quel echauffement avant une compet

salut a tous pouvez vous decrire votre routine d echauffement juste avant une compet? pensez vous que le practice est important? je me demande si ressentir le contact avec la balle a travers le petit jeu n est pas plus important. salut

J'essaie de faire:

20 balles au practice
Quelques putts
3-4 approches

Mais si pas le temps, pas très grave, je prend ma balle, mon tee, mon driver et bam 240m (bon ça c'est souvent dans mon rêve qui précède la compet )

Déjà ça dépend surtout combien de temps tu aimes arriver avant l'heure de ton départ ...
Je pense qu'une heure avant ton départ, c'est pas trop mal ... Bon, quand t'as un départ à 7h50 c'est pas trop possible !!! J'ai des potes qui sont 2 d'handicap et qui se contentent de faire des swings à vide devant une des vitres du club-house 10' avant de partir, d'autres qui vont juste taper 4 balles en plein swing pour trouver une sensation (tous restent tout de même de longues minutes au putting green), d'autres encore (enfin ceux-là ils sont 15-20) qui descendent de la voiture, montent le sac sur le chariot, prennent leur carte et vlan c'est parti pour 4h de jeu ...

Après avoir tâtonné, cherché, observé et expérimenté, j'ai maintenant ma préparation bien perso :

20' de chipping pour voir un peu le toucher du jour, pour prendre confiance dans les clubs qui me sauveront les pars, et surtout pour ne pas griller inutilement de l'énergie à frapper 50 balles au practice avec rien au bout, comme je l'ai fait très longtemps.
10 à 15 sorties de bunker en passant de l'explosion, à celle que j'essaie de mettre "dead" ... Je finis toujours par une balle que je mets "donnée" ou dans le trou.

Ensuite, je tape 10 balles en me concentrant sur un drill que j'ai depuis quelques temps pour démarrer mon BS dans le bon plan.
Ensuite je tape des balles avec mon fer 9 jusqu'à ce que je sois satisfait à 100% de ce que je viens de produire.
Et je finis mon petit tour au range en répétant 3 fois le coup que je dois produire au tee du 1 ... Une balle vers le centre, une balle vers la droite, une balle vers la gauche.

Ensuite, si je connais le parcours, je note gentiment sur ma carte les cannes à prendre pour mes mises en jeu, de façon à ne pas céder à la tentation de faire n'importe quoi ... En gros, je me fais un pense-bête qui me permet de me dire : "ce qu'il y a sur ta carte est réfléchi ... Ce que tu veux faire, c'est à chaud et donc pas forcément raisonnable" !!!! Ca m'aide ... Même si ça peut paraitre futile !!!!

Je finis enfin par du putting (il doit me rester 15') sans viser de trou ... Je préfère m'organiser une petite pétanque avec 3 balles après avoir jaugé l'amplitude standard de la journée ... Ca correspond à un BS qui vient lorsque ma main droite est face à ma cuisse droite !!! Pour terminer, j'enquille des putts "donnés" pour emmagasiner de la confiance et commencer par un "cui-cui" au 1 !!!!

Voili voilou ... Je considère l'échauffement comme un réveil musculaire tout autant qu'une entreprise de mise en confiance.
On voit tellement de joueurs (même des bons) taper des balles et des balles, s'échauffer sur des putts de 20m que je me demande vraiment, en voyant ça, s'il ne ferait pas mieux de faire quelques swings à vide et démarrer ... J'ai changé d'optique depuis 6 mois environ, et ça me réussit donc je persévère !!!
Mais je sais pertinnement qu'un jour je changerai sûrement ...

Ca dépend combien de temps j'arrive avant le départ, ce qui peut aller de 1h15 à 20 minutes. Quand j'ai beaucoup de temps je tape en général un 1/2 seau de balles pour m'échauffer mais pas pour se prendre la tête sur le swing. Même si je tape un mauvais coup je l'accepte et je passe au suivant en respectant la routine. Des fois je trouve une idée que je mettrais en place pendant le swing d'essai sur le parcours du genre : grip main gauche léger ou alors démarrer lentement le swing.
Je fais quelques approches roulées au PW ou 9 pour voir comment roulent les greens. Après je fais du putting, souvent avec 3 balles. Je m'entraîne à rentrer des putts entre 1m et 2 m. Sinon je fais des longs putts pour sentir la vitesse des greens. Je finis souvent avec une balle sur le mini parcours du putting green pour considérer chaque putt et me mettre en situaution de parcours. Si je perds de la confiance je retourne aux petits putts.
Donc cet échauffement c'est quand j'ai le temps. Quand j'ai environ 20 minutes je fais quelques approches roulées, des putts courts, et je fais des "étirements avec mon club" après je fais 2-3 swings d'essai ( souvent avec 2 clubs pour être fluide) et normalement le swing revient tout seul au départ du 1.
Pour l'enchaînement des types de coups (approches, pleins swing, putting...), ça dépend surtout de l'emplacement du practice et du green par rapport au départ du 1 (c'est à dire que j'économise la marche )

Il me semble utile de ne pas négliger les articulations. Pour moi ça commence par des rotations du cou, puis enroulement/déroulement de la colonne vertébrale, puis rotations, puis petits swings à vide, puis pleins swings, puis avec deux clubs. Après, éventuellement taper des balles...

+1000 avec Folgan sur l'échauffement articulaire ...
Toutefois, je pense qu'il faut faire un distinguo entre 2 types d'échauffement qui n'ont pas les mêmes tenants et les mêmes aboutissants.

Y'a l'échauffement de sécurité, celui qui sert à prévenir les maux, les bobos et qui sert principalement à se mettre dans un état de "sécurité" par rapport aux risques musculaires, tendineux et articulaires que la pratique sportive peut causer. C'est l'échauffement typique du sport-loisir qui comme son nom l'indique, ne recherche pas ou peu la performance sportive.

Je pense qu'à travers ce post, on tendait davantage sur un échauffement de performance, càd des types d'échauffement qui permettent de nous immerger dans la compétition à venir, l'échauffement sert aussi d'un point de vue mental puisqu'il permet de nous concentrer, de centrer l'esprit sur les 18 trous à venir ...

Ce qu'il faut aussi prendre en compte, c'est l'intensité de l'effort que l'on aura à produire ... Je pense qu'en golf, un échauffement musculaire, articulaire de 5 minutes est bien suffisant ... Quand dans d'autres sports (l'athlétisme par exemple), les sprinteurs peuvent s'échauffer 45 minutes pour une course de 10" ...

Je discutais le week-end dernier avec mon beauf (3615 mylife je sais) qui est kiné/ostéo ... Et nous discutions justement des techniques d'échauffement, d'étirement et de récupération sur des exercices à faible besoin en VMA (le golf en fait partie bien évidemment) ... Il m'expliquait que davantage que l'échauffement, il était nécessaire pour le golfeur de S'ETIRER !!! Et que dans ce domaine, très très peu de gens procédaient convenablement ... Et que pour le golf, une méthode est très intéressante pour reprendre toutes les composantes d'une bonne mise en température, celle qui enchaine CONTRACTION / RELACHEMENT / ETIREMENT (attention, c'est son point de vue de jeune kiné qui, accessoirement, n'a jamais touché un club de golf de sa vie). J'explique en vitesse cette technique ...

1/ CONTRACTION.
Pendant 10 secondes maximum, vous contractez le muscle de manière statique MAIS en ayant une résistance contre un mur, une traction, le poids du corps ... Bref, il faut que quelque chose vous résiste !

2/ RELACHEMENT.
Pendant 10 secondes, vous relâchez le muscle sans mouvement ... Ce relâchement est assez difficile à trouver sans un minimum d'implication et de concentration (se concentrer sur une sensation de bien-être, l'impression que l'on flotte ...)

3/ ETIREMENT.
Pendant 10 secondes, on étire le muscle progressivement (attention aux à-coups qui peuvent être destructeurs d'un point de vue musculaire et ligamentaire) tout en expirant ...

Refaire cet enchainement jusqu'à ce que l'on perçoive clairement une montée en température et un état physiologique prêt à l'effort (gestes fluides, rythme satisfaisant, aucune résistance musculaire ni douleur ...)

Un peu longuet, désolé ...

tout ce qui permet d etre au top au trou 1 est bon a faire

Si j'ai du temps, environ 3/4 d'heure me sont nécessaire.
Je fais la même chose que si j'ai pas de temps (voir ci-dessous) et en plus je tape un demi sceau de practice et je fais un peu de chip et de bunker (pour voir la consistance du sable).
Au practice, je tape des fer 7, des fer 4 et bois 3 (sans tee) en visant des points différents et en alternant les trajectoires (balles hautes, basses, draw, fade, gros hook, gros slice) afin de constater ma forme du jour et de ressentir les coups.
Puis je termine par des wedges et SW sur les cibles de 25, 50 et 70m en alternant aussi les trajectoires (balles haute, balle basse, balle standard)

Si j'ai pas de temps :
en 15 mn :
- échauffement musculaire (5 mn), puis swing sans balle (les drills qui me conviennent) et vérification de la posture et de la position du club en fin de montée devant une vitre (du club house).
- putting : environ 10 putts courts, et une dizaine de putts long en variant progressivement les distances et les pentes afin de sentir la vitesse du green.

20 min de putting , 15 min d'aproche , 15 min de practise

danyzuko a écrit:salut a tous pouvez vous decrire votre routine d echauffement juste avant une compet?

Courir entre le parking et l'aire de départ du trou 1... parce qu'on est à la bourre....

Sinon le dernier échuaffement (un peu de practice, de petit jeu, du putting green, je parle pas d'échauffement musculaire... je ne connaissais pas le terme avant de lire ce post... )
Cela doit remonter à 2 ans....qaund j'avais encore espoir de faire un super score....