Fatigue

Bonjour,

Première fois que je participe à ce forum qui en passant est très intéressant.

Je cherche à savoir comment je peu éviter l'épuisement pendant une compétition avec une température très chaude.
Mise en situation. C'est une qualification pour un tournoi amateur mais je ne sens pas le stress, j'ai bu beaucoup de liquide à un rythme assez régulier, j'ai manger la moitié d'un sandwich avant ma partie et l'autre moitié au 10e trou et tout cela sous une température de 34 degrés. Mais à partir du 12e trou mes coups de départ était très irrégulier, le pointage en a beaucoup souffert et je vous épargne le 18e.

Je ne sais pas si c'est ma condition physique, mon alimentation ou autre.

Tout commentaire ou suggestion sera appréciées.

Merci de votre aide.

Peut-être te manque-t-il des sels minéraux qui partent beaucoup avec la transpiration. il faut les renouveler avec de l'isostar par exemple, l'eau seule ne suffit pas.

Quant au sandwich, c'est très bien mais tu peux ajouter du sucré qui te manque peut être un peu.

Différentes marques, overstim par expl, proposent des mini tubes de gel "coup de fouet" pour les coups de barre...

Manger une banane (par demi)...

Peut-être, en guise de présentation, nous faut-il plus de renseignements sur toi : Age, sexe, poids, niveau golfique, profil sportif... Sauf Sylage du profil est exact...
Enfin juste entre nous hein!

Dans un cas général quelle que soit la morphologie, il faut s'alimenter régulièrement.
Comme le préconise Folgan, une boisson type isostar est très bien et je recommande également les bananes. En revanche, il vaut mieux prendre des barres de céréales tous les 4 trous.
Il ne vaut mieux pas attendre le 10me trou pour reprendre des forces, il est en général trop tard.

Minor swing a écrit:Peut-être, en guise de présentation, nous faut-il plus de renseignements sur toi : Age, sexe, poids, niveau golfique, profil sportif... Sauf Sylage du profil est exact...
Enfin juste entre nous hein!

Oh, ça deviens intime... : )

Homme, 42 ans, 86 kg, 6 hdp et vie au Québec.

Wow, quelle efficacité.

Merci à tous pour vos suggestions et conseil. Je vais faire mes devoirs.

Au plaisir et bon golf.

L'alimentation et l'hydratation "avant" sont peut-être déterminantes. Sucres lents la veille au soir (pâtes)...

Minor swing a écrit:L'alimentation et l'hydratation "avant" sont peut-être déterminantes. Sucres lents la veille au soir (pâtes)...

En fait l'action des sucres lents est optimum en les absorbants 4 ou 5 heures avant l'effort. En les mangeant la veille au soir, les pâtes sont digérées et presque déjà transformées en graisse.

Comme indiqué dans un autre post, je me prépare pour le Paris-Versailles et c'est ce que préconise un préparateur physique.

Bon maintenant des penne avec une sauce au fromage ça fait toujours du bien par où ça passe

Mister Gratte a écrit:En revanche, il vaut mieux prendre des barres de céréales tous les 4 trous.

Faut pas non plus exagérer on consomme pas autant au golf

S'il fait chaud, faut boire énormément. Un des clés est souvent dans un bon petit déjeuner (ou déjeuner) en évitant les sucres rapides qui donnent souvent un effet coup de barre. Si tu tiens à ton petit déjeuner sucre rapide (genre confiture), il faut être vigilant à l'alimentation en sucre du corps, avant le coup de barre.

J'ai testé le plat de pâte le matin au petit dej avant la compet, c'est sûr que c'est pas forcément ce qui me fait envie mais c'est très efficace contre la fringale. Je le fais pas systématiquement. Comme les autres, je suis pour la boisson avec apport de minéraux si on transpire beaucoup et j'aime bien la banane (2 pour moi si le petit dej est un peu loin, j'ai un collègue qui a besoin de 4 bananes pour tenir 18 trous alors c'est à ajuster à chaque individu).

Kes a écrit:

Mister Gratte a écrit:En revanche, il vaut mieux prendre des barres de céréales tous les 4 trous.

Faut pas non plus exagérer on consomme pas autant au golf

S'il fait chaud, faut boire énormément. Un des clés est souvent dans un bon petit déjeuner (ou déjeuner) en évitant les sucres rapides qui donnent souvent un effet coup de barre. Si tu tiens à ton petit déjeuner sucre rapide (genre confiture), il faut être vigilant à l'alimentation en sucre du corps, avant le coup de barre.

Comme le dit Gastel, cela dépend des gens, mais sous une grosse chaleur tu dépenses beaucoup de calories. Je ne mange pas suffisamment sur le parcours malgré une réserve dans mon sac.
En revanche, et tu as raison, des céréales type muesli sont une bonne alternative au petit dej salé.

Il faut faire un sport d'endurance ou du cardio régulièrement pour ne pas être fatigué sur un 18 trous surtout s'il fait très chaud.
Les boissons énergétiques sont bien, style Powerade pour se recharger en sels minéraux car ce la ne sert à rien de boire beaucoup d'eau si on a perdu beaucoup de sel

.

Mister Gratte a écrit:... des céréales type muesli sont une bonne alternative au petit dej salé.

je plussoie vivement, plâtrée de quaker oats pour moi.

Sinon les gâteaux gerblé sont pratiques à consommer, ça bourre bien et c'est un bon mixe entre sucres lents et sucré discret.

Gastel a écrit

J'ai testé le plat de pâte le matin au petit dej avant la compet,

C'est à mon avis un peu tard avant un effort physique.
c'est pas une course de vélo ou un marathon non plus. je ne pense pas qu'on ait besoin d'une alimentation spécifique.
Il faut boire régulièrement, une boisson riches en sels minéraux c'est bien et manger des petites choses si besoin.

Rea a écrit:Les boissons énergétiques sont bien, style Powerade pour se recharger en sels minéraux car ce la ne sert à rien de boire beaucoup d'eau si on a perdu beaucoup de sel

.

Ce n'est tout de même pas toi qui confond sels mineraux et sel !!!!

Et puis coca, sandwich et petit rouge au turn, ça va? Avec 2 - 3 clopes en plus?

Ah j'oubliais et puis la rasade de whisky en cas de birdy?

Non personnellement c'est powerade.

Minor swing a écrit:

Rea a écrit:Les boissons énergétiques sont bien, style Powerade pour se recharger en sels minéraux car ce la ne sert à rien de boire beaucoup d'eau si on a perdu beaucoup de sel

.

Ce n'est tout de même pas toi qui confond sels mineraux et sel !!!!

Le sodium donc le sel fait parti des sels minéraux et c'est celui compte dans une dshydratation , les autres sels minéraux interviennent pas dans la déshydratation.
Et c'est la déshydratation qui fatigue le plus, qui joue dans la performance sur un effort physique qui dure plusieurs heures

et toc ! Bravo Doc

tout pareil. Boire une bonne dose avant aussi.

Mais surtout : la chaleur s'apprend pour le corps aussi. la première chaleur de l'année puise beaucoup et vite sur les réserves. Difficile d'espérer résister si c'est la première chaleur de l'année.

Tu peux jouer ou profiter de la plage pour faire un petit footing sous des conditions "difficiles". Faire un sauna ou tout ce qui te chauffe.

tu devra te reposer quelques jours après, car c'est sur, ça use.