FORUM CoachinGolf Pro-Am 2008 - 2009

Bonjour,
Voilà j'arrive à un stade ou mon physique freine ma distance, et je suppose donc que en faisant de la musculation, cela pourrait m'aider. Que prévilégier pour avoir un swing encore plus rapide, plus puissant. J'ai déjà un des meilleurs swing; rapidité, puissance de mon club, mais pas le numéro 1!! le premier arrive a mettre sa balle en 1 sur le green du trou 18; trou de 298mètres, avec de l'eau juste avant le green, donc, il faut pas faire rouler la balle, je ne suis plus tres loin de lui, ma balle tombe tout au fond de l'eau, donc, il me manque presque rien . Quel exercice faut-il pratiquer, quel muscle faut-il faire gonfler, ou non (un muscle trop gonfler empeche une rotation souple et fluide)??

ps: a l'état normal, mon drive fais 290 metre environs. je suis vraiment menu, et ne sais quoi faire comme exercice musculaire, de peur que cela me gene dans mon jeu, alors, j'attend vos réponses!

Salut Mehdi,

Est ce que tu as demandé conseil à ton pro ?

Porter la balle à plus de 290m on commence à vouloir faire du Long drive et impose des exercices musculaires spécifiques mais cela peut détruire ton jeu. Je ne sais pas si c'est ton intérêt comme tu es encore en progression dans ton jeu.

Sinon, il existe ce programme pour augmenter sa vitesse de swing:
http://www.swingmangolf.com/index.asp

Mehdi,

La musculature d'un être humain se développe fortement entre 23 et 30 ans donc patience.
Et 290m c'est déjà long ...

justement réa, je ne sais pas quel sont ses exercices si particuliers adapté au swing de golf... j'attend la réponse de MT
Et pour le site english, merci, mais je comprend a peine la moitié :d

BlindS a écrit:Mehdi,

La musculature d'un être humain se développe fortement entre 23 et 30 ans donc patience.
Et 290m c'est déjà long ...

Je confirme.

De plus, Medhi, si ton index est à jour ? Amha, tu devrais peut-être plutôt travailler le petit jeu pour t'amener à un index à un chiffre avant de te lancer dans un programme de "musculation".

PS : On sent que t'es surmotivé. Continue comme ça !

Arthurion, j'ai depuis le debut de la saison fais seulement 2 compétition de classement, j'ai un exellent petit jeu, en ce moment les putt rentrent tout seul, et en 2 compete, je suis descendu de 6 points ) la prochaine compétition de mon club est le dimanche 18 alors, mon index sera encore un petit peu plus approprié ( avant de savoir taper mon drive, j'ai d'abord appris a avoir de superbe approche) je suis moins régulier avec mon drive qu'avec mon 60° j'attend donc, d'être plus vieux alors :d

beaucoup d'exercices sur de gros ballons: il y a déjà eu un post à ce sujet. des exos de gainage.

il y a des programmes avec des élastiques.
et il faut faire des étirements.

un lien stretching
http://www.lepape.com/streching/exercices_streching.asp?exercices%20stretching

malheureusement en anglais
http://www.shark.com/sharkwatch/fitness/fitness14.php

mehdi a écrit:...( avant de savoir taper mon drive, j'ai d'abord appris a avoir de superbe approche) je suis moins régulier avec mon drive qu'avec mon 60°...

T'as plus qu'à te lancer dans le MA Swing !

tu as aussi des exercices avec un médecine ball de 2.5 kg que tu lance
à un partenaire comme si tu faisait un swing: le faire en droitier et en gaucher.
lancer le ballon en tournant le dos à ton partenaire, par dessus la tete.

sinon en prévention il faut faire des exercices de coiffe des rotateurs de l'épaule.

mehdi c'est en anglais mais facile à comprendre et il y a des photos

http://golf.about.com/od/golftips/a/tips_healthcare.htm


au travail et bon courage
et fais un echauffement général: vélo, course à pieds avant tout travail spécifique

Va falloir que je me lance dans un programme d'entrainement parce que ça ne pourrait qu'améliorer mon jeu. Je fais 1.76m et 62 kg et j'ai aucune souplesse (en gros quand je me plie vers l'avant je touche même pas mes chevilles)
Ostéo quand tu parles d'étirement c'est quelle partie du corps ? je suppose qu'il s'agit de la rotation du haut du corps, comme dans un backswing pour créer un différentiel de rotation hanche-épaule....

non il faut globalement tout etirer:
la colonne vertébrale dans son ensemble et dans tous les sens et ne pas oublier les cervicales.
les muscles des hanches
les epaules
les poignets

aprés il faut detecter les points faibles et insister sur ceux là

merci pour les lien osteo; et shimano, les étirements normalement, tu es censé les faire avant toute parti de golf, pour éviter tout risque de blessure, j'avoue que quand j'arrive sur le practice, je suis a peu pres sur de ne voir personne le faire, mais, si je veux avoir tout de suite de bon resultats, et de bonnes sensation, je n'oublie jamais un échauffement (dont des étirements) Pour améliorer ta souplesse, fais les, en tirant un peu plus a chaque fois, tu aura des résultats, promis

Moi avant de jouer je m'étire pas je m'échauffe. Je fais plusieurs rotations des épaules histoire de pas me faire mal sur le premier swing. Je m'échauffe les poignets aussi et je commence avec des petits coups de wedge.

Par contre je sais pas si c'est c'est bien de s'étirer avant de jouer parce que ça sollicite fortement les muscles quand même et ça doit etre assez éprouvant pour eux (les muscles).

Je vais essayer les étirements avant une partie on verra ce que ça donne.

shimano a écrit:Moi avant de jouer je m'étire pas je m'échauffe. Je fais plusieurs rotations des épaules histoire de pas me faire mal sur le premier swing. Je m'échauffe les poignets aussi et je commence avec des petits coups de wedge.

Par contre je sais pas si c'est c'est bien de s'étirer avant de jouer parce que ça sollicite fortement les muscles quand même et ça doit etre assez éprouvant pour eux (les muscles).

Je vais essayer les étirements avant une partie on verra ce que ça donne.

S'échauffer sollicite nécessairement les muscles également.
Tu as raison d'essayer, cela ne peux pas te faire de mal ...

avant de swinguer je fais une trentaine d'abdo sur le practice. j'ai une variété de techniques de renforcement (abdo, isométriques etc). au moins je gache moins de balle pour être dans le rythme, chaux et donc souple.

y'en a des faciles vraiment donné à tous : exemple : sur le dos, bien droit, les épaules un peu relevé du sol et les genous plié comme assis sur une chaise, tu va chercher latéralement ta cheville droite avec ta main droite puis la gauche avec la main gauche (pas besoins de mettre les pieds trop loin non plus). un aller retour = 1 abdo. a partir de 20 ça commence normalement à bien chauffer sur les côtés sans trop d'éffort et tu va certainement gagner, au moins en renforcement et préparation et donc éviter la blessure.

je fais aussi des squats (cheville et cuises) pour amméliorer la résistance de mes appuis.

a la fin d'une journée de golf je m'étire beaucoup (ne pas oublier les fessiers qui tendus tirent sur le bas du dos et créent souvent des douleures dorsales qu'on à du mal a résoudre car on étire alors le dos dans l'ignorance et sans succès. c'est dans les fesses !).

Les préparateurs sportifs me laissent entendre que 70% du développement passe par l'étirement. alors pourquoi se priver de bons muscles avec si peu d'éfforts !

si je prévois de tapper/m'entraîner beaucoup je double mes abdo, assouplissement et étirements post entraînement. Mes lendemains sont alors indemnes...

Bubble a écrit:avant de swinguer je fais une trentaine d'abdo sur le practice.

Curieux de mélanger muscu et échauffement qui ont des objectfs différents.
Faut voir...

c'est pas forcément un mélange. les mêmes exos peuvent servir différents causes en fonction du volume. la différence c'est toi qui la détermine.
100 abdos serait du renforcement musculaire pour moi. 30 c'est de quoi m'échauffer les muscles. c'est pareil pour tout et pas forcément vrai non plus car les deux se rejoignent vu qu'échauffer solicite et la solicitation développe et le développement chauffe aussi...

Bubble a écrit:c'est pas forcément un mélange. les mêmes exos peuvent servir différents causes en fonction du volume. la différence c'est toi qui la détermine.
100 abdos serait du renforcement musculaire pour moi. 30 c'est de quoi m'échauffer les muscles. c'est pareil pour tout et pas forcément vrai non plus car les deux se rejoignent vu qu'échauffer solicite et la solicitation développe et le développement chauffe aussi...

Hum... 30 échauffements d'abdos... Vu les autres segments à échauffer tu n'es pas prêt de taper une balle au practice!
En bref tu risques de ne rien faire correctement : "renforcement" timide et échauffement incomplet...

un petit exercice pour faire échauffer rapidement
debout tu leve une jambe genou flechi et tu souleve le bras opposé le + haut possible et tu inverse. augmenter le rythme jusqu'à sautiller.
tu te réchauffe trés vite mais le problème c'est que tout le monde te regarde en se demandant qui est ce fou.

Alors, voilà, après une petite après midi avec mon pro; il s'est apercu que ma balle allait a gauche, puis revenait bien dans mon alignement (fed si je me rapelle bien), donc, le résultat n'est pas catastrophique, mais c'est pas super, a ce qu'il parait, je perd pas mal en faisant sa, contrairement au draw, mais se parait-il que j'emporte tres tres legerement mes épaules avant le club (tres tres leger, je le souligne beaucoup) connaissez vous donc une astuce pour travailler et avoir un bon timing a ce niveau la? (je sais que rester la tete a regarder l'impact empeche la transition, mais je sais aussi qu'il ne faut pas regarder la balle partir trop tot, c'est juste une question d'épaule)

un effet en faide, avec les épaules qui devancent les bras, c'est ça ?

tu force peu être ton swing ? t'a essayé un sceau avec l'objectif d'un swing très lent pour finalement atteindre des distances très correctes ? y'a un vidéo de woods qui s'échauffe sur lejournaldugolf.net, c'est allucinant la décontraction et le son du contact parfait...

y'a, sur le même site, le conseil de MLV et sa babatte, pour mettre des grands, grands pins sur le fairway, il est unutile de démarer rapidement, le club dois sifler au moment de l'impact. on dois résevre sa vitesse et la torsion emagasiné dans sa ceinture abdominale pour ce moment là.

la cohésion de tout c'est très important sinon, mais bon je suis pas un pro de ça au drive, je drive jamais. je trouve que le club, assez gros et très long, pénètre mal dans l'air par rapport au B3 et donc c'est facile pour les épaule d'être dépassé sachant que le club freine sur les bras. faut vraiment envoyé de la main droite... c'est ma percéption de mon swing au drive en tout cas.

j'ai bien aimé sur la vidéo de ernie Els son conseil de compter en accompagnement du swing. ça m'a aidé dans ma cohésion. 1 et 2 (impact) pour certains joueurs rapides, 1,2,3 (impact) pour lui plus lent. j'ai choisi un rhytme à 3 qui me conviens bien. à tout moment sur le parcours, si je sent que je force ou perd le rythme, je compte.

sinon y'a Leadbetter, qui demande, "est-ce que tu respire bien au golf ?" il conseil d'inspirer profondément puis de soufler progressivement, et se vider les poumons, en commençant au démarage du backswing jusqu'au finish. y'a un avantage c'est d'aporter de la souplesse à son pivot, et donc de la puissance. j'ai utilisé ça en compète quant j'avais la peur des premières fois. ça aide beaucoup.

C'est pas un fed ni un faide mais un fade. Vu la description de ta trajectoire mehdi, c'est plutôt un pull slice avec une balle qui part direct à gauche pour revenir dans l'axe.

Après pour corriger ça il y a plein de raison possibles. T'es peut être trop loin de la balle ou alors t'as le poids du corps trop sur l'avant des pieds. Ou des fois ça vient aussi du démarrage du downswing. Faut faire une reprise d'appui qui place ton poids sur le pied avant sinon tu démarres qu'avec les bras et c'est pas bon. Enfin je crois que la reprise d'appui c'est aussi la conséquence naturelle d'une bonne montée donc a mon avis vérifie ta position à l'adresse et ton takeway.

bubble a écrit:

sinon y'a Leadbetter, qui demande, "est-ce que tu respire bien au golf ?" il conseil d'inspirer profondément puis de soufler progressivement, et se vider les poumons, en commençant au démarage du backswing jusqu'au finish.

Ce n'est pas du tout ça qu'il dit. Ou alors c'est ta phrase qui est à revoir (quelques autres aussi...)

en effet, il dit plutôt, 'I often ask golfer if they breath correctly..."

tu démarres qu'avec les bras et c'est pas bon

Eh bien alors, je fais comment? ??? bizarre, j'ai toujours fais comme sa, tous le monde démarre, les bras presque tendu qui emmene obligatoirement les épaules ? non?

mehdi a écrit:

tu démarres qu'avec les bras et c'est pas bon

Eh bien alors, je fais comment? ??? bizarre, j'ai toujours fais comme sa, tous le monde démarre, les bras presque tendu qui emmene obligatoirement les épaules ? non?

Tu as ok, jmtiger3 peût te le confirmer aussi

Bon j'y mets mon petit grain de sel ... Puisque j'ai déjà préparé un petit programme de préparation physique pour un pro du forum (bon, pas super suivi mais il a le mérite d'exister ce programme).

Dans un premier temps, prépondérance d'une bonne capacité aérobie par des footings réguliers (minimum 2x1h par semaine avec 30 minutes d'étirements/stretching à l'issue).

Pour ce qui est de la musculation spécifique "GOLF", je pense qu'il y a des trucs basiques qui sont automatiques dans un travail de renforcement/consolidation musculaire :

. Renforcement de la ceinture pelvienne par des abdominaux, du gainage
. Travail de renforcement des membres supérieurs (notamment avant-bras) avec un medicine ball par le biais de différents lancers
. Aqua-training de temps en temps qui est un bon moyen de travailler les muscles des membres inférieurs en prévenant les blessures tendineuses et musculaires.

Ensuite, tu peux bosser sur différents exercices de proprioception et pliométrie. Je pense qu'en faisant quelques recherches sur le net, y'a moyen de choper des exercices.

Et enfin, travail de la détente, de l'ancrage des appuis et de la souplesse (qui engendre de l'explosivité) ...

Et surtout ... Une séance physique est un ENTRAINEMENT !!!!!! Et surtout pas une phase d'échauffement avant une séance de practice ou un parcours. Enfin, vous faites comme vous voulez ensuite ...

Comment ça pas super suivi?
pfff... quel ingrat j'ai dèjà perdu pas mal de poids qui était logé sur la sangle abdominale!!lol
Mais c'est vrai qu'un peu plus d'entrainement de fond me ferais du bien.
Bon mais voilà le temps toujours le temps...
C'est pas la peine de préciser quand on veut on peut!je le sais NA

De mémoire un swing de golf sollicite 73 muscles et 17 articulations en même temps (je peux légèrement me tromper sur les chiffres, Ostéo si tu peux vérifier!)

A votre avis lequels sont les plus importants à travailler lors de votre échauffement avant une partie ou une compétition?

Stéphane Calem a écrit:De mémoire un swing de golf sollicite 73 muscles et 17 articulations en même temps (je peux légèrement me tromper sur les chiffres, Ostéo si tu peux vérifier!)

A votre avis lequels sont les plus importants à travailler lors de votre échauffement avant une partie ou une compétition?

Ceux de la tête , non .

Du streching à la pelle:

http://www.expertvillage.com/video/2598_stretching-triceps.htm

Ben moi j'ai un muscle et deux cerveaux pour lancer une balle de golf!

perso je continue à faire comme les autres sports que j'ai pratiqué toute ma vie (notament le volley (salle et beach) / joueur et entraîneur). Ca donne du footing dont fractionnés, pas chassés, aller/retours "bip-bip", etc. moultes abdo, isométriques, pompes, squatts etc puis étirements, bref, le standard du sportif.

après j'aime cultiver d'autres sports parceque le travail musculaire sans jeux c'est pénible : squash, badminton, tennis, vélo, rollers et enfin danse de salon

mais bon, je ne cherche pas à pitcher à 290 métres au drive c'est sur. j'arrive au mieux à rouler à un peu plus de 283 mètres au bois 3, jusque dans le trou d'ailleurs, et hop, un albatros

Au fait medhi, je ne doute pas un instant que tu fracasses la balle mais 290m "à l'état normal" ça te classes déjà n°1 du pga tour.
Bubba watson qui n'est pas un manchot est le n°1 du circuit américain avec 283m.
Trevor Immelman en tête de l'europan tour actuellement à une moyenne très respectable de 272m
Tiger est a 263m en moyenne depuis le début de la saison
Donc après plus de distance c'est pour faire spécialiste des concours de drive, non?
En tout cas ta progression n'est pas limitée par ta distance!

lucky luc a écrit:Au fait medhi, je ne doute pas un instant que tu fracasses la balle mais 290m "à l'état normal" ça te classes déjà n°1 du pga tour.
Bubba watson qui n'est pas un manchot est le n°1 du circuit américain avec 283m.
Trevor Immelman en tête de l'europan tour actuellement à une moyenne très respectable de 272m
Tiger est a 263m en moyenne depuis le début de la saison
Donc après plus de distance c'est pour faire spécialiste des concours de drive, non?
En tout cas ta progression n'est pas limitée par ta distance!

mehdi a écrit:Alors, voilà, après une petite après midi avec mon pro; il s'est apercu que ma balle allait a gauche, puis revenait bien dans mon alignement (fed si je me rapelle bien), donc, le résultat n'est pas catastrophique, mais c'est pas super, a ce qu'il parait, je perd pas mal en faisant sa, contrairement au draw, mais se parait-il que j'emporte tres tres legerement mes épaules avant le club (tres tres leger, je le souligne beaucoup) connaissez vous donc une astuce pour travailler et avoir un bon timing a ce niveau la? (je sais que rester la tete a regarder l'impact empeche la transition, mais je sais aussi qu'il ne faut pas regarder la balle partir trop tot, c'est juste une question d'épaule)

Mehdi, tu nous demandes des solutions, c'est sympa, mais à chaque fois tu nous dis aussi que tu viens de voir ton "Pro", donc on te demande à chaque fois : "Et il te dit de faire comment ton Pro ?" C'est normal, c'est (à priori) celui qui te connait le mieux. Alors sa solution à lui c'est quoi pour ce fade (ça s'écrit comme ça !) Après on pourra en discuter, et cela deviendra beaucoup plus intéressant...
Et tes repères (tes clés techniques) ? Lesquels cherches-tu à appliquer ?
Sinon, fais-nous une petite vidéo ! On aimerait bien se rendre compte...

@+

Stéphane Calem a écrit:Ben moi j'ai un muscle et deux cerveaux pour lancer une balle de golf!

C'est quoi le muscle ????

Chocko a écrit:

Stéphane Calem a écrit:Ben moi j'ai un muscle et deux cerveaux pour lancer une balle de golf!

C'est quoi le muscle ????

il te l'a jamais montré ? il le range toujours dans son sac...

D'accord, fallais juste me dire que vous vouliez savoir ce qu'il m'avait dit
ben c'est assez simple (a dire): je fais un fade en faisant un exterieur, interieur pour faire un fade, alors que pour faire du draw, il faut faire le contraire, donc, en mettant un seau de balle derriere ma balle, je dois passer le club entre moi et le seau (normalement) pour faire un draw, mais pas facile, voila ce que m'as dit mon pro, d'accord avec lui?
(bubble, si je veux tapper mes balles , loin, c'est uniquement pour une satisfaction personnelle, je sais que cela n'arrangera pas mon petit jeu, ni que cela me fera faire de meilleures cartes, mais, j'aime taper loin ma mise en jeu, pendant que je peux le faire, j'en profite, parce que quand je joue avec des papis (il y en a un dans le club, il a 83 ans) je joue des fois avec, et ca va plus tres loin apres, alors, j'en profite pendant que je suis encore jeune, meme si j'ai le temps...

[quote="Stéphane Calem"]De mémoire un swing de golf sollicite 73 muscles et 17 articulations en même temps (je peux légèrement me tromper sur les chiffres, Ostéo si tu peux vérifier!)

A votre avis lequels sont les plus importants à travailler lors de votre échauffement avant une partie ou une compétition?[/quote

cela depend de ce que tu entends par articulation et muscles.
je pense qu'un echauffement global du corps est indispensable avant de vouloir travailler un mouvement particulier et ceci est valable pour tous les sports.

oué, tout à fait, écoutez bien osteo.

donc la prochaine fois vous faîtes aussi un petit footing pour lancer l'appareil sur le pratice, si, si.

comment ça ! y'a jamais personne qui fait ça et vous vous sentez ridicule ?

ben vous avez, à mon sens, visionné là une chtite lacunes de la conception donné au golf...

par contre mehdi, pour votre question sur les étirements, y'a plusieurs écoles...
actifs avant, pas avant, passifs immédiatement après, après la douche bien chaude...
pour ma part je les pratique avant (après échauffemnt) et après le sport, en veillant a ce que "avant", je ne contacte pas d'éléments froids (ne pas s'assoire sur une dalle de beton froide avec des muscles chaux par exemple). Ils sont généralement exercé debout, et que je n'ai pas de douleur, juste une extention qui m'apporte une souplesse.
pour les étirement après, ils sont plus tirés, sur des positions au sol si possible, voir sous contrainte de l'éffort d'étirement, et normalement apportent à nouveau une légère transipiration.

je n'oublie pas mes fessiers surtout ! Qui souvent, tendus, tirent sur les dorsaux tout en bas du dos et peuvent (les longues journées) apporter, paradoxalement, des douleurs vives du dos. (Alors on peut chercher a s'étirer le dos sans succès, consulter, voir arrêter le golf, et pourtant, c'est juste 5 minutes et les fessiers si rarement étirés....)

ce n'est pas des étirement enfaite que je recherchait a travers se post; y en a qui parle de streching, d'autre d'étirement, non, anfaite, pour avoir un swing costaud, on se sert de certain muscle, lesquel faut-il faire doubler de volume pour gagner en distance, pour etre plus a l'aise, (le titre du post le dis bien en plus)
résultat, on a parler de gainage; ostéo le redemande deux message au dessus du mien, par contre, pas avant une compétition, faut pas confondres les deux, entrainement, échauffement voilà

mehdi a écrit:ce n'est pas des étirement enfaite que je recherchait a travers se post; y en a qui parle de streching, d'autre d'étirement, non, anfaite, pour avoir un swing costaud, on se sert de certain muscle, lesquel faut-il faire doubler de volume pour gagner en distance, pour etre plus a l'aise, (le titre du post le dis bien en plus)
résultat, on a parler de gainage; ostéo le redemande deux message au dessus du mien, par contre, pas avant une compétition, faut pas confondres les deux, entrainement, échauffement voilà

Ils ont ton âge et ils frappent plus loin que les joueurs pro. Ce n'est pas une question de muscles quand on les voit: