2 
Je penche plutôt pour une bonne cohérence entre le poids et la "tonicité" musculaire.  cling 

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Message par Valoche le Mer 26 Fév 2014 - 18:57

Romain S a écrit:Valoche c'est pas bon pour le dos, j'ai jamais vue une personne faire du squat sur une jambe.....
Dans la méthode de muscu Lafay, il y a des squats sur une jambe.
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Message par Romain S le Jeu 6 Mar 2014 - 11:09

Je parle souvent avec Michael Gundill et Frederic Delavier qui sont incontournables dans le monde de la muculation.
Ils vendent des millions de livres partout dans le monde, leur réputation n'est plus à faire.
Je viens de leur poser la question et ils sont d'accord avec mon point de vue.
Ce n'est pas un mouvement naturel, c'est parfait pour se désaxer au niveau de la colonne lors du mouvement.
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Message par jmtiger3 le Jeu 6 Mar 2014 - 14:34

Romain S a écrit:Je parle souvent avec Michael Gundill et Frederic Delavier qui sont incontournables dans le monde de la muculation.
Ils vendent des millions de livres partout dans le monde, leur réputation n'est plus à faire.
Je viens de leur poser la question et ils sont d'accord avec mon point de vue.
Ce n'est pas un mouvement naturel, c'est parfait pour se désaxer au niveau de la colonne lors du mouvement.

Merci pour l'info.
Et la chaise (sans chaise ni mur), qu'en pensent-ils ?

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Message par Romain S le Ven 7 Mar 2014 - 16:55

La chaise sans chaise ni mur..... du squat quoi?
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