Dans une salle de sport !!!

Arrivant à l'âge respectable de la quarantaine !! n'ayant peu fait de sport,
en dehors du golf, ayant une osséature fine, et voyant mon pére avec
cette même osséature, et le peu de sport fait dans sa vie !!
Avec réguliérement des problémes de dos, et de bras& clavicule, même en jouant à la pétanque, ne rigolez c'est véridicte !!!
Donc je me dis moi jouant au golf, ayant une certaine héridité avec mon père, il serait temps que j'essaye de muscler et de renforcer certaines parties de mon corps.
Donc je pense bien évidemment à muscler la ceinture abdominale, et à muscler le dos, et certainement aussi les jambes.
Quelqu'un posséde t-il un programme spécifique pour les golfeurs ???
et plus spécialement pour les golfeurs du dimanche !!!
merci d'avance

D'abord, pour fréquenter une salle de sport, il faut aimer ça. Beaucoup y vont et s'en lassent très vite...
Pour un "golfeur du dimanche", il faut simplement d'abord retrouver le goût de l'effort physique.
Aller à la piscine de temps en temps, c'est agréable...
Ne plus prendre l'ascenseur quand c'est possible...
Marcher quelques kilomètres tous les jours...
Quelques exercices de stretching tous les jours...
Renforcer la force des mains (musculateur "doux" en mousse par exemple)
Faire des swings chez soi tous les jours avec un club lourd...
Quelques séries de flexion/extension de jambes 2 fois par jour...
etc...

Ce serait déjà pas si mal, non ?

Laurent

Médicalement, je suis de l'avis de Laurent.
Les grosses charges de travail brutales avec des gros pics de fréquence cardiaque, ça n'a vraiment aucune utilité, et c'est très vite chiant.

20'de footing LENT 2 fois ar semaine, pas plus, c'est des progrès, rapides peu fatigants pour l'organisme et qui améliorent ce qu'il y a de plus important: l'endurance. Le fait d'accéder à un niveau d'eandurance élevé ( au bout de 6 mois ) améliore considérablement la qualité de l'existance ( sommeil, résistance au stress, besoins alimentaires)

chameaud a écrit:Médicalement, je suis de l'avis de Laurent.
Les grosses charges de travail brutales avec des gros pics de fréquence cardiaque, ça n'a vraiment aucune utilité, et c'est très vite chiant.

J'arrive encore après la bataille
Je plussoie: les charges lourdes ne sont là que pour prendre du volume (gonflette ?).
Ayant pratiqué l'athlétisme dans ma jeunesse, mes séances de musculation (hebdomadaires) étaient basées sur la tonicité du muscle, en faisant des séries de 10 mouvements sous faible charges:
* 30 à 40 kg en développé-couché.

* 50 à 60 kg en squat.
* 100 kg en 1/2 squat, assez rarement.

* 10 séries de 10 abdominaux pas séance, à plat, puis sur pan incliné, puis sur pan incliné avec charge de 5 kg en fonction de l'évolution de la musculature.

* Musculation des lombaires avec charge de 5 kg sur la nuque.

Non, je parlais de charge de travail physique en général, pas de fonte à soulever !

Pour un sédentaire en surpoids sans passé sportif, faire 10' de footing à 9 kmh est une charge de travail trés importante...pour un marathonienen 2h30 ce n'est même pas un échauffement !
C'est très important d'adapter la charge de travail aux capacités de l'individu, sinon on aboutit à une souffrance, une fatigue importante...et un rejet de l'effort physique.

du a mes problemes de dos , je fais du kiné deux fois par semaine , et des exercices a domicile [ etirement , musculation ]
depuis un mois et ca va beaucoup mieux

a suivre

j'ai 37a, un leger surpoids, et je cherchais un sport que je puisse partager avec ma douce qui n'est pas golfeuse...

on est tombé d accord sur l'escalade.... j'etais un peu septique mais bon on a demarre il y a 15 jours...

et bien cest formidable:

culture de l'echauffement tres complet et qui est totalement retranscriptible pour le golf... etirements tres complets apres la seance...

sport d'equilibre, qui fait travailler la souplesse (aie, aie aie), tous les muscles sont sollicites, mais ce n'est pas du tout "violent"...

perso j'adore et je pense que c'est un complement parfait au golf...

Je fais 1km500 de vélo d'appart tous les jours (enfin j'essaie), franchement ça a beaucoup amélioré ma stabilité et mon jeu, je ne fais plus 3 pas en avant.

15 pompes aussi avec étirement du dos à l'inverse après car oui je sais c'est mauvais.

Etirement des jambes.

Un maximum de marche rapide.

Il manque les doigts faut que j'investisse et pour les poignets je vois du côté de la greffe.

Agathe a écrit: pour les poignets je vois du côté de la greffe.

t'as pas de poignets ???

Sachant que ma belle fille à 5 ans avait les poignets plus gros que moi...ils ont oubliés de grandir.

chameaud a écrit:Non, je parlais de charge de travail physique en général, pas de fonte à soulever !

Pour un sédentaire en surpoids sans passé sportif, faire 10' de footing à 9 kmh est une charge de travail trés importante...
C'est très important d'adapter la charge de travail aux capacités de l'individu, sinon on aboutit à une souffrance, une fatigue importante...et un rejet de l'effort physique.

bon c'est bon, on parle de moi, là.....

Je suis pas encore arrivé aux 10' de footing... mais j'ai fait le premier footing de ma vie d'adulte d'apres sportif....presque 20 ans deja
---> objectif le faire 2 fois* par semaine


J'ai fait 3fois 3mn de footing coupé par 3fois 3mn de marche rapide
puis retour sur le sable.

En marchant sur le sable, j'ai observé les pas et j'ai quelques questions pour le doc :
- grosso modo les pieds sont orientés vers l'extérieur (/ligne de marche) est ce normal ou faut il se forcer à mettre les pieds dans l'axe de marche
- la marque du talon est tres prononcée (ainsi que celle des orteils) est ce bien ou fait il se forcer à marcher plutot sur les orteils ?



*bon cette semaine ca va etre rappé prace que
18 trous aujourd'hui
18 trous demain
18 trous apres demain
on verra la semaine prochaine

mimi64 a écrit:
*bon cette semaine ca va etre rappé prace que
18 trous aujourd'hui
18 trous demain
18 trous apres demain
on verra la semaine prochaine

Gardes en un peu sous le pied pour le TAF

Mimi,

Si tu ne souffres pas des pieds ou de tendinites aux genoux, c'est que tu n'as pas de problème de statique du pied.

Après, chacun est fait comme il est fait....

chameaud a écrit:Mimi,

Si tu ne souffres pas des pieds ou de tendinites aux genoux, c'est que tu n'as pas de problème de statique du pied.

Ok bon donc je marche normalement....

DZARDEN a écrit:

mimi64 a écrit:
*bon cette semaine ca va etre rappé prace que
18 trous aujourd'hui
18 trous demain
18 trous apres demain
on verra la semaine prochaine

Gardes en un peu sous le pied pour le TAF

T'inqujiete, j'ai surtout profiter des superbes journées actuelles.... (pas sur que cela tienne jusqu'à la toussaint).....

et puis je viens d'avoir une copie des principes fondamentaux du golf de Ben Hogan... bon j'ai juste lu les premieres pages.... et je m'exerce au placement du club dans la main gauche.... j'ai pas encore lu les autres pages

si je suis les recommandations au poil pres, ca me déregle un peu (je pense serré un peu plus le club qu' avant et cela perturbe ma routine) et du coup des départs ratés....si j'oublie la lecture et que je reprenne mon club "normalement" ca repart droit et loin....

On attendra apres le TAF pour travailler la méthode ben Hogan

Etre en forme c'est important !
Je pense qu'il faut faire du sport toutes les semaines et puis ce qui est bien aussi c'est de faire 25 30 abdos par jour et des pompes.
En plus on dit toujours que le golf, c'est un sport peu physique mais en faisant un peu de muscu ou de trucs du genre on peut changer l'avis des gens à propos du golf !

Voila enfaite samedi dernier j'avait etrainement avec le coach physique de la ligue et voila se qu'il nous a dit sur l'entrainement a faire

1/ footing entre 30 minute et 1 heure , avec arret ou pas
par exemple je cours 10 minute ,je fait une pose et ainsi de suite
1 par semaine c'est bien autrement sa sere a rien si je cours une fois tout les mois

2/ gainage il faut quelque seance d'abdos par semaine

3/ etirement il faut en faire a la fin de chaque seance de sport ou de golf
pour relaché les muscles
souplesse tres important pour les opens

4/ et surtout bien s'alimenter sur le parcours ( boire et grignoté ) tous les 6 trous voir moins pour etre etre a 100% de c'est capacité

5/ tout sa c'est a etre plus regulié a ne pas craqué au milieu de parcours
mais sa serre a rien de faire de la musculation , il faut juste faire du renforcement musculaire
et il faut toujours aller se couché avant minuit pour les tournois c'est la que est la meilleur recuperation meme si mon depart et a 11h le matin
et sa suffit largement 9h de sommeil apres sa sere plus rien
et evité les boissons gazeuse (coca ) et la restauration rapide

Voila ce que nous a raconté en gros le coach physique
j'ai appris beaucoup de chose

je travaille avec un docteur en physiologie, préparateur physique.
Je lui pose la question car il prépare des golfeurs. Je lui demande de nous préparer un petit programme spécifique hors saison pour le golf.

Je fais de la muscule depuis 2 ans , c'est très bon pour le moral en plus de voir son corps evoluer.

TiGeR WooDs a écrit:Je fais de la muscule depuis 2 ans , c'est très bon pour le moral en plus de voir son corps evoluer.

Attention cependant au type de travail fait lors des séances de musculation:
* fortes charges - un effort sous forte charge et on augmente ensuite; là, c'est "gonflette"
* faibles charges - série de mouvement sous la charge; là tu travailles la tonicité, ce qui est, à mon avis, le plus bénéfique.

je fais les 2 , j'ai pris 14k de muscle en 1an et 6 mois!!

Fais très gaffe.... L'un des plus brillants joueurs de l'histoire , Johnnie Miller qui gagnait tout dans les années 72-73 a passé un été à couper du bois comme bucheron. Il s'est musclé les épaules et les bras de manière trop importante... il n'a plus jamais scoré aussi bas par la suite...

Enfin c'est ce que j'ai lu....

Quand j'etais au lycée et en école de commerce, je soulevais pas mal de fonte et j'ai pris pas mal de muscles au point où j'ai perdu en sensation au golf et j'ai mis du temps à les retrouver.

Il faut vraiment une musculation adaptée pour le golf avec en plus un rythme de golf soutenu pour ne pas perdre le lien entre le corps et le golf

oki , c'est ma 2eme passion la muscule , je vais devoir l'arreter

Les abdos, c'est vachement important (c'est pour ça que je scoore pas )Annika en fait 1000 par... jour !
SInon le footing ou le vélo pour le cardiaque et un bas du corps solide et stable.
Souplesse et étirements pour l'élasticité. Mais la gonflette pour le golf, je n'y crois pas trop.
Tous les pros et encore plus les proettes sont toniques, pas des body builders... heureusement ... pour les yeux !