Definition de votre programme d'entrainement

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Definition de votre programme d'entrainement

Message par BlindS le Mer 21 Oct 2009 - 8:21

Rappel du premier message :

Comment definissez-vous votre programme d'entrainement?

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Re: Definition de votre programme d'entrainement

Message par tapa1balle le Ven 23 Oct 2009 - 13:35

Avant de commencer le travail hivernal, il faut faire le point sur la saison :
Analyse des points forts et des points faibles, ensuite mettre en place sont programme d'entrainement.

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Re: Definition de votre programme d'entrainement

Message par Invité le Dim 25 Oct 2009 - 11:38

damien a écrit:
Trouenun a écrit:
damien a écrit:Le travail se basera sur la posture (plus fier devant la balle, poids sur le devant des pieds)

Suis pas certain que ce soit une bonne chose mais je laisse le soin à d'autres de confirmer.


Pas besoin de confirmation, c'est sous le contrôle de mon pro, alors c'est bien pour moi...
ça ressemble un peu à ce que décrivait MLV dans sa vidéo sur le driving... l'idée, être un peu comme un gardien de but à l'affut...



Dans la dernière vidéo de S. Clement, postée par ailleurs, Shawn parle de "ventouses" pour sa sensation dans les pieds au moment du DS.

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Re: Definition de votre programme d'entrainement

Message par jmtiger3 le Mer 28 Oct 2009 - 13:41

Au fait, Blinds, c'est quoi ton programme d'entrainement ?
Comment comptes-tu le faire évoluer (si besoin) ?

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Re: Definition de votre programme d'entrainement

Message par BlindS le Mer 28 Oct 2009 - 14:02

jmtiger3 a écrit:Au fait, Blinds, c'est quoi ton programme d'entrainement ?
Comment comptes-tu le faire évoluer (si besoin) ?


Pour l'instant la saison n'est pas totalement terminee (J'espere participer au grand-prix de la ligue PACA a Servannes les 13/14/15 Novembre).
Mon entrainement se limite a de la maintenance au niveau du grand jeu, et du Wedging. Vues mes stats (29.04 putts par tour), je force pas trop sur le putting et ne fais que le minimum (mecanique putts courts + 18trous) 2 fois par semaine. En revanche, je fais pas mal de chipping et pitching et bcp de parcours (36 a 54 trous par semaine ce qui est beaucoup lorsqu'on travaille).

Je suis dans la premiere phase de la definition du programme d'entrainment hivernal a savoir la definition de mes objectfs 2010. Exercice qui demande pas mal de reflexion en fait meme si je sais ou je veux aller. Sinon comme rien n'est jamais simple, j'ai un soucis d'omoplate qu'il va me falloir gerer au plus vite car je risque de devoir inclure une intervention chirurgicale dans mon planning ;(

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Re: Definition de votre programme d'entrainement

Message par jmtiger3 le Mer 6 Jan 2010 - 20:45

Où en es-tu désormais, de la définition de ton programme d'entrainement ?

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Re: Definition de votre programme d'entrainement

Message par BlindS le Mer 6 Jan 2010 - 20:54

jmtiger3 a écrit:Où en es-tu désormais, de la définition de ton programme d'entrainement ?

[img][/img]

Ca me fait penser qu'il faut que je l'actualise ...
Si vous voulez le fichier au format excel, faites moi un MP. Par contre, il vaut mieux être suivi pour le remplir correctement.

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Re: Definition de votre programme d'entrainement

Message par jmtiger3 le Jeu 7 Jan 2010 - 15:33

La formalisation est jolie, mais bon...
C'est plutôt les actions de fonds qui m'intéressent, celles qui concernent tes 2 priorités les plus grandes (selon toi) :
1- Physique : amélioration tonicité et puissance musculaire
2- Swing : amélioration de la distance tout en gardant "le contrôle"

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Re: Definition de votre programme d'entrainement

Message par BlindS le Ven 8 Jan 2010 - 4:46

jmtiger3 a écrit:La formalisation est jolie, mais bon...
C'est plutôt les actions de fonds qui m'intéressent, celles qui concernent tes 2 priorités les plus grandes (selon toi) :
1- Physique : amélioration tonicité et puissance musculaire
2- Swing : amélioration de la distance tout en gardant "le contrôle"

Je peux te mettre en ligne de mon calendrier hebdomadaire si tu veux...

Côté physique
Je suis à la salle 3h par jour et ce jusqu'à Fin février. Après on calmera pour passer à 2/3 fois par semaine et être plus axé jeu.

Deux secteurs: Cardio (3 fois/semaine) et Muscu (3fois /Semaine):
Le but étant de gagner en puissance. Le travail de tonicité démarrera à ce moment là.
Pour les exos, c'est de la fonte à tous les étages.

Côté technique
Pour le grand jeu, l'objectif est clair: Je manque de distance au Drive. En Swinguant brutal, la saison passée j'arrivais à faire de la distance mais je me prenais régulièrement une ou deux pénalités qui gâchaient mes cartes. Je veux donc gagner en distance mais pas n'importe comment. On travaille avec mon Pro sur la qualité générale du swing évidemment.
Je travaille le swing tous les jours 3h minimum de plus en plus avec un miroir ou la vidéo, je suis un visuel. Quelques outils comme l'impact ball ou le swing setter sinon.
Le reste du temps, je joue ou je suis sur le petit jeu. Je vais pas rentre trop dans les détails mais même si je n'utilise pas la technique je fais les exos à base de Pelz ou T.O.U.R. training.

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Re: Definition de votre programme d'entrainement

Message par jmtiger3 le Ven 8 Jan 2010 - 8:40

Peux-tu donner une idée de ton programme de muscu ?

Quels groupes musculaire ?
Quels types de mouvement ?
Quelle charge (% du max) ?
Nb de répétitions / séries / temps de repos ?

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Re: Definition de votre programme d'entrainement

Message par tapa1balle le Ven 8 Jan 2010 - 10:08

Blinds, voici mon programme actuel depuis le mois de novembre :

- course à pied 2 fois par semaine ( 1 heure )
- muscu 1 fois par semaine (pec,bras,abdo)
- Etirement 30 mn aprés chaque séance

Constat au bout de 2 mois de travail, beaucoup plus puissant sur le long jeu, mais une petite perte de sensation dans le petit jeu pour le moment.

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Re: Definition de votre programme d'entrainement

Message par BlindS le Ven 8 Jan 2010 - 22:55

jmtiger3 a écrit:Peux-tu donner une idée de ton programme de muscu ?

Quels groupes musculaire ?
TOus: Cuisse/Pecs/dorsaux/triceps/biceps/epaules/Abdos. En ce moment on fait du PPG pour prendre en capital puissance.

Quels types de mouvement ?
halteres et tout le jeu de barres de poids + une machine spécifique pour les abdos avec du gainage au swiss/medecine balls

Quelle charge (% du max) ?
Nb de répétitions / séries / temps de repos ?

C'est du type rep 15/12/10/8MAX en montant progressivement les charges. La charge MAX ou pas loin se fait en 8MAX
Le temps de repos augmente également. En moyenne 1,30min.

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Re: Definition de votre programme d'entrainement

Message par BlindS le Ven 8 Jan 2010 - 22:56

tapa1balle a écrit:Blinds, voici mon programme actuel depuis le mois de novembre :

- course à pied 2 fois par semaine ( 1 heure )
- muscu 1 fois par semaine (pec,bras,abdo)
- Etirement 30 mn aprés chaque séance

Constat au bout de 2 mois de travail, beaucoup plus puissant sur le long jeu, mais une petite perte de sensation dans le petit jeu pour le moment.

Ca me fait pareil au niveau des sensations qui sont altérées durant 1 à 2 jours.

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Re: Definition de votre programme d'entrainement

Message par jmtiger3 le Sam 9 Jan 2010 - 0:10

Ton programme de muscu n'a pas l'air spécifique au Golf...
Qui te l'a élaboré ?

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Re: Definition de votre programme d'entrainement

Message par BlindS le Sam 9 Jan 2010 - 8:09

jmtiger3 a écrit:Ton programme de muscu n'a pas l'air spécifique au Golf...
Qui te l'a élaboré ?

C'est volontaire. Le spécifique viendra plus tard, fin janvier! Aujourd'hui on augmente le capital puissance général. De la PPG classique avec muscu et cardio.

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Re: Definition de votre programme d'entrainement

Message par Invité le Ven 9 Avr 2010 - 11:15

ce genre de post me fais culpabiliser, je sors juste d'un Mc Do ... miam miam

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Re: Definition de votre programme d'entrainement

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