Salle de gym
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Salle de gym
Rappel du premier message :
Je me suis inscrit à une salle de gym essentiellement pour perdre du poids ( 10 kgs de trop ) en prenant du muscle, un peu de cardio pour la condition physique et muscler le swing ( j’ai tendance à avoir un swing de papy) .
J’ai appris pleins de choses en visionnant les tûtos sur YouTube qui permettent de s’entraîner correctement.
C’est dingue le nombre d'études scientifiques sur la musculation
Je me suis inscrit à une salle de gym essentiellement pour perdre du poids ( 10 kgs de trop ) en prenant du muscle, un peu de cardio pour la condition physique et muscler le swing ( j’ai tendance à avoir un swing de papy) .
J’ai appris pleins de choses en visionnant les tûtos sur YouTube qui permettent de s’entraîner correctement.
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Re: Salle de gym
La gym ça fonctionne pour moi mais pour le golf aussi et ça a mis un peu de temps . Il faut dire aussi que j’ai modifié mon swing avec un backswing plus lent et une action des hanches nettement plus importante .
Drive 250 m vent de face sur le 12 de la Chouette , mon drive le plus long sur ce trou il me reste un PW pour un drapeau fond de green 110 m 4 m court du drapeau .
C’est un autre jeu quand le drive devient conséquent et 2020 ça va pas être le même jeu .....j’ai gagné mon MP même en puttant mal .
Comme dit LJ il est difficile de bien driver et bien putter c’est un équilibre à trouver.
Drive 250 m vent de face sur le 12 de la Chouette , mon drive le plus long sur ce trou il me reste un PW pour un drapeau fond de green 110 m 4 m court du drapeau .
C’est un autre jeu quand le drive devient conséquent et 2020 ça va pas être le même jeu .....j’ai gagné mon MP même en puttant mal .
Comme dit LJ il est difficile de bien driver et bien putter c’est un équilibre à trouver.
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Re: Salle de gym
L’entrainement Rory , le stretching indispensable pour le golf et pour soi meme :
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Strongfit
Le Strongfit est un concept inventé par un français mais qui vit aux Etats unis bien connu du milieu Crossfit Son propos c’est d’effectuer le meilleur mouvement possible sans se blesser en respectant le fonctionnement musculaire d’ensemble . Cette vidéo m’a fait immédiatement changer mon stance en torque interne au lieu d’externe:
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Re: Salle de gym
L’exercice physique est excellent pour le cerveau et cette neuroscientifique l’a essayé sur elle même.
Problème : est-ce que 4 h sur un parcours c’est équivalent à 8 x 30 mn d’exercices je ne crois pas, il vaut mieux faire 3 séances de practice par semaine ?
Problème : est-ce que 4 h sur un parcours c’est équivalent à 8 x 30 mn d’exercices je ne crois pas, il vaut mieux faire 3 séances de practice par semaine ?
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Re: Salle de gym
Non il faut être en endurance aérobie, c’est à dire entre 120/150 bpm. Au boulot à vélo!
Invité- Invité
Re: Salle de gym
Je fais 2 à 3 fois par semaine du sport en salle, principalement du cardio et des abdos depuis assez longtemps.
Ceux qui m'avaient vu à Albon puis à Mionnay savent que j'ai perdu pas mal de poids même s'il m'en reste à perdre... j'ai consulté une nutritionniste pour m'accompagner dans ma perte de poids et surtout pour revoir mes habitudes alimentaires.
L'activité physique régulière m'a fait gagner en endurance sur le parcours pour autant je ne pense pas que cela ait changé significativement mon jeu.
En ce qui me concerne c'est plus la perte de poids qui a profondément changé mon jeu et m'a permis de varier mes coups.
J'avais échangé avec Michel sur le sujet de la musculation, et à l'époque il m'avait suggéré de faire du fractionné.
Je suis assez intéressé par le jeun. ça va être super dur à faire pour moi mais je suis prêt à tenter l’expérience.
Ceux qui m'avaient vu à Albon puis à Mionnay savent que j'ai perdu pas mal de poids même s'il m'en reste à perdre... j'ai consulté une nutritionniste pour m'accompagner dans ma perte de poids et surtout pour revoir mes habitudes alimentaires.
L'activité physique régulière m'a fait gagner en endurance sur le parcours pour autant je ne pense pas que cela ait changé significativement mon jeu.
En ce qui me concerne c'est plus la perte de poids qui a profondément changé mon jeu et m'a permis de varier mes coups.
J'avais échangé avec Michel sur le sujet de la musculation, et à l'époque il m'avait suggéré de faire du fractionné.
Je suis assez intéressé par le jeun. ça va être super dur à faire pour moi mais je suis prêt à tenter l’expérience.
Nodeurs-
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Re: Salle de gym
C'est difficile de changer ses habitudes. Bravo pour tout ton cheminement !Nodeurs a écrit:../..Je suis assez intéressé par le jeun. ça va être super dur à faire pour moi mais je suis prêt à tenter l’expérience.
Si t'as des questions sur le jeûne, besoin de conseils ou de partage d'expériences n'hésites pas à demander.
Naturo-
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Re: Salle de gym
Nodeurs a écrit:Je fais 2 à 3 fois par semaine du sport en salle, principalement du cardio et des abdos depuis assez longtemps.
Ceux qui m'avaient vu à Albon puis à Mionnay savent que j'ai perdu pas mal de poids même s'il m'en reste à perdre... j'ai consulté une nutritionniste pour m'accompagner dans ma perte de poids et surtout pour revoir mes habitudes alimentaires.
L'activité physique régulière m'a fait gagner en endurance sur le parcours pour autant je ne pense pas que cela ait changé significativement mon jeu.
En ce qui me concerne c'est plus la perte de poids qui a profondément changé mon jeu et m'a permis de varier mes coups.
J'avais échangé avec Michel sur le sujet de la musculation, et à l'époque il m'avait suggéré de faire du fractionné.
Je suis assez intéressé par le jeun. ça va être super dur à faire pour moi mais je suis prêt à tenter l’expérience.
Bravo à toi tu vivras non seulement plus longtemps mais surtout en meilleure santé .
Un vidéo qui parle de musculation avec une autre manière de s’entraîner :
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Re: Salle de gym
C'est aussi mon tour maintenant de vouloir me sentir en pleine forme et après un essai gratuit d'une séance de CrossFit, j'ai découvert que j'avais adoré cette discipline et je très motivé pour continuer.
On ne s'ennuie vraiment pas, pas de routine, exercices variés, un véritable encadrement, et la motivation d'être en groupe restreint, tout ce qui a fait que j'ai vraiment aimé cette séance de découverte.
Donc prochaine étape, 3 séances d'initiation pour apprendre à bien faire certains mouvements et après ça sera place aux WOD.
Je pense commencer par 2 WOD par semaines pour bien retrouver la forme et après peut être un peu plus.
On ne s'ennuie vraiment pas, pas de routine, exercices variés, un véritable encadrement, et la motivation d'être en groupe restreint, tout ce qui a fait que j'ai vraiment aimé cette séance de découverte.
Donc prochaine étape, 3 séances d'initiation pour apprendre à bien faire certains mouvements et après ça sera place aux WOD.
Je pense commencer par 2 WOD par semaines pour bien retrouver la forme et après peut être un peu plus.
pascal_l-
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Re: Salle de gym
pascal_l a écrit:C'est aussi mon tour maintenant de vouloir me sentir en pleine forme et après un essai gratuit d'une séance de CrossFit, j'ai découvert que j'avais adoré cette discipline et je très motivé pour continuer.
On ne s'ennuie vraiment pas, pas de routine, exercices variés, un véritable encadrement, et la motivation d'être en groupe restreint, tout ce qui a fait que j'ai vraiment aimé cette séance de découverte.
Donc prochaine étape, 3 séances d'initiation pour apprendre à bien faire certains mouvements et après ça sera place aux WOD.
Je pense commencer par 2 WOD par semaines pour bien retrouver la forme et après peut être un peu plus.
Le Crossfit c’est du lourd ......attention à bien faire les mouvements pour ne pas se blesser .
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Re: Salle de gym
Travaillez le core et un élastique suffit . Il existe un système qui peut se bloquer dans une porte :
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Re: Salle de gym
Comme le dit Tiger , il active les fessiers pour préserver son dos :
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Re: Salle de gym
Bougez les fesses :
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Re: Salle de gym
La routine excitante , c’est ce que je fais depuis des années en publiant des videos ....du moment où cela peut intéresser une personne
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Re: Salle de gym
Une partie du programme quotidien de B. Hébert
https://www.lequipe.fr/Golf/Actualites/Les-tips-de-wallace-gagner-de-la-vitesse/1077586
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bonnyv-
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Citation favorite : Il y a une solution...Cherche !!
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Re: Salle de gym
La musculation souffre d’à priori hélas stupides , comme je m’intéresse de plus en plus à la médecine anti âge et un grand spécialiste de la longévité affirme que faire du muscle ou du renforcement musculaire est un facteur majeur de longévité et de meilleure santé . Mais pour que ça soit efficace il faut transpirer et avoir mal au muscle à l’entraînement.
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Re: Salle de gym
j en suis egalement convaincue. mon prof de cross fit dit qu il faut a chaque seance passer un moment a forcer le cardio pour toujours etre au moins en maintenance du niveau sinon en progression. pas de sueur;' pas d essoufflement = pas de vrai exercice. tout est ensuite dans la mesure. on n est pas non pnus oblige de devenir Hulk.
Folgan-
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Re: Salle de gym
J’ai eu la chance de diner en compagnie du Dr De Jaeger specialiste mondial de la longévité et il dit :
Pour que l’exercice physique soit efficace et je le rappelle en terme de longévité en bonne santé il faut 3 clés :
- L’intensité: travailler au minimum 60 % de votre fréquence cardiaque et 75 % pour perdre du gras . Le calcul est simple c’est 220 - âge . Exemple pour une personne de 60 ans , la fréquence cardiaque maxi est de 160 , à ne pas dépasser au cours de l’effort donc se situer entre 100 et 120 de pouls .
- La durée c'est 60 minutes . Ne pas dépasser 2 h pour un objectif santé et longévité sous peine de catabolisme avec formation de glucose aux dépends des protéines musculaires .
- La fréquence: 3 fois par semaine . Une fois par semaine c'est de l’entretien, les premiers bénéfices surviennent a partir de 2 séances, 3 c’est l’idéal.
- un entrainement progressif avec une fréquence cardiaque stable pendant une heure . Pas de séquencé comme c’est à la mode .
Pour que l’exercice physique soit efficace et je le rappelle en terme de longévité en bonne santé il faut 3 clés :
- L’intensité: travailler au minimum 60 % de votre fréquence cardiaque et 75 % pour perdre du gras . Le calcul est simple c’est 220 - âge . Exemple pour une personne de 60 ans , la fréquence cardiaque maxi est de 160 , à ne pas dépasser au cours de l’effort donc se situer entre 100 et 120 de pouls .
- La durée c'est 60 minutes . Ne pas dépasser 2 h pour un objectif santé et longévité sous peine de catabolisme avec formation de glucose aux dépends des protéines musculaires .
- La fréquence: 3 fois par semaine . Une fois par semaine c'est de l’entretien, les premiers bénéfices surviennent a partir de 2 séances, 3 c’est l’idéal.
- un entrainement progressif avec une fréquence cardiaque stable pendant une heure . Pas de séquencé comme c’est à la mode .
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Re: Salle de gym
220 - l´âge ça date des années 70. On a fait mieux depuis. La formule théorique la moins pire est celle de Gellish : FC max = 207 – 0,7 x âge.
Et le mieux c‘est un test à l‘effort chez le cardiologue.
Effectivement pour la longévité faire du HIIT (high intensity interval training ) c‘est pas bon du tout.
Et le mieux c‘est un test à l‘effort chez le cardiologue.
Effectivement pour la longévité faire du HIIT (high intensity interval training ) c‘est pas bon du tout.
Invité- Invité
Re: Salle de gym
Jingi a écrit:220 - l´âge ça date des années 70. On a fait mieux depuis. La formule théorique la moins pire est celle de Gellish : FC max = 207 – 0,7 x âge.
Et le mieux c‘est un test à l‘effort chez le cardiologue.
Effectivement pour la longévité faire du HIIT (high intensity interval training ) c‘est pas bon du tout.
ça date peut être des années 70, mais c'est kif kif, non ?
(220-46)*75%=130.5
(207-0.7*46)*75%= 131.1
donc si je veux perdre du gras, faut que je fasse des exos à 130 BPM...
greg-
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Re: Salle de gym
oui c'est kif kif,mais...
si tu veux perdre du gras à 46 ans c'est pas pareil que les objectifs longévité de De Jaeger et de l'exemple de Réa sur un sujet de 60 ans.
Si tu as un coeur en bon état, tu peux te permettre de travailler à des % de FC max plus élevés, ce qui va énormément favoriser ta combustion de graisse post exercice.On va admettre que tu es en bon état cardiaque et que ta FC de repos est de 70bpm. ( Tu prends tes pulsations après t'être allongé 2min, et pas au réveil).On sait que la zone cible idéale pour favoriser la combustion des graisses c'est (60-80% )de FC max.on fixe une zone cible à 75% de Fc Max.
Formule:
FC entrainement= %FCmax*(Fc MAx-Fc Repos)+FC Repos
=75%*(174,8-70)+70
=(75%*104,+70
=78,6+70
=148,6 bpm .
Donc ta zone cible c'est 145/153 bpm .
A cette intensité, tu vas donc avoir une post combustion qui peut aller dans le cas d'une séance de musculation jusqu'à 4O heures et cramer beaucoup plus de graisses pour une unité de temps d'entrainement donnée.
Par contre si tu y vas sérieusement, va voir un cardiologue et fais un test à l'effort. On a est vraiment pas égaux et nos modes de vies et de nutrition peuvent nous faire avancer ou reculer de 10 ans facile biologiquement.
Si tu fais de la muscu, privilégie les exercices polyarticulaires qui vont te maintenir par leur complexité dans la bonne zone de FC: développé couché sur stability ball,Swing Kettlebell, Turkish get Up, squatts jumps, etc..+ les exos spécifiques golf avec des élastiques qu'on a déjà vu passer sur le forum. A éviter donc: biceps haltère, mouvements d'isolation, où ta FC va vite descendre.
Le problème avec les préconisations de De Jaeger c'est que c'est très bon pour la longévité certes, mais tu "diésélises "les muscles, ça fait perdre de l'explosivité, pas terrible pour le drive..
A 46 ans tu en es très loin, tu peux te permettre encore un petit peu d'explosivité et d'intensité, sans aller te fracasser au Cross Fitt non plus.
Et enfin... 80% de notre apparence corporelle est liée à notre nutrition.
Faut dégager sucres ( les pâtes et le riz blancs sont des sucres, y'a du sucre dans les jambons industriels) et alcools . Bonnes graisses, légumes et protéines.
Je sais, facile à dire !
si tu veux perdre du gras à 46 ans c'est pas pareil que les objectifs longévité de De Jaeger et de l'exemple de Réa sur un sujet de 60 ans.
Si tu as un coeur en bon état, tu peux te permettre de travailler à des % de FC max plus élevés, ce qui va énormément favoriser ta combustion de graisse post exercice.On va admettre que tu es en bon état cardiaque et que ta FC de repos est de 70bpm. ( Tu prends tes pulsations après t'être allongé 2min, et pas au réveil).On sait que la zone cible idéale pour favoriser la combustion des graisses c'est (60-80% )de FC max.on fixe une zone cible à 75% de Fc Max.
Formule:
FC entrainement= %FCmax*(Fc MAx-Fc Repos)+FC Repos
=75%*(174,8-70)+70
=(75%*104,+70
=78,6+70
=148,6 bpm .
Donc ta zone cible c'est 145/153 bpm .
A cette intensité, tu vas donc avoir une post combustion qui peut aller dans le cas d'une séance de musculation jusqu'à 4O heures et cramer beaucoup plus de graisses pour une unité de temps d'entrainement donnée.
Par contre si tu y vas sérieusement, va voir un cardiologue et fais un test à l'effort. On a est vraiment pas égaux et nos modes de vies et de nutrition peuvent nous faire avancer ou reculer de 10 ans facile biologiquement.
Si tu fais de la muscu, privilégie les exercices polyarticulaires qui vont te maintenir par leur complexité dans la bonne zone de FC: développé couché sur stability ball,Swing Kettlebell, Turkish get Up, squatts jumps, etc..+ les exos spécifiques golf avec des élastiques qu'on a déjà vu passer sur le forum. A éviter donc: biceps haltère, mouvements d'isolation, où ta FC va vite descendre.
Le problème avec les préconisations de De Jaeger c'est que c'est très bon pour la longévité certes, mais tu "diésélises "les muscles, ça fait perdre de l'explosivité, pas terrible pour le drive..
A 46 ans tu en es très loin, tu peux te permettre encore un petit peu d'explosivité et d'intensité, sans aller te fracasser au Cross Fitt non plus.
Et enfin... 80% de notre apparence corporelle est liée à notre nutrition.
Faut dégager sucres ( les pâtes et le riz blancs sont des sucres, y'a du sucre dans les jambons industriels) et alcools . Bonnes graisses, légumes et protéines.
Je sais, facile à dire !
Invité- Invité
Re: Salle de gym
Avec mon protocole j’ai perdu un peu plus de 5 kgs sur 6 mois sans régime et pratiquement que du gras .
Je fais 45 mn de cardio et 30 mn de musculation 3 fois par semaine. Ce que je dis pour le Hiit c’est qu’il faut un contrôle médical avant avec épreuve d’effort mais personne ne le fait. Donc dans le doute méfiance .
Pour le riz prenez du basmati qui a un index glycérique plus bas et riche en micronutriments.
Un calcul plus exact mais qui ne change pas grand chose , l’idéal c’est d’avoir une machine qui montre votre fréquence cardiaque en continue.
https://www.alpiniste.fr/frequence-cardiaque-calculateur/?pid=10004&wt_mc=fr.nbps.google_fr.264560955.83927359649.393095633186&wt_cc1=&gclid=CjwKCAiAws7uBRAkEiwAMlbZjpysCam-jNrS7YvOqu31VZGGhR6VXp_W8yUT6z2j3uMUKYdtXf-K5hoCIL4QAvD_BwE
Je fais 45 mn de cardio et 30 mn de musculation 3 fois par semaine. Ce que je dis pour le Hiit c’est qu’il faut un contrôle médical avant avec épreuve d’effort mais personne ne le fait. Donc dans le doute méfiance .
Pour le riz prenez du basmati qui a un index glycérique plus bas et riche en micronutriments.
Un calcul plus exact mais qui ne change pas grand chose , l’idéal c’est d’avoir une machine qui montre votre fréquence cardiaque en continue.
https://www.alpiniste.fr/frequence-cardiaque-calculateur/?pid=10004&wt_mc=fr.nbps.google_fr.264560955.83927359649.393095633186&wt_cc1=&gclid=CjwKCAiAws7uBRAkEiwAMlbZjpysCam-jNrS7YvOqu31VZGGhR6VXp_W8yUT6z2j3uMUKYdtXf-K5hoCIL4QAvD_BwE
Dernière édition par Rea le Mar 19 Nov 2019 - 10:41, édité 1 fois
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Re: Salle de gym
Rea a écrit:Avec mon protocole j’ai perdu un peu plus de 5 kgs sur 6 mois sans régime et pratiquement que du gras .
Je fais 45 mn de cardio et 30 mn de musculation 3 fois par semaine.
Bravo !
damien-
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Citation favorite : Contredire, c'est rétablir l'équilibre.
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Re: Salle de gym
Exercice inutile et souvent recommandé . Pourquoi ? Bonne question . On fait ce qu’on veut mais avec les bonnes raisons. Sur le forum on a un champion de cet exercice inutile
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Re: Salle de gym
Il ne dit pas que c'est inutile. Il dit que c'est inadapté à d'hypothétiques souhaits d'hypothétiques personnes dont on ne sait rien.
elle ne sert à rien cette vidéo. Il montrerait un exercice en montrant à quoi cela sert ça me semblerait plus intéressant que d'expliquer à quoi ça ne sert pas.
moi c'est pareil, je vais faire une vidéo sur une recette de pâte à crèpes en expliquant que ça ne sert à rien pour améliorer son putting. Je vais faire un malheur.
elle ne sert à rien cette vidéo. Il montrerait un exercice en montrant à quoi cela sert ça me semblerait plus intéressant que d'expliquer à quoi ça ne sert pas.
moi c'est pareil, je vais faire une vidéo sur une recette de pâte à crèpes en expliquant que ça ne sert à rien pour améliorer son putting. Je vais faire un malheur.
Folgan-
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Mini trampoline
Ma femme a acheté un mini trampoline car son Kiné lui faisait faire des exercices pour son dos . Je ne peux plus m’en passer et j’en fais 2 x 10 mn par jour . Les bénéfices sur la santé sont importants et La NASA l’a inclus dans le protocole de réhabilitation des astronautes de retour sur Terre . Les recherches qui en ont dé coulées ont monté qu’il était le meilleur exercice pour le corps.
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Re: Salle de gym
Rea a écrit:Ma femme a acheté un mini trampoline car son Kiné lui faisait faire des exercices pour son dos . Je ne peux plus m’en passer et j’en fais 2 x 10 mn par jour . Les bénéfices sur la santé sont importants et La NASA l’a inclus dans le protocole de réhabilitation des astronautes de retour sur Terre . Les recherches qui en ont dé coulées ont monté qu’il était le meilleur exercice pour le corps.
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Re: Salle de gym
Folgan a écrit:Il ne dit pas que c'est inutile. Il dit que c'est inadapté à d'hypothétiques souhaits d'hypothétiques personnes dont on ne sait rien.
elle ne sert à rien cette vidéo. Il montrerait un exercice en montrant à quoi cela sert ça me semblerait plus intéressant que d'expliquer à quoi ça ne sert pas.
moi c'est pareil, je vais faire une vidéo sur une recette de pâte à crèpes en expliquant que ça ne sert à rien pour améliorer son putting. Je vais faire un malheur.
Gainage oui mais actif :
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Re: Salle de gym
L’avenir de la musculation esthétique, de la musculation tout court, et de la perte de graisse ; c’est cette technologie inventée par des ingénieurs espagnols qui travaillent avec les sportifs de haut niveau
Une séance par semaine suffit , ça dure 25 mn et ça s’adresse à tout le monde
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Re: Salle de gym
Un peu d’explication scientifique par le concepteur et pour Framboisine que ça va intéresser mais pas que
Cela s’adresse aux sportifs et c’est l’esthétique qui va s’en emparer :
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Re: Salle de gym
ça fait déjà un carton aux states . Une amie ( Miami ) l'utilise avec d'excellents résultats , pour elle , un gain en tonicité musculaire significatif +++ me dit-elle en autre . La cure ( 4 séances ) est facturée 1350 dollars US . Quand même ! Mais oui , le champ de l'esthétique va très probablement exploser . Je sais par ailleurs , qu'aux Emirats Arabes Unis ( Abou dabi la capitale ) et à Dubaï de beaux projets d'acquisition de la machine est en cours de négociations ....Inch'allah
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Re: Salle de gym
Tu devrais monter un centre d’esthétique médicale chez toi.
J’ai déjà un peu commencé pour faire dans le bien être
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Re: Salle de gym
Rea a écrit:Tu devrais monter un centre d’esthétique médicale chez toi.
J’ai déjà un peu commencé pour faire dans le bien être
Tu ne penses pas si bien dire , genre station balnéaire Taghazout Bay - Agadir par exemple .... Soit dans un établissement déjà existant, genre l’hôtel du golf Hyatt Place ou création d'un centre privée..... Inch'allah
Framboisine-
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Re: Salle de gym
En attendant d’être tous vaccinés , le masque Décathlon est enfin sorti
https://www.decathlon.fr/p/masque-barriere-covid-19-pour-le-sport-reutilisable-mbs-noir/_/R-p-336946?mc=8677653&c=NOIR
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Re: Salle de gym
Rea a écrit:En attendant d’être tous vaccinés , le masque Décathlon est enfin sorti
https://www.decathlon.fr/p/masque-barriere-covid-19-pour-le-sport-reutilisable-mbs-noir/_/R-p-336946?mc=8677653&c=NOIR
Ce masque protège suffisamment ? Tout en étant réutilisable ( lavable )
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